Phụ nữ làm gì để có trái tim khỏe mạnh?

Phụ nữ làm gì để có trái tim khỏe mạnh?
TPO - Mọi phụ nữ nên có lối sống lành mạnh để bảo vệ tim. Bạn nên bắt đầu có kế hoạch chăm sóc tim ngay từ khi còn trẻ. Dưới đây là 5 chiến lược khuyến cáo cho nữ giới:

> 10 cách đơn giản giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

1. Không hút thuốc lá

Nếu bạn đang hút thuốc lá, hãy cai thuốc. Khói thuốc lá có chứa hơn 4.800 hóa chất. Nhiều chất trong số đó có thể làm tổn hại tim và mạch máu, khiến chúng dễ bị xơ vữa động mạch.

Hút thuốc lá là yếu tố nguy cơ lớn nhất của cơn đau tim. Phụ nữ hút thuốc lá dễ bị cơn đau tim gấp 2-6 lần và dễ bị tử vong sau cơn đau tim. Thêm vào đó, phụ nữ hút thuốc lá và uống thuốc tránh thai dễ bị cơn đau tim hoặc đột quị gấp 20-30 lần so với người không hút thuốc và uống thuốc tránh thai. Nguy cơ này tăng lên theo tuổi, đặc biệt trên 35 tuổi, và nếu bạn nghiện thuốc lá nặng (hút ³15 điếu/ngày).

2. Tập luyện, tập luyện và tập luyện

Bạn có thể giảm 30-50% nguy cơ bị bệnh tim mạch chỉ bằng cách vận động. Tập luyện thể lực làm tăng lưu lượng máu tới tim và làm tim co bóp mạnh đến mức bơm máu nhiều hơn mà ít gắng sức hơn. Vận động thân thể cũng giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ phát bệnh ảnh hưởng đến tim như tăng huyết áp, tăng cholesterol và tiểu đường. Tập thể dục cũng làm giảm stress và tăng mức tiêu thụ năng lượng.

3. Ăn chế độ ăn tốt cho tim

Cải thiện chế độ ăn có thể chỉ đơn giản là bổ sung thêm ngũ cốc nguyên cám, rau quả và hạn chế chất béo, đặc biệt chất béo bão hòa. Trong số các loại chất béo, chất béo bão hòa và chất béo trans làm tăng nguy cơ bị bệnh mạch vành do làm tăng lượng cholesterol máu. Nguồn chất béo bão hòa chủ yếu gồm thịt bò, bơ, phomát, sữa, dầu dừa và dầu cọ.

Nhưng ăn uống tốt cho tim không phải là tất cả để giảm nguy cơ. Nên ăn 5-10 phần rau quả/ngày. Rất nhiều dữ liệu chỉ ra rằng rau quả có hiệu quả cao trong phòng ngừa không chỉ bệnh tim mạch, mà còn cả ung thư cũng như các bệnh khác.

Rau quả, ngũ cốc nguyên cám và đậu chứa nhiều chất dinh dưỡng và các chất khác có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh tim. Cố gắng ăn nhiều thực phẩm chứa các chất sau:

- Các chất chống oxy hóa: vitamin C, E và carotenoid. Chúng giúp ngăn ngừa cholesterol gây tổn thương nội mạc mạch. Chúng có chủ yếu trong rau quả, như ớt xanh và ớt đỏ, bông cải xanh, cà chua, dâu và cam.

- Acid béo omega-3 giúp giảm nguy cơ bị cơn đau tim, chống loạn nhịp tim và giảm huyết áp. Acid béo omega-3 có chủ yếu trong cá. Tuy nhiên, phụ nữ ở lứa tuổi sinh đẻ, đặc biệt là phụ nữ có thai, nên tránh ăn cá mập, cá kiếm, cá thu. Mặc dù các loại cá này là nguồn cung cấp omega-3 rất tốt, song chúng có chứa lượng chì tương đối cao, có thể có hại cho thai nhi. Omega-3 có một lượng nhỏ trong dầu hạt lanh, dầu óc chó, dầu đậu nành.

- Chế độ ăn giàu chất xơ. Chất xơ không hòa tan có chủ yếu trong ngũ cốc nguyên cám, trong khi chất xơ hòa tan có trong yến mạch, đậu khô và một số hoa quả như táo, cam và bưởi. Chất xơ hòa tan có thể giúp hạ cholesterol máu.

