Ngày nay tỷ lệ vô sinh ở cả nam giới và phụ nữ đều gia tăng. Các chuyên gia ghi nhận có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chuyện sinh đẻ như lối sống sai lầm, thiếu tập thể dục, ăn đồ ăn vặt, căng thẳng, hút thuốc và áp lực trong công việc... Đặc biệt, chế độ ăn thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu như selen, kẽm, acid folic và chất chống oxy hóa cũng ảnh hưởng đến chất lượng sinh sản, nhất là nam giới.
Dưới đây là những việc nam giới cần làm ngay lập tức để cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng khả năng sinh sản, theo Boldsky.
Ăn thực phẩm màu đỏ
Thực phẩm màu đỏ chứa lycopene, chất chống oxy hóa quan trọng giúp cải thiện chất lượng tinh binh đến 80%. Nam giới nên ăn các loại thực phẩm như cà chua, anh đào, táo đỏ, dâu tây và thậm chí cả ớt.
Tránh để laptop lên đùi
Để máy tính xách tay lên đùi sẽ làm giảm khả năng sinh sản của nam giới do nhiệt tỏa ra ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.
Cung cấp đủ protein
Ăn thịt gà, cá và trứng thường xuyên, bổ sung thêm quả óc chó, hạt điều và hạt bí ngô để cung cấp đủ protein.
Hạn chế đậu nành
Để cải thiện ham muốn tình dục, nam giới nên hạn chế ăn đậu nành. Đậu nành giúp tăng cường oestrogen (hormone nữ), do đó làm giảm khả năng sinh sản của đàn ông.
Bổ sung kẽm, vitamin C và selen
Các nghiên cứu cho thấy vitamin C, kẽm, selen và axit folic làm tăng chất lượng và số lượng tinh trùng. Nên ăn thịt cừu, rau bina và hạt bí ngô vì chúng rất giàu kẽm; cam và đu đủ cung cấp nhiều vitamin C. Có thể bổ sung vitamin và khoáng chất ở dạng thuốc viên, thuốc bổ...
Tránh đồ ăn, uống đựng trong hộp nhựa
Chứa thức ăn và nước uống trong chai nhựa, nhất là nhựa dẻo, các chất hóa học trong đồ nhựa dính vào đồ ăn đi vào bên trong cơ thể gây ra các hiệu ứng tiêu cực đến sức khỏe.
Tiêu thụ thực phẩm giàu axit béo Omega-3
Nên bổ sung thêm hạt lanh, cá hồi, dầu ôliu, cá ngừ vào chế độ ăn uống bởi chúng rất giàu axit béo omega-3. Tinh trùng được tạo thành từ protein và chất béo, do đó chất lượng phụ thuộc vào hàm lượng axit béo cần thiết.
Uống vừa đủ cà phê
Để đảm bảo sức khỏe, chỉ nên uống một hoặc hai ly mỗi ngày.
Luyện tập thể dục đều đặn
Tập thể dục làm tăng lưu thông máu. Tập luyện 45 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần sẽ giúp bạn cải thiện chuyện yêu.
Tăng cường ăn rau xanh
Rau xanh nam giới nên bổ sung gồm cải bắp, rau mầm brussel, bông cải broccolis... Những loại rau này làm sạch gan, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và giúp nam giới mạnh mẽ hơn trong chuyện ấy.
Giảm căng thẳng
Stress là thủ phạm chính gây vô sinh cho cả nam và nữ. Căng thẳng và lo lắng làm giảm testosterone, do đó ảnh hưởng đến quá trình sinh sản.
