Sữa
Nên uống ít nhất 2 hoặc 3 ly sữa mỗi ngày để đáp ứng tốt nhu cầu dinh dưỡng.
Nước
Uống nước đầy đủ luôn là việc quan trọng, với các bà mẹ đang cho con bú lại càng quan trọng hơn. Hãy để sẵn một chai nước bên cạnh bạn để uống bất cứ khi nào cảm thấy khát.
Cải bó xôi, thì là
Đây là nguồn cung cấp a xít folic và chất sắt, giúp tăng tiết sữa. Những loại rau này chứa các khoáng chấtnhư canxi, carotene, thiamin, riboflavin, niacin, i-ốt, chất sắt và kali giúp kích thích tiết sữa.
Hạt óc chó, hạnh nhân
Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân và hạt điều bổ sung dưỡng chất cho sản phụ. Bạn cũng có thể rắc thêm chút hạt mè lên thực phẩm vì đây là nguồn dồi dào các dưỡng chất như protein, axit linoleic, axit oleic và khoáng chất như mangan, magie, canxi, kẽm, chất sắt.
Trái cây
Các loại trái cây như dưa hấu, quả mơ, đu đủ cần thiết cho chế độ dinh dưỡng của sản phụ, và giúp tăng tiết sữa.
