5 thói quen lành mạnh giúp bạn loại bỏ mỡ thừa

Ảnh minh họa: WP.
Ảnh minh họa: WP.
Tập thói quen ăn chậm hơn, nhai thức ăn thật kỹ trước khi nuốt, giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn.

Mensheath cho rằng có 5 thói quen tốt giúp bạn không phải lo lắng mỡ thừa. Hãy thử áp dụng chúng hằng ngày và bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn.

Ghi chú lại các thực phẩm đã ăn

Bạn không cần tính toán lượng kcal nhưng hãy ghi chép lại những gì đã nạp vào cơ thể. Viết lại tất cả thức ăn bạn tiêu thụ trong một ngày cùng với chính xác thời gian ăn.

Việc ghi chép này là một cách tuyệt vời đối với người mới bắt đầu để quyết định chính xác nên ăn gì, Shelby Starnes, một chuyên gia về dinh dưỡng cho biết.

Sau khoảng một tuần, bạn có thể nhận ra chế độ ăn có gì không hợp lý. Bạn thường có xu hướng ăn nhanh khi căng thẳng hoặc tiêu thụ những thực phẩm không tốt vào đêm. Theo Starnes, hai sai lầm mọi người hay mắc phải là ăn quá nhiều và ăn quá ít. Nhật ký này sẽ giúp bạn thấy có trách nhiệm hơn trong việc thay đổi chết độ ăn cho phù hợp.

Uống nhiều nước

2 lít nước mỗi ngày là mức tối thiểu. Mỗi 30 phút vận động nặng thì cần uống thêm 500 ml nước nữa.

Nhai kỹ thứ ăn

Tập thói quen ăn chậm hơn và nghiền thức ăn thật mềm trước khi nuốt. Càng ăn chậm càng giúp não bộ nhanh nhận tín hiệu bạn đã no.

Ăn sáng

Một nghiên cứu năm 2013 đăng trên tạp chí Appetite chỉ ra rằng ăn sáng trước khi tập thể dục giúp cải thiện chức năng nhận thức.

Tập thể dục

Lên kế hoạch giảm cân 4 ngày mỗi tuần, dành 2 ngày tập phần thân trên và 2 ngày tập phần thân dưới. Nếu chỉ tập luyện 3 ngày, hãy tập toàn bộ cơ thể.

Theo Theo Vnexpress
MỚI - NÓNG

Có thể bạn quan tâm

Lực lượng phòng hóa của Bộ tư lệnh Hóa học và Bộ tư lệnh Thủ đô Hà Nội phun dung dịch khử trùng, tiêu độc tại Bệnh viện Bệnh nhiệt đới T.Ư cơ sở 2. Ảnh: Nguyễn Minh

Phun hơn 200.000 lít dung dịch tiêu độc

TP - Chiều 6/5, lực lượng phòng hóa của Bộ tư lệnh Hóa học và Bộ tư lệnh Thủ đô Hà Nội phun hơn 200.000 lít dung dịch khử trùng, tiêu độc tại Bệnh viện Bệnh nhiệt đới T.Ư cơ sở 2 ở xã Kim Chung, huyện Đông Anh. Trong khi đó, Sở Y tế Lạng Sơn phong tỏa toàn bộ Bệnh viện Phổi Lạng Sơn.
Phun khử trùng, tiêu độc tại Bệnh viện Bệnh nhiệt đới T.Ư cơ sở 2 ở xã Kim Chung, huyện Đông Anh, Hà Nội. Ảnh: Nguyễn Minh

Nhiều bài học từ lỗ hổng phòng dịch

TP - Ngày 6/5, trao đổi với báo chí, GS.TS Nguyễn Thanh Long - Bộ trưởng Bộ Y tế, nói rằng, qua sự việc lây nhiễm chéo trong khu cách ly tập trung và trong Bệnh viện Bệnh nhiệt đới T.Ư cơ sở Đông Anh, ngành y tế đã rút ra nhiều bài học để phòng chống dịch hiệu quả hơn.