Nếu bạn tham gia một chương trình tập luyện phù hợp trong 2-6 tháng, bạn có thể chỉ giảm được vài cân, nhưng tin tốt là bạn đã giảm được đáng kể lượng mỡ tạng và tránh được các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là bệnh tiểu đường týp 2, bệnh tim và bệnh tuần hoàn. Điều đó giải thích tại sao một số người có vẻ khỏe mạnh nhưng “gầy bên ngoài và béo bên trong”. Những người này vẫn có nguy cơ mắc bệnh cao hơn do không tập luyện.
Các tác giả từ Trường ĐH Liverpool John Moores và ĐH Radboud tại Hà Lan đã đánh giá 117 nghiên cứu gần đây xem xét hiệu quả của các chương trình giảm cân, giảm calo hoặc cả hai – và tác động tới cân nặng và kết cấu của cơ thể.
Họ thấy rằng sau 2-6 tháng tập luyện thì trung bình người tập chỉ giảm 1% số cân nặng nhưng thực sự cải thiện rõ rệt mỡ tạng. Kể cả khi không giảm được cân nào, thì chương trình tập luyện vẫn giúp giảm 6% lượng mỡ tạng. Nếu bạn giảm được 5% số cân nặng sau khi tập luyện, thì lượng mỡ tạng sẽ giảm 21,3%. Nhưng nếu bạn giảm 5% lượng calo thì lượng mỡ tạng chỉ giảm 13,4%. Đó là lý do tại sao tập luyện không làm giảm cân nhưng lại giúp cơ thể bạn săn chắc.
Không nên nghĩ rằng tập luyện không giảm cân là không hiệu quả.
Nếu áp dụng chế độ ăn kiêng hạn chế chất béo thì cơ thể sẽ không săn chắc. Chế độ ăn kiêng giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, thừa mỡ tạng ảnh hưởng đến sức khỏe nhiều hơn là thừa cân.
