> Những thay đổi thường gặp trong thời kỳ mang thai
1. Gác chân lên cao
Một trong những cách tốt nhất để giảm sưng chân là đặt chân lên cao. Gác chân lên cao để tăng lưu lượng máu, cải thiện tuần hoàn và giảm sưng. Do vậy, bạn nên dành thời gian nằm nghỉ và thư giãn.
 |
2. Chườm đá
Chườm đá ở chân không chỉ giảm sưng mà còn giảm bớt khó chịu. Bạn hãy chườm một túi đá lên chân đồng thời gác chân lên cao, như vậy đôi chân bạn sẽ thoải mái hơn nhiều.
3. Bơi lội
Bơi là môn thể thao ít tác động giúp tăng lưu lượng máu tới đôi chân của bạn. Ngoài ra, đi bộ cũng là một biện pháp hữu hiệu để cải thiện tuần hoàn và giảm sưng.
4. Đế chỉnh bàn chân
Nhiều phụ nữ mang thai có bất thường ở bàn chân như bàn chân hơi xoay hoặc bàn chân bẹt thường bị đau lòng bàn chân và gót. Lót đế chỉnh bàn chân bán sẵn hoặc thiết kế riêng có thể hỗ trợ đôi chân của bạn.
5. Tất ép
Khác với quần nịt chức năng, tất ép hoặc tất y tế thúc đẩy tuần hoàn máu và giúp tĩnh mạch hoạt động hiệu quả. Ngày nay, tất ép được thiết kế rất tiện dụng và thời trang.
6. Tránh caffeine và thực phẩm nhiều muối
Đồ uống chứa caffeine và thực phẩm mặn khiến bạn mất nước và cản trở lưu thông máu, dẫn đến phù chân.
7. Đi giày chịu áp lực
Khi mang thai, xỏ thêm đôi giày cũng khiến bạn cảm thấy nặng hơn. Đôi chân bạn không thể tải thêm trọng lượng, do vậy một đôi giày chịu áp lực mang lại cho bạn cảm giác thoải mái hơn. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng chân bạn sẽ thay đổi kích cỡ khi mang thai và bạn nên chuẩn bị vài đôi giày để thay đổi.
 |
8. Tất không chun
Tất không chun ít ức chế lưu thông máu, giúp máu tuần hoàn tốt hơn trong cơ thể và giảm sưng hoặc khó chịu.
9. Đứng thẳng
Chú ý đến tư thế đứng giúp đôi chân bạn thoải mái hơn. Cân bằng trọng lượng của bạn trên đôi chân, giữ vai ngả ra sau và khung xương sườn nâng lên sẽ điều chỉnh áp lực đè xuống bàn chân của bạn.
10. Ngâm chân
Ngâm chân giúp phụ nữ mang thai giảm sưng và giảm căng ở bàn chân. Ngâm chân với muối thực sự rất hiệu quả đối với phụ nữ mang thai.
11. Gác chân khi ngồi
 |
Nếu ngồi lâu, bạn nên gác chân cao để tránh phù chân.
12. Uống đủ nước
Uống nhiều nước để đảm bảo bạn không bị mất nước và ít tích nước trong cơ thể; điều này giúp bạn phòng ngừa phù chân.
13. Mát-xa chân
Mát-xa chân làm giảm áp lực và tăng cường lưu lượng máu, tuy nhiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trong đợt khám thai định kỳ nếu cảm thấy phân vân về hiệu quả của mát-xa chân.
Minh Châu
Theo Babble
