Hãy cùng tìm hiểu vì sao và tham khảo cách giải quyết vấn đề từ những chuyên gia tâm sinh lý và hình thể uy tín tại Mỹ!
1. Tập luyện từ sáng sớm tinh mơ
Kế hoạch: Đặt đồng hồ báo thức từ 5 giờ sáng để tập luyện trước khi đi làm.
 |
Chúng có thể phản tác dụng: Tập thể dục sáng sớm có thể là ý tưởng hay nếu đó là lựa chọn duy nhất bạn có. Nhưng nếu bạn “tiết kiệm” thời gian ngủ để tập luyện, điều đó sẽ làm ngưng trệ quá trình đốt mỡ của bạn. Ngủ ít không chỉ làm chậm quá trình giảm cân mà còn kéo theo các triệu chứng mệt mỏi, thậm chí tiểu đường tuýp 2 nếu diễn ra trong một thời gian dài. Đó là còn chưa kể đến việc bạn sẽ không có năng lượng để “chiến đấu” với “núi” công việc từ sáng tới tối.
Giải pháp: Nếu cả ngày bạn quá bận rộn, không có thời gian tới phòng tập và không còn lựa chọn nào khác là tập vào buổi sáng, bạn chỉ cần dậy sớm 15 phút, dành 10 phút cho việc tập luyện trước khi đi làm. Sau đó, tập tiếp 15-20 phút vào một thời gian khác trong ngày. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng chiến lược này có thể còn hiệu quả hơn rất nhiều so với việc tập luyện liên tục nhưng lại không có thời gian để đảm bảo một giấc ngủ sâu và đầy đủ – một yếu tố thiết yếu với sức khỏe và giảm cân.
2. Chỉ tập trung vào một vùng trên cơ thể
Kế hoạch: Bài tập của bạn bao gồm chạy và hàng trăm cái gập bụng mỗi ngày vì bạn chỉ cần có một vòng 2 nhỏ gọn hơn.
Chúng có thể phản tác dụng: Thứ nhất, cơ thể bạn không thể giảm béo theo từng “điểm” riêng biệt, vì thế bài tập chỉ cho “vùng có vấn đề” sẽ không thể loại bỏ được chất béo ở khu vực đó. Thứ hai, một bộ phận nào phải tập luyện quá sức sẽ có nguy cơ cao bị thương, bị đau, thậm chí phá vỡ cơ.
 |
Giải pháp: Ngay cả khi muốn nhắm đến chỉ một khu vực trên cơ thể, bạn cũng cần liên kết việc đó với việc tập luyện cân bằng cho toàn bộ phần còn lại của cơ thể. Hãy áp dụng một chế độ luyện tập cân bằng bao gồm các bài tập thể lực, bài tập tăng tính linh hoạt và sức chịu đựng của cơ thể…
3. Gắn chặt với chỉ một kiểu tập luyện
Kế hoạch: Bạn yêu thích yoga và chỉ tập duy nhất hình thức đó.
Chúng có thể phản tác dụng: Tìm được một loại hình tập luyện yêu thích là cách tuyệt vời giúp bạn duy trì quyết tâm tập luyện. Tuy nhiên, bạn không nên tập chỉ riêng một kiểu. Ngay cả những vận động viên hàng đầu cũng luôn phải tập luyện cả các hoạt động khác bên cạnh việc thực hành bộ môn thể thao chính nhằm cải thiện những màn biểu diễn của họ, vì vậy bạn cũng nên làm điều tương tự.
4. Đánh giá quá cao (hoặc quá thấp) bản thân
Kế hoạch: Bạn dốc sức tập luyện với cường độ cao, bạn nhấc tạ thật nặng, liên tục mỗi ngày… hoặc ngược lại, bạn tập luyện đơn giản, nhẹ nhàng với ý nghĩ mình vốn rất khó giảm cân.
Chúng có thể phản tác dụng: Thách thức bản thân quá nhanh, quá nhiều là điều ngu ngốc dẫn bạn đến việc bị thương hoặc tập chưa đủ thời gian, cường độ, bạn sẽ không đạt được kết quả mong muốn. Cả hai đều dẫn bạn đến việc phá hỏng một kế hoạch tập luyện và giảm cân.
Giải pháp: Tham khảo ý kiến từ những huấn luyện viên, hoặc tập luyện từ từ từng bước để lắng nghe khả năng thích ứng của cơ thể. Kết hợp các bài tập tăng cường thể lực, sức dẻo dai, sự linh hoạt của cơ thể trước khi bạn tập các bài cường độ mạnh.
Hồng Nhung
Đơn vị tư vấn chuyên môn:
Website: www.tuvangiamcan.vn
Email: tuvan@tuvangiamcan.vn
Số điện thoại: 1800.8155 | 0943.48.49.94
Địa chỉ: Phòng 2203 nhà 24T2 đường Hoàng Đạo Thúy, khu đô thị Trung Hòa Nhân Chính, Hà Nội
