Nhịp tim là chỉ số khoa học phản ánh tương đối đầy đủ thể trạng và cường độ tập luyện của cơ thể trong một thời điểm nhất định. Trong chạy bộ, chỉ số này giúp runner đánh giá chính xác hơn cường độ khi chạy và đặc biệt hữu ích khi chạy tempo (chạy bền ở tốc độ không đổi, duy trì liên tục). Vì vậy, theo dõi chỉ số nhịp tim sẽ giúp tập luyện ở đúng mức cường độ, đem lại hiệu quả cao hơn.
 |
Theo dõi chỉ số vùng nhịp tim vừa giúp runner cải thiện hiệu quả tập luyện, vừa đảm bảo an toàn. |
Các nhà khoa học Phần Lan cùng công ty Firstbeat Analytics là những người đi đầu trong công nghệ chỉ số nhịp tim và phân tích dữ liệu sinh lý học. Firstbeat Analytics giúp người dùng sử dụng chỉ số nhịp tim để theo dõi hoạt động của cơ thể trong ngày, từ vận động tới việc ngủ, nghỉ. Năm 2020, Firstbeat Analytics được hãng đồng hồ thể thao Garmin mua lại để xây dựng hệ sinh thái quanh việc phân tích chỉ số nhịp tim cho người dùng. Runner sử dụng đồng hồ để theo dõi nhịp tim khi chạy sẽ được máy tính tự động phân tích và tính toán vùng nhịp tim tương ứng.
Xác định chỉ số nhịp tim tối đa (HR max). Đây sẽ là chỉ số tham khảo chính, dựa vào đó chúng ta sẽ chia các vùng nhịp tim với cường độ tương ứng.
Xác định 5 vùng nhịp tim.
Cơ bản, mỗi người sẽ có ngưỡng thể chất và chịu đựng khác nhau, được thể hiện qua 5 vùng nhịp tim và đo lường dựa trên các chỉ số nhịp tim nghỉ, nhịp tim tối đa và nhịp tim trung bình.
Vùng 1 (vùng chạy khởi động): 50-60% nhịp tim tối đa
Tập luyện ở vùng 1 cho cảm giác chạy nhẹ nhàng, thư giãn với nhịp thở ổn định, nhẹ nhàng. Đi bộ nhanh là một bài tập Vùng 1 điển hình.
Vùng 2 (vùng chạy nhẹ): 60-70% nhịp tim tối đa
Tập luyện trong vùng 2 sẽ có tốc độ thoải mái. Người chơi sẽ bắt đầu thở gấp hơn khi chạy trong vùng 1, nhưng vẫn có thể trò chuyện thoải mái.
 |
Ví dụ về vùng nhịp tim trên ứng dụng Garmin Connect. |
Vùng 3 (chạy trung bình, tempo): 70-80% nhịp tim tối đa
Trong vùng 3, người chơi sẽ chạy ở tốc độ trung bình, sẽ có chút khó khăn trong việc trò chuyện, hơi thở sẽ gấp hơn một chút. Tập luyện trong vùng này sẽ giúp cải thiện sức bền.
Vùng 4 (vùng ngưỡng): 80-90% nhịp tim tối đa
Ở vùng tập luyện này, người chơi bắt đầu chạy nhanh và sẽ thở gấp. Vùng tập luyện này sẽ giúp cải thiện tốc độ.
Vùng 5 (vùng tối đa, VO2Max): 90-100% nhịp tim tối đa
Tốc độ chạy ở vùng này rất nhanh và khó duy trì lâu dài. Các tổ chạy tốc độ trong vùng này thường chỉ kéo dài vài chục giây tới một phút, nhưng được lặp lại nhiều lần.
Chạy bộ khoa học cùng Garmin Run Club
Garmin dựa vào cơ sở dữ liệu về vùng nhịp tim để đưa ra các bài tập hợp lý với ngưỡng thể chất và sức chịu đựng của mỗi người dùng. Bên cạnh đó Garmin còn phát triển các thông số quan trọng trong chạy bộ để xây dựng hệ thống khoa học chạy bộ độc quyền nhằm mang lại hiệu quả chạy bộ cao nhất cho người dùng Garmin. Runner có thể luyện tập thông qua các bài chạy được đề xuất trên đồng hồ hoặc tham gia luyện tập tại Garmin Run Club để được hướng dẫn trực tiếp bởi những huấn luyện viên (HLV) chạy bộ hàng đầu được cấp chứng chỉ đào tạo khoa học từ Garmin toàn cầu.
 |
Tại Việt Nam cộng đồng chạy bộ khoa học Garmin Run Club được thành lập từ tháng 06/2021, áp dụng giáo trình chạy bộ chuẩn khoa học được hướng dẫn bởi các HLV giàu thành tích và kinh nghiệm đào tạo hàng đầu như HLV Bùi Bảo Trung, HLV Võ Cao Thiện Nghĩa, HLV Lê Thanh Hùng, HLV Lê Thị Kha Ly, và HLV Trương Văn Tâm.
 |
Các HLV của Garmin Run Club Việt Nam |
Tham gia Garmin Run Club, runner ở các cấp độ, độ tuổi và sức khoẻ khác nhau đều sẽ được hỗ trợ từ những kỹ thuật nhỏ nhất của chạy bộ, rèn luyện nền tảng thể chất tốt để cải thiện thành tích bản thân và chinh phục những mục tiêu cao hơn. Ngoài ra, runner cũng sẽ được hỗ trợ trải nghiệm miễn phí dòng smartwatch chuyên chạy bộ Forerunner để theo dõi sát sao mọi chỉ số thể chất, thang đo năng lực, đánh giá kết quả mỗi học kì. Bên cạnh đó, Garmin Run Club còn tổ chức các hoạt động hỗ trợ runners chạy kích trước cuộc đấu và các buổi test run đầu vào – đầu ra để đánh giá nhằm hỗ trợ cải thiện việc luyện tập cho các học viên.
 |
| Buổi chạy kích trước race tại Tiền Phong Marathon 2022 |
Hiện tại, GRC đang mở 3 lớp chạy bộ định kỳ hàng tuần ở TP.HCM từ tháng 2/2022 tại khu vực cầu hoa Sala, quận 2, TP.HCM, bao gồm lớp học kỹ thuật, bài chạy sức mạnh tốc độ (Interval), chạy sức bền tốc độ (Tempo) vào lúc 18:30 tối thứ Ba và thứ Năm và lớp chạy dài (Long Run) vào lúc 5:30 sáng thứ Bảy. Runner có thể lựa chọn mục tiêu và theo dõi các bài tập từ GRC ngay trên trang chủ Garmin Việt Nam, hoặc tham gia vào cộng đồng Garmin Run Club trên Facebook.
