Đau mỏi cổ vai gáy là một căn bệnh phổ biến hiện nay, có thể gặp ở mọi lứa tuổi nhưng tập trung nhiều nhất ở dân văn phòng hay những người thường xuyên phải sử dụng máy vi tính, ít có thời gian vận động. Thống kê đã chỉ ra rằng khoảng 80% những người làm việc văn phòng đã từng trải qua ít nhất một lần hoặc nhiều lần cảm thấy đau nhức ở vùng cổ và vai gáy.
 |
Đau cổ vai gáy được cho là "bạn đồng hành" của dân văn phòng. |
Trả lời cho câu hỏi tại sao dân văn phòng hay bị đau cổ vai gáy? Bác sĩ Nguyễn Văn Thắng (BV Đại học Y) cho biết: Nguyên nhân phổ biến nhất là tư thế ngồi làm việc không đúng. Việc ngồi cúi đầu lâu trước máy tính, lưng gù, cổ nghiêng về phía trước trong thời gian dài khiến các cơ cổ, vai bị kéo căng, co cứng. Điều này gây áp lực lên cột sống cổ, dẫn đến đau nhức.
Nguyên nhân thứ hai đến từ sự ít vận động. Công việc văn phòng thường yêu cầu ngồi một chỗ trong thời gian dài, ít vận động. Điều này khiến các cơ bắp trở nên yếu ớt, giảm khả năng lưu thông máu, gây tích tụ axit lactic và gây đau nhức.
Việc thường xuyên phải đối mặt với áp lực công việc, deadline, các mối quan hệ xã hội... cũng dễ gây căng thẳng, lo âu. Căng thẳng thần kinh làm tăng tiết hormone cortisol, gây co thắt cơ bắp, đặc biệt là vùng cổ và vai.
Sử dụng thiết bị công nghệ không đúng cách: Nhìn màn hình máy tính quá lâu, sử dụng điện thoại di động không đúng tư thế, gõ bàn phím quá mạnh... đều là những tác nhân gây áp lực lên cổ và vai.
Ngoài ra, còn một số yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến bệnh cổ vai gáy là: Nhiệt độ và độ ẩm thay đổi đột ngột có thể gây ra đau nhức cơ khớp. Việc sử dụng gối không phù hợp khiến cổ bị lệch trong khi ngủ, gây đau mỏi khi thức dậy. Một số bệnh lý như thoái hóa cột sống cổ, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm... cũng có thể gây đau cổ vai gáy.
Các triệu chứng thường gặp của đau cổ vai gáy bao gồm: cảm giác đau nhức, mỏi ở vùng cổ, vai, có thể lan xuống cánh tay, bàn tay; cứng cổ, hạn chế khả năng quay đầu, ngẩng lên hoặc cúi xuống; đau tăng lên khi vận động, ho, hắt hơi hoặc thay đổi tư thế; cảm giác tê bì, kiến ba tại cánh tay, bàn tay; đau đầu, đặc biệt là vùng gáy; chóng mặt, ù tai; khó ngủ do đau nhức; giảm khả năng tập trung và làm việc; trong trường hợp nghiêm trọng, có thể xuất hiện các triệu chứng thần kinh như yếu cơ, mất cảm giác.
 |
| Việc ngồi làm việc đúng tư thế và vận động xen kẽ sẽ khiến giảm thiểu tình trạng đau cổ vai gáy ở dân văn phòng. |
Hậu quả của đau cổ vai gáy nếu không được điều trị kịp thời có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, gây ra nhiều biến chứng như hạn chế vận động, đau đầu mãn tính, rối loạn giấc ngủ, giảm khả năng tập trung, giảm hiệu suất công việc, gây căng thẳng, mệt mỏi kéo dài, thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề về thần kinh như tê bì chân tay, yếu cơ, ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Trong trường hợp nghiêm trọng, đau cổ vai gáy có thể gây ra các bệnh lý về cột sống như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, chèn ép rễ thần kinh, gây ra những biến chứng nguy hiểm hơn.
Bác sĩ Thắng khuyến cáo, trước khi nghĩ đến việc dùng thuốc và can thiệp y tế, dân văn phòng hoàn toàn có thể tự khắc phục và phòng ngừa theo những cách sau:
Điều chỉnh tư thế ngồi làm việc: Ngồi thẳng lưng, hai vai thả lỏng, màn hình máy tính ngang tầm mắt.
Tập thể dục thường xuyên: Các bài tập nhẹ nhàng như xoay cổ, vai, kéo giãn cơ... giúp giảm căng thẳng cơ bắp.
Nghỉ ngơi hợp lý: Cứ 30 phút đến 1 giờ làm việc nên đứng dậy đi lại, thư giãn.
Massage: Massage nhẹ nhàng vùng cổ, vai giúp giảm đau và thư giãn cơ bắp.
Sử dụng các thiết bị hỗ trợ: Gối cổ, lưng, bàn phím và chuột có thể giúp bạn duy trì tư thế ngồi đúng.
Xây dựng lối sống lành mạnh: Ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng.
 |
Tùy theo tình trạng đau cổ vai gáy mà các bác sĩ chuyên khoa sẽ đưa ra cách điều trị phù hợp. |
Nếu tình trạng đau cổ vai gáy kéo dài và không thuyên giảm, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Tùy theo tình trạng đau cổ vai gáy mà các bác sĩ chuyên khoa sẽ đưa ra cách điều trị phù hợp. Một số phương pháp sẽ dùng thuốc kháng viêm, kháng đau, thuốc thư giãn cơ, chống suy nhược... Tập vật lý trị liệu, các bài tập hỗ trợ nhằm giảm cơn đau, phẫu thuật khi có liên quan đến rễ thần kinh, tủy sống.
