> 15 thói quen giảm cân mỗi ngày
> Bí kíp chống nắng nhờ thực phẩm
 |
1. Trà xanh
Trà xanh là một "vũ khí" hiệu quả để giảm cân và chăm sóc da. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người uống trà xanh thường xuyên có ít nhất 10% cơ hội giảm mỡ bụng so với những người thích các loại đồ uống khác.
Trà xanh có các thành phần giúp nâng cao tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể bạn, giúp đốt cháy chất béo dễ dàng hơn. Trà xanh cũng có khả năng điều chỉnh gluco, làm cho cơ thể bạn dễ dàng chống lại cơn thèm đồ ngọt, thậm chí hoàn toàn loại bỏ được chúng ra khỏi chế độ ăn. Để có được lợi ích thật sự mỗi ngày bạn nên uống 4 - 5 ly trà xanh. Tránh uống trà xanh vào buổi chiều muộn để ngăn chặn các vấn đề giấc ngủ.
2. Trứng
Một số người cho rằng trứng làm tăng cholesterol trong máu của chúng ta. Các nghiên cứu gần đây đã cho thấy điều này là hoàn toàn sai.
Trứng là một nguồn protein chất lượng cao có thể giúp bạn giảm béo bụng. Do hàm lượng vitamin B12 giúp phá vỡ các tế bào chất béo hiệu quả hơn, trứng là một sự lựa chọn hoàn hảo cho một bữa ăn sáng khỏe mạnh. Nếu bạn thực sự muốn cắt giảm lượng calo bạn có thể ăn nhiều lòng đỏ trứng.
3. Ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên chất có thể giúp bạn thoát khỏi mỡ bụng nhiều so với carbohydrate ngay cả khi số lượng calo là giống hệt nhau. Ngũ cốc nguyên chất rất bổ dưỡng, chúng có thể giúp kiềm chế cơn đói hiệu quả.
Các sản phẩm sữa ít béo có thể giúp bạn đốt cháy đến 70% chất béo nếu tiêu thụ nhiều hơn 3 hoặc 4 lần mỗi ngày. Lời giải thích cho điều này dựa trên thực tế là một số lượng canxi cao sẽ giúp phá vỡ các tế bào chất béo hiệu quả hơn và nhiều hơn. Thậm chí canxi trong sữa còn có thể ngăn không cho chất béo hình thành trong cơ thể bạn. Không chỉ có vậy, những sản phẩm sữa ít béo còn có thể làm giảm mức cortisol, một loại hormone có thể gây nên béo bụng.
Ngoài việc là một nguồn tuyệt vời của protein, các sản phẩm như sữa chua hay men vi sinh có thể giúp tăng tốc độ đốt cháy chất béo cho cơ thể bạn.
4. Nấm
Nấm là thực vật có chứa rất nhiều vitamin D. Vitamin D rất quan trọng để giảm cân bởi vì sự hấp thụ canxi phụ thuộc nhiều vào nó. Những người có mức vitamin D thấp trong máu, khả năng đốt cháy chất béo sẽ kém hơn. Vitamin D không chứa cholesterol, chỉ có 44 calo mỗi cốc. Hơn nữa, nấm là một nguồn tuyệt vời của kẽm, rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất của nhiều tế bào trong cơ thể bạn.
5. Làm sinh tố với một ít dầu lanh
Sau buổi tập, hãy thưởng thức một cốc sinh tố pha với một thìa dầu lanh. Không chỉ tạo vị bùi bùi, nó còn đem đến tác dụng kép khi MUFA giúp giảm mỡ bụng đồng thời omega 3 hạn chế viêm, sưng, là nhân tố dẫn đến nhiều vấn đề liên quan đến bệnh tim.
6. Dùng xốt Tapenade thay cho xốt Mayo (xốt trứng gà)
Bạn có thể làm bánh kẹp thịt gà với xốt Tapenade thay cho xốt Mayo. Loại xốt này có vị cay nhẹ, mùi thơm, sẽ làm bữa trưa hấp dẫn hơn, đồng thời giảm tới 130 calo so với xốt Mayo thông thường. Hơn nữa, xốt Tapenade có chứa MUFA – bí quyết để có vòng hai thon gọn. Sẽ thật ngon miệng nếu thêm xốt Tapenade ô liu đen lên thịt gà và một chút pho mát sữa dê, hoặc bạn cũng có thể dùng xốt Tapenade ô liu xanh với đậu hồi và rau Địa Trung Hải.
7. Bánh ngũ cốc có lạc
Thay vì ăn những loại bánh đường nhiều calo, hãy ăn bánh ngũ cốc có lạc rang, bơ lạc và các loại hạt ngũ cốc khác. Lạc là nguồn acit béo MUFA dồi dào, thêm vào đó, chúng lại có tác dụng đốt cháy calo.
Theo nghiên cứu gần đây, lạc có thể giúp tăng khả năng tiêu thụ năng lượng nghỉ (khi không làm gì cơ thể vẫn tiêu thụ một lượng năng lượng nhất định). Một người ăn lạc thường xuyên tiêu thụ năng lượng khi nghỉ nhiều hơn bình thường 11%. Với những người thích ăn ngọt, hãy ăn thêm lạc để giảm sự thèm ăn.
8. Vừng
Bữa tối sẽ thật hấp dẫn với món cá hồi – tốt cho tim mạch, hoặc thịt gà tẩm ướp dầu vừng hay bọc vừng – vừa khiến cho thịt thật mềm do giữ được độ ẩm lại vừa ít calo, nhiều MUFA. Ngoài ra bạn cũng có thể dùng trong các món xào và salad để thêm vị giòn cho món ăn..
9. Làm bánh ngọt với dầu rum
Bạn sẽ không cần đến bánh sô cô la để thỏa mãn cơn thèm ngọt của mình bằng cách sử dụng dầu rum làm bánh nướng xốp hoặc các loại cupcake. Chúng chứa ít chất béo bão hòa đồng thời có tác dụng giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những phụ nữ ăn dầu rum hàng ngày có thể giảm trung bình 6.3 % lượng mỡ tích tụ ở bụng.
10. Dưa chuột
Dưa chuột có chứa sulfur và silicon - những thành phần có lợi cho thận, giúp thận bài tiết ra axit uric và hạn chế quá trình sản sinh tế bào mỡ trong cơ thể. Thêm vào đó, dưa chuột có tính chất thanh nhiệt, chứa nhiều nước, rất tốt cho sức khỏe.
Thu Hương
Theo Quickandsimple
