1. Tư thế nhảy
Đứng, chân rộng ngang vai, đầu gối hơi cong, trọng lượng thân trên dồn vào đầu mũi chân. Ngước mắt lên, nhấc tay qua đầu và nhảy lên. Hạ xuống, đầu gối gơi cong. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
2. Hỗn hợp chân thẳng
Cầm tạ đôi nhẹ trước đùi, chân rộng ngang hông, đầu gối hơi cong. Gập thân tại hông, hạ xuống cho tới khi gần song song với mặt đất. Giữ lưng thẳng, tạ gần chân. Siết mông trong khi từ từ đứng lên. Đây là một lần. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
3. Thăng bằng trên một chân
Đứng trên mặt sàn, bàn chân sát nhau, gối hơi cong, cánh tay trước mặt bạn. Chuyển trọng tâm cơ thể lên một chân, bước chân kia về phía sau, giữ đầu gối cong. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Để tăng độ khó của bài tập, có thể đứng trên một quả bóng bosu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
