Sữa chua trắng
Sữa chua trắng chứa probiotics hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh, nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng nấm men (nấm candida) ở phụ nữ.
Ăn sữa chua trắng thường xuyên sẽ giúp phụ nữ cân bằng nội tiết tố, giảm đau khi “yêu”.
Axit béo omega-3
Khi phụ nữ bị stress và cáu kỉnh, việc mà họ luôn nghĩ đến khi nói đến phòng ngủ là ngủ. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm có thể giúp thúc đẩy tâm trạng của bạn đó là những thực phẩm giàu axit béo omega-3.
Chúng được tìm thấy trong các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích, cá hồi hồ, cá mòi và cá ngừ. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo mọi người ăn cá ít nhất hai lần một tuần để cải thiện sức khỏe phụ nữ và tăng ham muốn.
Các sản phẩm đậu nành
Tình trạng âm đạo bị khô có thể xảy ra vì nhiều lý do, bao gồm cả việc sử dụng một số loại thuốc, phương pháp điều trị y tế, sinh đẻ và cho con bú, nhưng lý do phổ biến nhất gây sụt giảm estrogen là khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh.
Estrogen giúp duy trì chất lỏng trong suốt bôi trơn âm đạo. Có một số loại thực phẩm (như các sản phẩm đậu nành) giàu phytoestrogen có thể giúp giảm bớt một số các triệu chứng khó chịu.
Các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành và phô mai đậu nành cũng như các loại thịt chay làm từ đậu nành có chứa hóa chất thực vật gọi là phytoestrogens, và các chất này có thể bắt chước estrogen giúp phụ nữ cải thiện chuyện “chăn gối”.
Protein nạc
Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) xuất hiện ở năm triệu phụ nữ Mỹ. PCOS là một tình trạng ảnh hưởng kích thích tố của phụ nữ khiến cho kinh nguyệt, âm đạo, tâm trạng và lượng đường trong máu bất thường và thậm chí có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai.
Không cần phải nói, những thay đổi này có thể ảnh hưởng sâu sắc về sức khỏe tình dục của phụ nữ. Tuy nhiên, những triệu chứng bệnh này có thể được cải thiện bằng chế độ ăn uống với đầy đủ các nguồn protein nạc trong mỗi bữa ăn.
Thịt nạc, trứng, cá và hải sản, sữa ít béo, sữa chua giàu protein và các sản phẩm đậu nành, các loại đậu và một lượng nhỏ các loại hạt bổ sung vào bữa ăn giúp hỗ trợ trong việc điều hòa đường huyết và cải thiện khả năng “yêu”.
Nước
Ít nhất 60 phần trăm phụ nữ tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ sẽ trải qua căn bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI), và đối với một số trường hợp diễn ra dai dẳng và cơn đau đớn xuất hiện, làm cho “chuyện ấy” trở nên vô cùng đáng sợ.
Uống nước mỗi ngày và sau khi quan hệ tình dục là một trong những cách tốt nhất để tránh nhiễm trùng đường tiết niệu. Đồng thời, nó cũng giúp đào thải độc tố, vi khuẩn tích tụ trong đường tiết niệu ra khỏi cơ thể. Vì thế, hãy uống 8-10 ly nước mỗi ngày.
Các loại rau lá xanh
Mệt mỏi, khó ngủ, lo âu, căng thẳng và thay đổi tính cách là tất cả những triệu chứng phổ biến của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), ăn nhiều thực phẩm giàu magiê có thể cải thiện tình trạng này.
Được biết đến như là "thuốc an thần tự nhiên" magie đã được chứng minh là hữu ích trong việc giảm nhiều triệu chứng của PMS, đặc biệt là khi sử dụng kết hợp với vitamin B-6 cùng một lúc. Magnesium cũng đã được chứng minh là giúp giảm bớt co thắt mạch máu liên quan với chứng đau nửa đầu.
Nguồn cung cấp magiê bao gồm các loại rau xanh (như rau bina, cải xoăn…), các loại hạt, bơ, chuối và cá.
Hạnh nhân
Âm đạo khô là một triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh, nhưng nó cũng có thể xảy ra như là kết quả của việc uống một số loại thuốc, phương pháp điều trị y tế, nhiễm trùng nấm men hoặc những thay đổi nội tiết tố.
Một yếu tố quan trọng để duy trì độ ẩm âm đạo trong thời kỳ này là tiêu thụ đủ lượng vitamin E, cho dù từ thuôc bổ sung hoặc từ thức ăn. Những thực phẩm giàu vitamin E bao gồm hạnh nhân, mầm lúa mì và dầu mầm lúa mì, hạt hướng dương, các loại rau lá xanh đậm và bơ.
Sôcôla
Sôcôla có chứa theobromine, một chất làm cho bạn cảm thấy bị kích thích và hưng phấn. Sôcôla cũng chứa L-arginine, một axit amin làm tăng nitric oxide và thúc đẩy lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục, làm tăng cảm giác.
Sôcôla cũng chứa phenylethylamine (PEA), một chất hóa học giải phóng dopamine giúp bạn đạt cực khoái. PEA là chất tự nhiên được giải phóng trong não của bạn khi bạn đang hạnh phúc trong tình yêu và có thể gây ra một cảm giác hưng phấn.
Tuy nhiên, khi sôcôla có nhiều đường và calo, nó sẽ làm bạn tăng cân và giảm khả năng tình dục của bạn, vì vậy nên chỉ nên tiêu thụ một lượng nhỏ.