4. Duy trì cân nặng lý tưởng

Khi tăng cân, bạn tăng chủ yếu là mô mỡ, dần dần sẽ làm tăng áp lực lên thành động mạch.

Thêm vào đó, thừa cân thường liên quan đến tăng nhịp tim và giảm khả năng cấp máu của các mạch máu. Thừa cân cũng có thể dẫn đến các bệnh khác làm tăng thêm nguy cơ bị bệnh tim như tăng huyết áp, tăng cholesterol và tiểu đường.

Ngay cả giảm cân ít cũng có lợi. Chỉ giảm 10% trọng lượng cơ thể cũng có thể cải thiện việc bơm máu của tim, giảm huyết áp và giảm cholesterol máu.

5. Khám sức khỏe định kỳ:

Thường xuyên đo huyết áp và xét nghiệm lipid có vai trò hữu ích trong việc phát hiện sớm bệnh tim.

- Huyết áp. Hãy đo huyết áp mỗi lần đi khám bệnh. Cố gắng giữ huyết áp ở mức 110-120mmHg/70-80mmHg.

- Xét nghiệm lipid. Xét nghiệm lipid lần đầu ở tuổi 20. Nếu nó trong phạm vi bình thường, xét nghiệm lại 5 năm/lần. Xét nghiệm lipid đo lượng cholesterol và triglycerid trong máu, bác sĩ sẽ giúp bạn điều chỉnh khi bạn có chỉ số bất thường.

Cùng chuyên mục

Cho phép Bệnh viện Từ Dũ triển khai kỹ thuật thông tim can thiệp bào thai

Cho phép Bệnh viện Từ Dũ triển khai kỹ thuật thông tim can thiệp bào thai

TPO - Cục Quản lý Khám, chữa bệnh (Bộ Y tế) vừa ban hành quyết định cho phép Bệnh viện Từ Dũ áp dụng chính thức kỹ thuật mới “Thông tim can thiệp bào thai” trong khám bệnh, chữa bệnh, mở thêm cơ hội can thiệp ngay từ trong bụng mẹ đối với những trường hợp thai nhi có chỉ định phù hợp.

Càng nghiêm ngặt càng hiệu quả? Hiểu lầm khi theo đuổi chế độ ăn lành mạnh

Càng nghiêm ngặt càng hiệu quả? Hiểu lầm khi theo đuổi chế độ ăn lành mạnh

Các chế độ ăn uống nghiêm ngặt với nhiều nguyên tắc đang được nhiều người lựa chọn trong hành trình sống khỏe. Tuy nhiên, liệu càng nhiều giới hạn có đồng nghĩa với hiệu quả tốt hơn? Để duy trì lâu dài, điều quan trọng không chỉ là ăn “đúng” theo một xu hướng, mà là lựa chọn cách ăn phù hợp, cân bằng và có thể áp dụng bền vững trong cuộc sống hằng ngày.

Hai ca bệnh khó được bác sĩ Việt Nam chia sẻ với đồng nghiệp thế giới

Hai ca bệnh khó được bác sĩ Việt Nam chia sẻ với đồng nghiệp thế giới

TPO - Một người phụ nữ lồi mắt sau chấn thương sọ não và một cô gái trẻ nhập viện vì dị dạng mạch máu đã vỡ, là 2 ca bệnh phức tạp được các bác sĩ Bệnh viện Trung ương Huế chia sẻ với đồng nghiệp tại Hội nghị Liên đoàn Can thiệp mạch thần kinh thế giới tổ chức ở Hàn Quốc từ ngày 11-15/10.

Xông lá giải cảm khi mắc cúm, coi chừng phản tác dụng

Xông lá giải cảm khi mắc cúm, coi chừng phản tác dụng

TPO - Nhiều người có thói quen xông lá hoặc cố gắng vận động để ra thật nhiều mồ hôi khi bị cúm, với hy vọng bệnh sẽ nhanh khỏi. Tuy nhiên, những cách làm này không giúp loại bỏ virus cúm, thậm chí có thể khiến cơ thể mất nước và mệt mỏi hơn.

