Nam giới dễ dàng rơi vào trình trạng chán nản do hoạt động tình dục yếu kém, mắc các chứng rối loạn chức năng cương dương, xuất tinh sớm, máu lưu thông kém. Sức khỏe cơ quan sinh sản nam giới phụ thuộc trực tiếp vào tình trạng sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những lời khuyên giúp nam giới cải thiện chức năng và hiệu suất tình dục.
Tránh béo phì
Đàn ông thừa cân hoặc béo phì kéo theo mức độ testosterone trong cơ thể giảm đi. Nhiều chất béo phần bụng của nam giới làm chuyển đổi các hormone testosterone nam thành hormone estrogen nữ. Đây chính là nguyên do khiến nam giới không còn mặn mà chuyện “yêu”. Hãy giảm cân và duy trì mức trọng lượng phù hợp nếu bạn không muốn bạn đời thất vọng.
Tránh tất cả đồ ăn nhanh và thực phẩm béo
Sự lắng đọng chất béo và mảng bám tích tụ bên trong động mạch sẽ cản trở lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản. Do đó, hoạt động tình dục trở nên khó khăn hơn bởi dương vật không thể duy trì sự cương cứng như bạn muốn.
Ăn thực phẩm tự nhiên
Những loại thực phẩm tự nhiên giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất làm tăng chất lượng tinh trùng và tăng khả năng tình dục của bạn. Hãy cung cấp thường xuyên các loại trái cây tươi và rau quả, tránh các thực phẩm đã qua chế biến.
Giảm căng thẳng
Stress là thủ phạm chính gây ra các vấn đề cương cứng và ham muốn tình dục thấp. Stress giải phóng các hormone adrenaline và cortisol. Adrenalin gây co hẹp mạch máu khiến máu không được lưu thông đến dương vật. Điều này dẫn đến rối loạn chức năng cương dương và giảm hiệu suất tình dục.
Tránh hút thuốc
Hút thuốc không chỉ gây ung thư mà còn thu hẹp các mạch máu cung cấp máu đến dương vật. Thói quen tệ hại này cũng làm giảm oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho chức năng tình dục.
Rối loạn giấc ngủ
Thiếu ngủ hay ngủ không ngon giấc làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi, gây ra bệnh béo phì, làm suy yếu khả năng miễn dịch, gây rối loạn nội tiết và làm giảm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Có một giấc ngủ lành mạnh, mọi cơ quan của cơ thể sẽ hoạt động tốt, bao gồm cả hệ thống sinh sản của bạn.
Luyện tập thể dục đều đặn
Tập thể dục làm tăng chức năng tình dục nam giới vì nó cải thiện lưu thông máu, giảm stress, bớt mệt mỏi và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Chạy bộ đã được chứng minh làm giảm mức cholesterol, ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao… Các bài tập sàn chậu và hông cũng sẽ cải thiện hiệu suất tình dục của bạn.
Duy trì mối quan hệ lành mạnh
Thường xuyên quan tâm chia sẻ với bạn đời về tình trạng của mình sẽ khiến tâm trạng bạn thoải mái hơn. Hầu hết, nam giới thường tỏ ra xấu hổ và ít chia sẻ về tình trạng nam khoa. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, rối loạn chức năng tình dục sẽ được cải thiện nếu bạn thẳng thắn đối mặt và nhận được sự cảm thông của bạn đời. Duy trì mối quan hệ lành mạnh cũng giúp nam giới tránh xa các bệnh liên quan đến tình dục.
