Bốc hỏa được coi là sự đánh dấu cho giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh của phụ nữ, khoảng 80% chị em gặp triệu chứng này. Đa số phụ nữ thường cảm thấy những cơn bốc hỏa vào ban đêm, khi đang ngủ.
Cơn bốc hỏa có thể kéo dài từ 30 giây đến 30 phút, thường gặp nhất khoảng 2-3 phút. Tần suất cũng không đồng nhất, có thể xuất hiện bất kỳ lúc nào, cả ngày lẫn đêm, có thể trong một vài năm hoặc có người lại không hề có triệu chứng này.
Đầu tiên, chị em sẽ cảm luồng khí nóng từ phần trên cơ thể bốc lên mặt, lên mắt, rồi lan ra toàn thân; kèm theo là thân nhiệt tăng lên như đang sốt, tim đập nhanh và cơ thể mệt mỏi, rã rời... sau đó là hiện tượng vã mồ hôi, có người sẽ cảm thấy rét run nên đi kèm với bốc hỏa là những giấc ngủ chập chờn, thậm chí không thể ngủ được.
Nếu bạn đang bị những cơn bốc hỏa hoành hành, có thể tham khảo những cách dưới đây để khống chế chúng:
Giữ nhiệt độ cơ thể luôn mát
Khi có dấu hiệu của cơn bốc hỏa, việc đầu tiên bạn nên làm là giúp cơ thể luôn cảm thấy mát mẻ. Kể cả trong mùa đông bạn cũng không nên ủ mình trong các loại áo dày, hay chăn quá dày, chỉ cần mặc vừa đủ ấm là được.
Nên dọn dẹp, trang trí để phòng của bạn thoáng đãng, mở cửa sổ hoặc dùng điều hòa, quạt để vừa phải. Và uống ngay một ly nước lạnh và các cách làm mát cơ thể thông thường để làm dịu cơn nóng khó chịu.
Lưu ý nhiều hơn đến chế độ ăn uống
Ngoài việc ăn những loại thực phẩm bổ dưỡng để thêm cơ thể thêm khỏe mạnh, phụ nữ tuổi tiền mãn kinh cần nhớ một vài lưu ý trong chế độ ăn uống để giảm thiểu những cơn bốc hỏa đang hành hạ như:
Các loại đồ uống nóng như rượu, cà phê, sôcôla, nước chè… đều khiến cơ thể bạn tăng nhiệt độ, điều này đồng nghĩa với việc các cơn bốc hỏa đến nhiều và thường xuyên hơn, nên hạn chế tối đa các loại đồ uống này. Nếu chưa thể bỏ ngay, thay vì uống nóng, bạn nên uống với đá và cố gắng giảm thiểu chúng trong chế độ ăn của bạn.
Các loại gia vị thực phẩm như hạt tiêu, ớt cay… khiến mạch máu giãn, kích hoạt các phản ứng thụ ở da khiến cơ thể bạn nóng lên cũng gọi những cơn bốc hỏa đến nhiều hơn. Vì thế, bạn cũng nên tập cách lãng quên những loại gia vị cay nóng này.
Các loại đồ ăn, thức uống như: rượu vang đỏ, sôcôla và pho mát nhiều năm tuổi cũng nên hạn chế, thậm chí ngừng ăn vì những chất kích thích trong đó có thể ảnh hưởng tới thân nhiệt, làm khởi phát cơn bốc quả.
Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Theo các nghiên cứu mới nhất, phụ nữ béo phì thường bị các cơn bốc hỏa nhiều, với mức độ nặng hơn so với những phụ nữ có cân nặng hợp lý. Vì thế, phụ nữ tuổi tiền mãn kinh nên kiểm soát trọng lượng cơ thể và duy trì mức cân nặng hợp lý cũng như thực hiện kế hoạch giảm cân nếu đang ở tình trạng béo phì. Cách tốt nhất để giảm cân ở độ tuổi này là chăm chỉ tập thể dục.
Chăm vận động và luyện tập thể thao
Các nhà nghiên cứu Thụy Điển đã theo dõi 793 phụ nữ tuổi tiền mãn kinh về thói quen tập luyện và tỉ lệ các cơn bốc hỏa. Kết quả cho thấy: chỉ 5% số phụ nữ tích cực hoạt động thể chất bị các cơn bốc hỏa nặng, con số này lên đến 14-16% ở những phụ nữ ít hoặc không tập luyện thể thao.
Điều này cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm đi đáng kể số lượng và mức độ nặng nhẹ của các cơn bốc hỏa. Mỗi ngày bạn đi bộ 30 phút hoặc bơi lội nhẹ nhàng là cách luyện tập phù hợp nhất ở tuổi mãn kinh.
Giảm stress, sống vui vẻ
Những cơn bốc hỏa không chỉ gây ra những khó chịu về sức khỏe cho chị em phụ nữ mà còn tác động đến tâm trạng của họ. Vì thế, chị em cần phải học cách sống vui vẻ, thoát khỏi các cơn stress, thư giãn tinh thần.
Bạn nên bỏ bớt việc nhà và ngừng các lo lắng cho chồng, con và giành nhiều thời gian hơn cho bản thân. Bạn có thể tham gia các khóa học giúp giảm stress, tập yoga hay ngồi thiền thư giãn để tránh các cơn bốc hỏa và cả chứng mất ngủ. Bạn cũng nên thường xuyên đi chơi, ra ngoài với bạn bè, người thân để tinh thần thoải mái.
 |
Liệu pháp hormone thay thế
Đây được xem là cách điều trị thông dụng để hạn chế những các cảm giác khó chịu của cơn bốc hỏa trong giai đoạn này. Bạn sẽ được các bác sĩ hướng dẫn để sử dụng thuốc có chứa estrogen kết hợp với progesteron giúp bổ sung lượng estrogen và progesteron đang bị thiếu khi cơ thể bước vào tuổi tiền mãn kinh.
Tuy nhiên, không phải bất kỳ người phụ nữ nào cũng có khả năng sử dụng liệu pháp hormone này. Và việc dùng liệu pháp hormone thay thế có thể có một số tác dụng phụ như làm tăng nguy cơ ung thư nội mạc tử cung, u vú, tăng huyết áp… Vì vậy nếu chị em muốn sử dụng liệu pháp này cần được sự tư vẫn kỹ lưỡng từ bác sĩ chuyên khoa.
Bổ sung phytoestrogen tự nhiên từ đậu nành
Theo các nhà khoa học, phụ nữ có chế độ dinh dưỡng nhiều đậu nành, có tỷ lệ rối loạn mãn kinh và tỷ lệ ung thư vú thấp hơn hẳn những phụ nữ ít ăn đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành. Nguyên do là vì đậu nành có chứa các hợp chất thiên nhiên tên phytoestrogen, một loại estrogen có nguồn gốc từ thực vật, có hoạt chất sinh dục giống hormone sinh dục nữ.
Phụ nữ ăn nhiều chế phẩm từ đậu nành sẽ được bổ sung phytoestrogen không khác gì sử dụng liệu pháp hormone thay thế mà lại không phải chịu những phản ứng phụ từ liệu pháp hormone thay thế. Phytoestrogen sẽ làm chậm hội chứng tiền mãn kinh và mãn kinh, đồng thời làm giảm chứng bốc hỏa.
