Sau khi sinh con, mặc dù sức khỏe đã hồi phục trở lại những chị em phụ nữ lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức. Không những thế họ còn thấy tủi thân, không được quan tâm, bị bỏ rơi, bị quay lưng lại mà không biết nguyên nhân vì sao.
Những phụ nữ bị trầm cảm trong quá trình mang thai sẽ có nhiều khả năng bị trầm cảm sau sinh hơn so với những người không bị trầm cảm trong quá trình mang thai.
Các bác sĩ cho rằng, trầm cảm trước và sau sinh có thể điều trị hiệu quả được. Quan trọng là phát hiện và điều trị sớm. Các biện pháp điều trị đầu tiên là liệu pháp trò chuyện như Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) hay Liệu pháp giao tiếp (IPT). Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú cần tránh dùng thuốc chống trầm cảm, nếu có thể. Nếu liệu pháp nói chuyện không hiệu quả, cần cân nhắc dùng một số loại thuốc chống trầm cảm, khởi trị bằng liều dùng thấp nhất có thể.
Lồng ghép hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tâm thần vào các dịch vụ chăm sóc sức khỏe bà mẹ có thể giúp phát hiện và điều trị sớm trầm cảm cho phụ nữ trước và sau sinh.
1. Nói chuyện, tâm sự với gia đình, bạn bè
Hãy tìm cách chia sẻ để người thân hiểu được cảm giác và khó khăn của bạn để họ tìm cách giúp đỡ và tháo gỡ những vướng mắc đó, đặc biệt là vấn đề tâm lý.
2. Không ôm đồm làm mọi việc
Đừng cố gắng tự làm hết mọi việc từ chăm sóc đứa trẻ đến đi chợ, nấu cơm, dọn dẹp,… hãy yêu cầu sự hỗ trợ của người thân, đặc biệt là người chồng. Việc làm này không chỉ giúp bạn được chia sẻ gánh nặng công việc, nó còn giúp cải thiện tâm trạng rất hiệu quả.
3. Dành thời gian cho bản thân
Hãy cố gắng dành ra cho mình khoảng thời gian riêng tư để thực hiện những sở thích cá nhân như nghe nhạc, đi dạo, đọc sách,…
4. Tạo thói quen ngủ bất cứ khi nào có thể
Khi chăm sóc 1 đứa trẻ, bạn sẽ gặp rất nhiều khó khăn và vất vả, vì vậy hãy tranh thủ ngủ bất cứ khi nào có thể. Thói quen này giúp bạn bù đắp sự thiếu hụt giấc ngủ vào ban đêm.
5. Tập thể dục thường xuyên
Việc làm này có tác dụng cải thiện tâm trạng hiệu quả cho người mắc chứng trầm cảm sau sinh.
6. Chế độ ăn uống lành mạnh, chia thành nhiều bữa
Chế độ ăn uống bổ dưỡng với hoa quả, rau củ, đạm, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn, bổ sung dưỡng chất cần thiết trong thời gian chăm sóc và cho con bú.
7. Không uống rượu và sử dụng các chất kích thích
Tránh sử dụng các thức ăn có hàm lượng đường cao như nước soda, caffeine và đồ uống có cồn. Những thực phẩm này sẽ chỉ khiến tâm trạng và tình trạng sức khỏe của bạn tồi tệ hơn.
8. Đến bác sỹ để được điều trị tâm lý
Đây là cách điều trị trực tiếp và hiệu quả nhất khi người mẹ mắc chứng trầm cảm sau sinh.
9. Uống thuốc chống trầm cảm
Đây là biện pháp phù hợp với người mẹ đang mắc bệnh ở mức độ trung bình hoặc nặng và đã được điều trị tâm lý nhưng tiến triển không khả quan. Việc sử dụng thuốc phải tuân thủ theo chỉ định của bác sỹ để an toàn cho người mẹ đang cho con bú.
Đối với các loại thuốc được kê đơn, bạn nên đề nghị bác sỹ giải thích cặn kẽ các thông tin: tên của thuốc, những tác dụng sau khi uống, thời gian nhận thấy tác dụng và những tác dụng phụ (dài hoặc ngắn hạn) có thể gặp phải.
10. Các liệu pháp bổ sung
Khái niệm này dùng để chỉ các liệu pháp điều trị bổ sung không sử dụng thuốc tây y như: thôi miên, tập yoga, xoa bóp, đốt hương liệu,… Các phương pháp này giúp cải thiện tinh thần, giảm bớt triệu chứng trầm cảm của người mẹ. Tuy nhiên, dù lựa chọn phương pháp nào cũng nên tham khảo ý kiến của bác sỹ để tránh có bất kỳ tác dụng phụ nào đối với loại thuốc bạn đang điều trị.