Việt Nam đặt mục tiêu tăng gấp đôi chi BHYT cho y học cổ truyền

Việt Nam đặt mục tiêu tăng gấp đôi chi BHYT cho y học cổ truyền

TPO - Chiến lược quốc gia phát triển nền y học cổ truyền Việt Nam đặt mục tiêu đến năm 2030, tổng chi phí từ Quỹ bảo hiểm y tế (BHYT) chi trả cho khám, chữa bệnh y học cổ truyền tăng tối thiểu gấp 2 lần so với năm 2025. Mục tiêu này áp dụng với tổng chi phí chi trả của Quỹ, không đồng nghĩa mức thanh toán cho từng dịch vụ được tăng gấp đôi.

Điều trị trúng đích mở ra kì vọng mới cho người bị hen nặng

Điều trị trúng đích mở ra kì vọng mới cho người bị hen nặng

TPO - Các chuyên gia y tế nhận định nhóm bệnh nhân hen nặng phải đối mặt với nguy cơ lên cơn cấp, nhập viện và suy giảm chất lượng cuộc sống. Những tiến bộ trong tìm hiểu cơ chế viêm và điều trị trúng đích đang mở ra hướng tiếp cận mới, hướng tới kiểm soát bệnh hiệu quả và cá thể hóa điều trị.

Đưa bác sĩ trẻ về nhà thuốc, khám bệnh miễn phí cho người dân

Đưa bác sĩ trẻ về nhà thuốc, khám bệnh miễn phí cho người dân

Ngày 13/10, FPT Long Châu phối hợp cùng Hội Thầy thuốc trẻ Việt Nam công bố chương trình “Bác sĩ ngay đây – An tâm từ đây”. Đây là kế hoạch dài hạn, tạo thêm cơ hội để người dân được bác sĩ tư vấn sức khỏe, nhận diện sớm nguy cơ bệnh tật và kết nối với cơ sở y tế phù hợp.

Bánh mì Bà Được xin lỗi sau vụ 167 người nhập viện

Bánh mì Bà Được xin lỗi sau vụ 167 người nhập viện

TPO - Trong khi kết quả xét nghiệm mẫu bệnh phẩm và thực phẩm vẫn chưa có, phía bánh mì Bà Được đã lên tiếng xin lỗi khách hàng, tạm dừng kinh doanh và cho biết phối hợp khắc phục hậu quả theo hướng dẫn của cơ quan chức năng.

Tìm lời giải cho những ca đột quỵ khó

Tìm lời giải cho những ca đột quỵ khó

Mạch máu não liên tục tái tắc sau nhiều lần can thiệp khiến người đàn ông 48 tuổi ở TPHCM phải được đặt stent cứu vãn. Từ ca bệnh này đến kinh nghiệm xử trí xơ vữa nội sọ và nghiên cứu đáp ứng thuốc, các bác sĩ Việt Nam mang những bài toán trong điều trị đột quỵ đến trao đổi tại diễn đàn quốc tế.

TPHCM 'đỏ mắt' tìm bác sĩ

TPHCM 'đỏ mắt' tìm bác sĩ

TPO - Hơn chục bệnh viện, trung tâm y tế tại TPHCM đăng thông báo tuyển bác sĩ trong tháng 10, với nhu cầu trải rộng từ các chuyên khoa sâu đến tuyến y tế khu vực. Bên cạnh tăng đãi ngộ, ngành y tế đang triển khai thêm chính sách hỗ trợ để thu hút nhân lực về tuyến cơ sở và giữ chân bác sĩ trẻ.

Cảnh báo chứng bệnh khiến người trẻ ăn mất kiểm soát

Cảnh báo chứng bệnh khiến người trẻ ăn mất kiểm soát

TPO - Tự gây nôn, nhịn ăn hay lạm dụng thuốc để giữ cân nặng có thể đẩy người mắc chứng ăn vô độ tâm thần vào tình trạng rối loạn điện giải nguy hiểm, thậm chí đe dọa tính mạng. Tại Bệnh viện Bạch Mai, các bác sĩ ghi nhận những trường hợp người trẻ rơi vào vòng xoáy ăn uống mất kiểm soát và tìm mọi cách loại bỏ thức ăn khiến sức khỏe ảnh hưởng trầm trọng.

Bé gái tử vong tại bệnh viện sau mũi tiêm

Bé gái tử vong tại bệnh viện sau mũi tiêm

TPO - Sở Y tế tỉnh Gia Lai đã chỉ đạo thành lập hội đồng chuyên môn để làm rõ nguyên nhân một bệnh nhi 34 tháng tuổi tử vong sau khi điều trị tại Bệnh viện Đa khoa khu vực Bồng Sơn (phường Bồng Sơn, tỉnh Gia Lai).