 |
Tư thế Sukhasana là tư thế ngồi bắt chéo chân cơ bản trong yoga nhìn qua có vẻ đơn giản nhưng khá nhiều người tập yoga sai cách đối với tư thế này. Tư thế ngồi đúng sao cho lưng dưới và gân kheo siết chặt khiến khung xương chậu bị gấp lại không dễ chịu tí nào. Theo lời khuyên của hướng dẫn viên yoga, để ngồi thiền một cách thoải mái hơn có thể lót bên dưới một tấm gối, đệm hoặc chăn để xương hông được đẩy ra đằng sau một chút khiến xương sống thoải mái hơn.
 |
Dù mới tập hay đã tập yoga nhiều năm, việc tập trung vào hơi thở trong suốt thời gian tập luyện cũng làm nhiều người nản chí. Nếu không thể tĩnh tâm suốt một tiếng đồng hồ, bạn sẽ cảm thấy mình luyện tập không thành công. Nhưng sự thật là chỉ 5 hoặc 10 phút đầu là quan trọng nhất. Không nên quá căng thẳng nếu chưa thể tập trung để thở đúng cách.
 |
Tư thế yoga phổ biến được nhiều người biết đến là tư thế chó cúi đầu. Nhưng khi đã ngồi quá lâu hoặc không được năng động cho lắm, việc cố gắng giữ lòng bàn chân trên mặt thảm sẽ không có lợi cho lưng dưới và gân kheo. Để dễ dàng hơn, bạn có thể chùng gối lại một chút để xương cụt được nâng cao hơn.
 |
Chaturanga dandasana là tư thế chống đẩy phiên bản yoga được thực hiện rất nhiều lần trong những bài tập khí và cũng là tư thế yoga bị tập sai nhiều nhất. Đây là một tư thế khó về thể lực và không tập đúng cách dễ dấn đến chấn thương cơ xoay hoặc viêm gân. Để thực hiện tư thế này dễ dàng hơn, đầu tiên cần để để đầu, vai, xương chậu, đầu gối, bàn chân thành một đường thẳng rồi dần chuyển thành tư thế hít đất tĩnh (plank) rồi dần dần duỗi chân ra v à không gập khuỷu tay quá 90 độ.
 |
Tư thế bắc cầu là thư thế gập lưng quan trọng cần thực hiện đúng trước khi chuyển sang tư thế bánh xe. Khi tập động tác này người tập thường hay mở đầu gối quá rộng và siết chặt cơ mông làm khung xương chậu bị bó lại gây đau lưng. Để tránh điều này cần giữ chân và đầu gối song song và chỉ dùng cơ đùi trong thay vì cơ mông.
 |
Tư thế cây nến được coi là mẹ của các loại tư thế yoga vì được cho là giúp tăng cường miễn dịch, cải thiện tiêu hóa và làm dịu hệ thần kinh, tăng cường sức khỏe tim mạch. Ngược lại đây cùng là tư thế yoga nguy hiểm nhất nếu không thực hiện đúng cách. Khi tập có thể dùng gối đỡ ở lưng dưới rồi đẩy chân lên để giảm nguy hiểm cho phần cổ.
 |
Tư thế Savasana chỉ là tư thế thư giãn nhưng khá quan trọng vì nếu bạn không cảm thấy thoải mái thì không thể thư giãn được. Nếu không thoải mái với việc nằm ngửa trong vòng 10 phút này thì có thể thay đổi tư thế sao cho dễ chịu hơn như kê đệm dưới đầu gối hoặc nằm nghiêng rồi kẹp đệm vào giữa hai chân hoặc nằm sát tường v àduỗi thẳng chân lên tường.
