Sau khi được biết tới với vai Johnny Storm trong Fantastic Four, Chris Evans được mời vào vai chính trong Captain America: The First Avenger. Để vào vai người hùng huyền thoại trong truyện tranh Marvel, Chris Evans buộc phải đặt ra kế hoạch tập luyện nghiêm ngặt nhằm thay đổi vóc dáng.
Huấn luyện viên riêng của Chris Evans - Simon Waterson - chia sẻ: "Hãng phim có yêu cầu rất cụ thể về vẻ ngoài cần có của Chris cho bộ phim này. Nó phải mạnh mẽ, to lớn, săn chắc, cử động linh hoạt và theo tỷ lệ hài hòa. Trong phim, nhân vật của anh ấy biến đổi thành một người lính hoàn hảo, vì thế Chris buộc phải tập luyện để có được điều đó".
Simon Waterson cũng là người huấn luyện cho Daniel Craig khi anh đóng loạt phim 007 hay Jake Gyllenhaal (Prince of Persia). Dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, Chris Evans tăng trọng lượng từ 77 kg lên 82 kg, trong khi đó, tỷ lệ mỡ giảm từ 12,5% xuống còn 8%.
Để tăng lượng cơ cho Chris Evans nhanh chóng, Simon Waterson chọn các bài tập cổ điển như squat, nâng tạ... "Anh ấy thực hiện nhiều động tác, tác động lên nhiều vùng cơ thể, trong đó có plyometric (động tác nhanh và mạnh)... Tôi muốn chú ý vào các bài tập này bởi nó giúp khi quay phim, Chris có thể hoạt động hiệu quả trong các cảnh hành động, dù mang trên người bộ trang phục nặng 6 kg, chưa kể chiếc mũ và khiên nữa", huấn luyện viên nói.
"Captain America" không thích các bài tập vùng chân vì những cơn đau nhức có thể kéo dài cả tuần. Theo huấn luyện viên, chân và mông là các vùng cơ bắp lớn, cần phải tác động nhiều nhất nếu muốn cơ thể thon gọn. Các bài tập cơ chân của Chris Evans gồm squat, lunge (chùng chân, tác động vào đùi và mông), đẩy chân trên máy...
 |
Cơ thể đáng mơ ước của Chris Evans.
Thách thức của Chris Evans là phải ăn vừa đủ để tăng 5 kg nhưng không được lưu chất béo trong người. Vì thế, huấn luyện viên lựa chọn các loại thức ăn low-carb và trái cây, các loại hạt... đồng thời bổ sung thêm chuỗi nhánh axit-amin (BCAA) thông qua thực phẩm chức năng để giúp tăng cơ, phục hồi cơ thể nhanh.
Một ngày, bữa ăn sáng của "Captain America" gồm cháo với quả mọng và quả óc chó, món ăn nhẹ, 5 gram BCAA. Các bữa nhỏ trong buổi sáng sẽ gồm táo và hạnh nhân, snack. Sau tập luyện, Chris Evans ăn nhẹ và sử dụng tiếp 5 gram BCAA. Bữa trưa gồm salad gà cùng cơm gạo lức. Bữa chiều ăn nhẹ, bổ sung thêm vitamin. Buổi tối, diễn viên điển trai chỉ ăn các loại thịt nạc như cá, gà, bò... thêm rau củ và không ăn tinh bột.
