Trái cây và rau xanh
Có thể nói đây là những loại thực phẩm không thể thiếu hàng ngày. Rau quả được sử dụng nhiều và có vai trò quan trọng cần thiết cho sức khỏe. Theo hướng dẫn của các bác sĩ đầu ngành về dinh dưỡng, chúng ta nên ăn 300-500 gram rau và 200-350 gram trái cây tươi hàng ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho rằng, ngoài chế độ ăn uống được hướng dẫn, con người cần bổ sung các loại rau củ quả nhiều màu sắc.
Màu sắc được nói đến là các màu sắc rực rỡ, đỏ, vàng, cam, xanh lá cây, tím, xanh da trời, trắng… Một loạt các loại rau mang những màu sắc này có thể đảm bảo sự đa dạng về chất dinh dưỡng cho cơ thể. Rau màu xanh chứa anthocyanins, có tác dụng như một chất chống oxy hoá, chống lão hóa hiệu quả. Rau màu đỏ, có tác dụng bảo vệ tuyến tiền liệt ở nam và tử cung ở nữ. Rau có màu cam chứa caroten, tốt cho niêm mạc mắt và có thể ngăn ngừa cảm lạnh…
Trái cây có chứa một loạt các "axit" nhưng cũng rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Tuy nhiên, do lượng đường trong trái cây cao hơn trong rau vì vậy nên ăn ít trái cây hơn. Hầu hết các loại trái cây được sử dụng tươi, vì vậy có thể thu được tối đa hàm lượng vitamin C. Ngoài ra, nhiều loại trái cây cũng được sử dụng để nấu ăn giúp cho món ăn thêm vị ngọt của quả và giúp hỗ trợ nhiều loại bệnh tật, ví dụ quả lê tác dụng tốt cho phổi và trị ho, táo có hiệu quả đặc biệt với trẻ em bị tiêu chảy.
Nên đi ngủ sớm
Trong nhịp sống ngày nay, nhiều người phải thức cả đêm để làm việc và thậm chí không thể đi ngủ sớm vì quen giấc. Có thể nói đây là cách đi đến “nghĩa địa” gần hơn.
Li Qingwen, mộ nghiên cứu sinh cho biết, cơ thể có lục phủ ngũ tạng, các tạng phủ có quan hệ mật thiết với giờ giấc sinh hoạt, vì vậy thức khuya sẽ làm tổn hại sức khỏe nghiêm trọng.
Các bác sĩ cũng khuyên chúng ta nên đi ngủ trước 23 giờ vào buổi tối, đặc biệt là mùa đông. Vào mùa xuân, khi thời tiết nóng ấm nên dậy sớm để hít thở không khí trong lành. Thế hệ trẻ hiện nay đang giảm sút về thể lực trầm trọng và thiếu ngủ là một trong những lý do. Vì vậy, để duy trì giấc ngủ đầy đủ là rất quan trọng, nghỉ ngơi tốt, sẽ giúp cơ thể năng động và tràn đầy năng lượng cho một năm mới làm việc và học tập.
Đối với những người thích tập thể dục, đảm bảo giấc ngủ đầy đủ cũng là một điều kiện tiên quyết cho tập thể dục. Nếu không ngủ đủ, đi tập thể dục sẽ rất nguy hiểm.
Tập thể dục nhiều hơn mỗi ngày
Đối với những người “lười” thể dục, năm mới nên quan tâm đến việc tập thể dục nhiều hơn. Li Qingwen cho biết, mỗi độ tuổi khác nhau phù hợp với những môn thể thao khác nhau. Người cao tuổi nên tập các bài tập nhẹ nhàng cùng với các bài tập cơ bắp thích hợp. Những người trẻ tuổi nên tập các động tác nhanh mạnh và di chuyển. Hiện nay có nhiều phương pháp tập thể dục nhưng an toàn và hiệu quả nhất vẫn là chạy bộ, bóng đá, bơi... Những người trung niên do giảm chức năng tim mạch, nên chú ý chọn môn tập luyện cho phù hợp với kiểm tra thực tế.
Tâm trạng lạc quan hơn
Các nhà nghiên cứu Mỹ đã phát hiện ra rằng những suy nghĩ, cảm xúc tích cực và niềm tin vào cuộc sống có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm đến 71%. Cảm xúc và thái độ tích cực là liều thuốc quan trọng nhất không thể thiếu.
Các bác sĩ cho biết một thái độ tích cực quan trọng không kém với tập thể dục. Một thái độ và cảm xúc tích cực có thể giảm bớt nỗi sợ hãi và suy nghĩ tiêu cực, tốt cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
Để duy trì sự lạc quan, hãy tự tin vào chính mình! Chỉ có sự tự tin mới có thể lạc quan khi gặp khó khăn và thất bại. Thứ hai, học cách điều tiết cảm xúc, thay thế cảm xúc sẽ giúp mọi người sẽ thư giãn và sống tốt hơn.
Nói chuyện với cha mẹ và bạn bè thường xuyên
Một lối sống lành mạnh và những quan hệ xã hội tốt với những cuộc giao tiếp thường xuyên cũng là một phần quan trọng của sức khoẻ. Các bác sĩ tin rằng những lợi ích của trò chuyện với mọi người không phải là nhỏ.
Trò chuyện có thể thúc đẩy suy nghĩ, trì hoãn quá trình lão hoá của bộ não. Khi mọi người nói chuyện với nhau não sẽ phải tư duy, nâng cao khả năng logic, độ nhạy bén và ngôn ngữ. Thứ hai, trò chuyện có thể giúp xóa tan đi những khoảng cách và thổi luồng không khí gần gũi tươi mới đến với gia đình và bạn bè. Ngoài ra, trò chuyện với gia đình và bạn bè cũng có thể giúp nâng cao kiến thức, tiếp cận thông tin ý tưởng mới.
Tất nhiên, tất cả nội dung của những cuộc trò chuyện nên tích cực và lành mạnh, và bầu không khí của trò chuyện cũng nên được giữ hài hòa, gần gũi.
