Nạp đủ vitamin C
Ảnh minh họa từ Internet
Bổ sung thảo dược, gia vị
Ảnh minh họa tử Internet
Uống nhiều nước
Mùa đông, bạn còn cần uống nhiều nước hơn mùa hè vì độ ẩm xuống thấp, không khí khô. Bạn có thể thêm vài lát chanh vào nước uống để cung cấp thêm vitamin C.
Ngủ đủ 7 – 8 giờ đồng hồ
Cơ thể mệt mỏi kém tỉnh táo làm tăng nguy cơ bệnh tật. Cơ thể chỉ được tái tạo năng lượng và khỏe hơn khi bạn nghỉ ngơi. Một giấc ngủ trưa ngắn cũng sẽ khiến các bộ phận cơ thể “cảm ơn” bạn rất nhiều.
Đừng ngại những vi khuẩn thân thiện
Chúng ta biết rằng giữ hệ thống ruột tốt là tối quan trọng để giữ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Probiotics là những loại vi khuẩn tốt có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm lên men, chẳng hạn như kim chi, miso, sữa chua, kefir, dưa muối, kimchi và vi tảo, hoặc dưới dạng chất bổ sung.
Tập thể dục
Tập thể dục không chỉ là một cách tuyệt vời để giữ dáng, mà cũng có thể tăng chức năng miễn dịch của, cải thiện chất lượng giấc ngủ, và làm cơ thể mạnh mẽ hơn.
Tận hưởng ánh nắng mặt trời
Vitamin D rất quan trọng để tăng cường hệ thống miễn dịch, vì vậy hãy cố gắng đi ra ngoài vài lần mỗi tuần trong khoảng 30 phút, nhớ dùng kem chống nắng. Bạn cũng có thể nạp được liều nhỏ vitamin D từ các loại cá béo.
Thư giãn, cười và tận hưởng cuộc sống
Trầm cảm có thể làm suy yếu hệ miễn dịch và khiến chúng ta dễ bị bệnh hơn. Điều quan trọng là dành thời gian để tận hưởng cuộc sống và vui chơi!
Các hoạt động như đọc sách, nghe nhạc, tắm nước ấm và tinh dầu, đi bộ, chạy, yoga, pilates và thiền rất hiệu quả trong việc giải tỏa stress.
