 |
Nằm ngửa, hai tay đặt sau gáy, đầu nâng cao, chân duỗi thẳng. Nhấc một chân lên cao 90 độ, xoay vòng tròn theo chiều kim đồng hồ 4 vòng rồi đổi chân. Thực hiện 30 lần/hiệp.
 |
Nằm nghiêng, một tay chống xuống sàn, một tay thả tự nhiên theo thân. Dùng lực cánh tay nâng người lên cao sao cho vai hông và chân tạo thành một đường thẳng, tay còn lại hướng thẳng lên trời. Giữ 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác. Thực hiện 30 lần/hiệp.
 |
Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng ngang thân. Dùng cơ bụng nâng người lên cao, sao cho ngực không chạm đất, tay vươn về phía sau, chân nâng cao hơn mặt đất. Giữ 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác. Thực hiện 30 lần/hiệp.
 |
Ngồi tạo dáng chữ V, hai bàn chân nâng cao bắt chéo, hai tay giữ một quả bóng nhỏ. Đưa quả bóng sang hai bên trái, phải đồng thời vặn người theo hướng ngược lại. Thực hiện 30 lần/hiệp.
 |
Nằm ngửa, hai tay để sau mông, hai bàn chân cặp một chiếc tạ nhỏ. Dùng cơ bụng nâng cổ, vai và chân lên cao, tư thế giống như gập bụng, sao cho không làm rơi tạ. Thực hiện 30 lần/hiệp.
 |
Ngồi theo hình chữ V, đầu gối gập, tay duỗi tự nhiên. Dùng cơ bụng nâng cao người, chân duỗi thẳng, hai tay hướng về phía bàn chân. Thực hiện 30 lần/hiệp.
 |
Lắc vòng là bài tập giảm mỡ thừa vòng eo đơn giản và hiệu quả hàng đầu. Bạn có thể lắc vòng mọi lúc, mọi nơi và tăng dần thời gian tập từng ngày.
