10 mẹo để không tăng cân

10 mẹo để không tăng cân
TP - Theo một chế độ ăn kiêng không phải là khó. Điều quan trọng là sau đó phải giữ để không bị lên cân trở lại. Vậy làm thế nào để có những thói quen tốt ngay từ lúc khởi đầu?

Đừng cố gắng giảm cân quá nhiều ngay lập tức, bạn sẽ có nguy cơ “trở lại cái máng lợn” ngay khi ngừng ăn kiêng. Không nhiều hơn 3 - 4 kg một lần, rồi giữ ở mức đó. Đó là cách tốt nhất để không béo trở lại. Nếu bạn định giảm hơn 5 kg, hãy hỏi ý kiến của chuyên gia y tế.

2. Đừng quá sốt ruột

Cũng vậy, không nên để cơ thể giảm cân quá nhanh. Càng giảm cân nhanh, càng dễ béo nhanh trở lại. Hài lòng với mục tiêu 1kg một tuần là tối đa.

3. Đừng để chết vì đói

Vô ích khi bạn nhịn ăn ngày này đến ngày khác hoặc bỏ bữa. Chính kiểu hạn chế calo quá mạnh này lại là nguyên nhân dẫn đến thất bại. Trước tiên, bạn sẽ có nguy cơ suy sụp rất nhanh. Hơn nữa, nếu bạn bỏ đói cơ thể, điều đầu tiên mà cơ thể sẽ làm là ngay khi bạn bắt đầu ăn lại, tích trữ nhiều hơn, để “chống lại” lần bị nhịn đói lần sau.

4. Lựa chọn những đồng minh tốt

Một sự trợ giúp nhỏ có thể giúp bạn hoàn thành việc ăn kiêng nhẹ nhàng. Hãy nghĩ đến những chất bổ sung có tác dụng lợi tiểu để giúp bạn loại bỏ các độc tố. Các loại vitamin cũng có thể giúp tránh những thiếu hụt trong cơ thể.

5. Hoạt động

Luyện tập thể chất là không thể thiếu để giữ cơ thể mảnh mai. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người hoạt động nhiều sau khi ăn kiêng sẽ ít có nguy cơ lên cân trở lại. Lý tưởng nhất là giữ những thói quen tốt sau khi kết thúc đợt ăn kiêng.

6. Ăn nhiều trái cây và rau xanh

Đó là những loại thực phẩm có hàm lượng calo rất thấp, có nghĩa là chúng làm đầy dạ dày bạn mà không mang lại quá nhiều năng lượng. Hơn nữa, chúng lại rất tốt cho sức khỏe.

7. Làm phong phú các bữa ăn

Đừng xóa bỏ hoàn toàn đường hay mỡ hoặc một nhóm thực phẩm nào đó trong bữa ăn của bạn. Bạn sẽ có nguy cơ lên cân trở lại ngay khi ăn uống bình thường. Thời kỳ ăn kiêng dù sao cũng phải đảm bảo cho bạn lượng thực phẩm cân bằng, cũng như sau khi kết thúc.

8. Chấp nhận một vài sự phá lệ

Một chế độ ăn hà khắc thường rất khó thực hiện và cơn thèm ăn có thể làm hỏng những cố gắng. Vì vậy thỉnh thoảng hãy dành cho mình một vài niềm vui nhỏ, với một số lượng hợp lý: một vài mảnh chocolat, một món tráng miệng thơm ngọt...

9. Học cách ăn

Ăn kiêng, không chỉ là lựa chọn thực phẩm, mà còn là cách ăn. Ví dụ ăn thật chậm, dành thời gian để tận hưởng hương vị, nghỉ một chút trong bữa ăn.

Tóm lại, dành thời gian để cơ thể cảm nhận cảm giác no. Đó là cách lý tưởng để giảm lượng calo “ăn vào mà không biết” đồng thời giữ những thói quen ăn uống tốt sau khi kết thúc thời gian ăn kiêng.

10. Điều tiết các bữa ăn

Bữa trưa bạn trót ăn nhiều? Hãy bù trừ bằng cách buổi tối ăn ít hơn thường lệ. Bởi sự cân bằng thực phẩm diễn ra trong suốt cả ngày, thậm chí cả tuần.

Một ngày trót ăn nhiều có thể được chữa bằng ngày hôm sau ăn thật nhẹ. Điều này sẽ giúp bạn quản lý việc ăn uống sau khi kết thúc thời gian ăn kiêng. 

Sao Bắc
Theo Santé

MỚI - NÓNG

Có thể bạn quan tâm

Mười ngôi sao làm 'nóng' trang bìa tạp chí

Mười ngôi sao làm 'nóng' trang bìa tạp chí

TPO - Bên cạnh việc góp mặt trong các bộ phim, nhận giải thưởng, và tham gia các chiến dịch quảng cáo, tần suất xuất hiện trên các trang bìa tạp chí cũng là một tiêu chí quan trọng để đánh giá đẳng cấp và độ nổi tiếng của một nữ diễn viên.
Adriana Lina nóng bỏng với nội y Victoria’s Secret

Adriana Lina nóng bỏng với nội y Victoria’s Secret

TPO - Dù những ngày này các thiên thần của Victoria’s Secret đang vô cùng bận rộn với công tác chuẩn bị cho show diễn kỉ niệm 15 năm thành lập của hãng, nhưng thiên thần người Brazil Adriana Lina vẫn kịp cho ra mắt những shot hình gợi cảm cho BST mới của Victoria’s Secret.
Ăn gì để tóc đẹp?

Ăn gì để tóc đẹp?

TPO - Mái tóc mềm mại, suôn dài là mơ ước của không ít những cô gái trẻ hiện nay nhưng việc thường xuyên sử dụng hóa chất cho tóc để dỗi thẳng hay nhuộm uốn có thể làm tóc ngày càng yếu đi. Hãy tập cho mình một chế độ ăn uống hợp lý để nuôi dưỡng một phần 'vóc con người' của mình.
Giầy xinh cho các bé khi đông về

Giầy xinh cho các bé khi đông về

TPO - Những đôi giày xinh hình thỏ con ngộ nghĩnh, cừu con đáng yêu, hay thêu hình chiếc xe tải nhỏ xíu, sẽ khiến các bé cảm thấy thích thú mỗi khi diện những thiết kế của nhãn hiệu giày trẻ em nổi tiếng Canada Robeez.
Meghan Collison hoang dại trên núi tuyết

Meghan Collison hoang dại trên núi tuyết

TPO - Siêu mẫu 22 tuổi người Canada Meghan Collison vừa tung loạt ảnh vô cùng ấn tượng trên tạp chí Harper’s Bazaar UK số ra tháng 11/2010. Khoác lên mình chiếc váy làm từ vải dệt kim nhiều màu sắc, Meghan Collison chênh vênh trên núi tuyết lạnh giá, một hình ảnh hoang dại đến mê người.