Hãy là một người thông minh trong thực hiện chế độ ăn khỏe, nghĩa là không cần ăn uống quá kiêng khem mà là thay đổi cách ăn sao cho hợp lý.
5 bí quyết dưới đây thực sự giúp bạn hoàn toàn có thể kiểm soát tốt cơn thèm ăn và tránh xa các thực phẩm ngọt như sôcôla và đồ chiên, rán...
1. Nhận ra lý do: Trước hết cần hiểu được tại sao lại xuất hiện cơn thèm ăn. Thèm ăn có thể phát sinh từ một số lý do như: mức đường huyết thấp, thiếu các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và những thay đổi nội tiết tố. Hiểu rõ được điều này sẽ giúp bạn đối phó và giải quyết tốt những gì đang xảy ra trong cơ thể.
2. Không nhìn thấy, không ăn: Bằng cách này có nghĩa là tất cả đồ ăn phải được đặt trong không gian nhà bếp, tránh để đồ ăn vặt ngoài phòng khách hoặc trong tầm tay với của mình. Tránh xa nơi chế biến món ăn nếu mùi thơm của các món ăn ngon làm bạn phát cuồng, không nên ăn những món ăn ngấm nhiều dầu mỡ, bánh rán, bánh quy ngọt và cả kem lạnh…
3. Cần giữ bình tĩnh và ngủ sâu: Khi bạn đang căng thẳng hoặc khó ngủ, sự căng thẳng đó đã làm giải phóng ra hormon cortisol, gây thèm ăn đặc biệt lúc đêm muộn.
4. Nên ăn 5 bữa mỗi ngày: Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày với các thực phẩm lành mạnh đang được xem là một giải pháp tốt cho thói quen ăn uống. Khi bạn ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên, lượng đường huyết sẽ ổn định không tăng đột biến. Điều này làm giảm đáng kể cơn thèm ăn.
5. Dùng thực phẩm thay thế: Bạn đói bụng ư? Hãy tiện tay với 1 quả táo hoặc 1 quả lê, một nắm hạt các loại hoặc một chút rau củ thái lát và ăn ngay. Thay vì ăn bánh rán bạn nên ăn bánh quy làm từ lúa mì, hoặc tránh ăn kem lạnh bạn nên ăn sữa chua không đường, ít béo.
