> 'Bí kíp' trị rụng tóc sau sinh
 |
1. Ngũ cốc giàu chất xơ
Một bát ngũ cốc vào buổi sáng sẽ thỏa mãn cơn đói của bạn và phòng ngừa táo bón - một vấn đề thường gặp ở phụ nữ sau khi sinh - vì hóc-môn trong giai đoạn cho con bú có thể làm chậm tiêu hóa. Ngoài ra, bạn có thể thưởng thức một hũ sữa chua ít béo, giàu canxi và có chứa vi sinh vật có lợi cho quá trình tiêu hóa mỗi ngày.
Bạn nên ăn ngũ cốc hàng ngày.
 |
2. Trứng
Để giúp bé tăng cân, bạn hãy ăn trứng vào bữa sáng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy bữa sáng ăn trứng giúp bạn ăn ít hơn trong suốt cả ngày vì một quả trứng chứa khoảng 5-6 gam protein. Ngoài ra, trứng cũng là nguồn choline tự nhiên tốt nhất - một chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ phát triển trung tâm nhớ của não trẻ và trẻ có thể hấp thu choline qua sữa mẹ.
Bạn nên ăn trứng hàng ngày.
3. Sườn bò
Thịt bò chứa sắt và kẽm, hai khoáng chất quan trọng giúp tái tạo năng lượng và sản sinh sữa mẹ. Sườn bò là một trong những phần ít béo nhất, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng đáp ứng nhu cầu năng lượng của bạn. Bạn hãy thử nướng sườn bò và thái salad rau xanh lên trên.
Bạn nên ăn sườn bò 3 lần mỗi tuần.
 |
4. Cá hồi Alaska
Cá hồi chứa nhiều axít béo omega-3, tốt cho trái tim của bạn và hỗ trợ sự phát triển não bộ và thị lực của trẻ nếu bạn nuôi con bằng sữa mẹ. Bạn nên lựa chọn cá hồi hoang dã Alaska vì chúng có hàm lượng các chất độc hại gây ung thư và thủy ngân thấp.
Bạn nên ăn cá hồi 1-2 lần mỗi tuần.
5. Rau chân vịt
Rau chân vịt là loại rau xanh nhiều dinh dưỡng nhất chứa hai chất thiết yếu đáp ứng nhu cầu của các bà mẹ sau sinh: axít folic giúp sản sinh tế bào máu mới, rất quan trọng với phụ nữ mất nhiều máu khi sinh nở; măng-gan hỗ trợ sự phát triển của xương, sụn và collagen – chìa khóa của sự phục hồi sau mổ đẻ.
Bạn nên ăn rau chân vịt càng nhiều càng tốt.
Minh Châu
Theo Shine
