“Dấu hiệu” cho thấy bạn đang thiếu vitamin

“Dấu hiệu” cho thấy bạn đang thiếu vitamin

TPO - Vitamin là chất cần thiết cho sự sống, giúp đề kháng bảo vệ cơ thể. Do đó nếu xảy ra tình trạng thiếu hụt vitamin thì cơ thể bạn sẽ có những dấu hiệu rất dễ nhận ra. Việc thiếu hụt vitamin này có thể khiến cơ thể con người bị suy giảm về chức năng, khiến cơ thể dần bị bào mòn, thiếu sức đề kháng bệnh tật. Tuy nhiên cách phòng ngừa tình trạng thiếu hụt vitamin cũng không phải là khó khi biết điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc các thực phẩm giàu vitamin.

Bạn trẻ ở nhà chờ xe buýt.

Các dấu hiệu thường gặp

Thông thường sự thay đổi cơ thể đều có yếu tốt xuất phát từ các yếu tố bên trong, trong đó có vitamin. Các nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra nhiều dấu hiệu đặc trưng cho thấy cơ thể bạn đang thiếu hụt các vitamin cần thiết thông qua sự thay đổi trong cơ thể bạn.

Xuất hiện các vết nứt ở khóe miệng: Tình trạng này do thiếu hụt sắt, kẽm, vitamin B (B3, B2, B12) gây ra. Tình trạng này xảy ra do chế độ ăn uống bổ sung quá ít các protein cần thiết cho việc khả năng miễn dịch. Thường xảy ra đối với những người ăn chay trường.

Phát ban đỏ, có vảy trên mặt, ngứa ngáy và rụng tóc: Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu hụt vitamin B7. Nguyên nhân là do việc ăn trứng sống gây ra vì trong trứng sống có chất gây ức chế khả năng của cơ thể hấp thụ biotin.

Xuất hiện các nốt đỏ như mụn trứng cá trên má, tay, đùi và mông: Tình trạng này là do thiết axit béo và sự thiếu hụt các vitamin A và D.

Ngứa ra, nhói đau, tê ở bàn tay, bàn chân,…: Dấu hiệu này cho thấy cơ thể đang thiếu vitamin B như B9, B6, B12. Việc thiếu hụt các vitamin này có thể gây ra thêm các triệu chứng như lo âu, trầm cảm, thiếu máu, mệt mỏi và mất cân bằng hoóc - môn.

Dấu hiệu thường gặp nữa là chuột rút cơ bắp gây đau nhói đột ngột ở ngón chân, bắp chân, gan bàn chân và phía sau cẳng chân. Tình trạng này do thiếu magiê, canxi và kali gây ra. Nếu xảy ra thường xuyên thì đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu trầm trọng các vitamin.

Bạn Fabrian, Germany.

Cách phòng ngừa không khó

Tiến sĩ Susan Blum, người sáng lập Trung tâm Sức khỏe Blum, tác giả của cuốn sách mới “Kế hoạch phục hồi hệ thống miễn dịch” cho rằng chính chế độ ăn uống với các thực phẩm chế biến sẵn ngày nay rất dễ khiến chúng ta trở nên thiếu hụt vitamin bằng việc không ăn đủ các loại thực phẩm thích hợp hay không hấp thụ chúng đúng cách do các vấn đề tiêu hóa.

Cũng theo tiến sĩ Blum để khắc phục tình trạng thiếu vitamin trong cơ thể không khó khi biết thiết lập chế độ ăn uống một cách hợp lý cùng các loại thực phẩm giàu vitamin. Chẳng hạn để khắc phục tình trạng thiếu vitamin nhóm B như B3, B2, B12 thì cần ăn nhiều thịt gia cầm, cá hồi, cá ngừ, trứng, hàu, nghêu, cà chua phơi khô, đậu phộng, bông cải, súp lơ,…

Để khắc phục tình trạng thiếu vitamin B7 thì cần ăn trứng đã nấu chín, cá hồi, bơ, nấm, súp lơ, đậu nành, các loại hạt, quả mâm xôi và chuối. Còn để khắc phục tình trạng hiếu vitamin A, D thì nên ăn các loại rau củ lá xanh và nhiều màu sắc như cà rốt, khoai lang và ớt chuông đỏ.

Tương tự, để bổ sung các nhóm vitamin B9, B6, B12 thì nên ăn nhiều rau bina, măng tây, củ cải đường, đậu đen, đậu ván trắng, đậu lima, trứng, bạch tuộc, trai, nghêu, hàu và gia cầm.

Ngoài ra cần ăn nhiều chuối, quả hạnh, hạt dẻ, bí, anh đào, táo, bưởi, bông cải xanh, cải bắp, các loại rau có lá xanh thẫm để bổ sung các chất như magiê, canxi và kali cho cơ thể. Bên cạnh đó, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên nên sử dụng các loại thức uống giàu vitamin để bổ sung vitamin một cách nhanh chóng cho cơ thể, tránh tình trạng bào mòn cơ thể do thiếu vitamin gây ra.

Bên cạnh các nguồn bổ sung Vitamin cơ bản qua thức ăn, rau củ quả hàng ngày, thương hiệu quốc gia Number 1 của tập đoàn Tân Hiệp Phát là đơn vị duy nhất hiện nay tại Việt Nam cung cấp sản phẩm nước giải khát bổ sung Vitamin ưu việt trên dây chuyền hiện đại ASEPTIC giúp giữ nguyên vẹn giá trị Vitamin với những Vitamin thiết yếu cho hoạt động hàng ngày của cơ thể như Vitamin C, vitamin B1, B3, B9, B12 giúp bạn tăng cường sức đề kháng và khỏe mạnh mỗi ngày.

Hương Quỳnh