Ăn sáng - trưa - tối vào giờ nào tốt nhất cho sức khỏe?

TPO - Không phải ai cũng chú ý đến thời điểm ăn các bữa. Điều này tưởng chừng đơn giản nhưng lại có ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể và việc hấp thụ các dinh dưỡng trong bữa ăn.

Bạn có thường ăn sáng muộn hoặc bỏ bữa sau khi tập luyện chăm chỉ? Bạn có thường ăn tối rất muộn và thời gian giữa các bữa ăn rất lâu? Dưới đây là những lời khuyên về thời gian lý tưởng dành cho các bữa ăn trong ngày giúp cơ thể bạn hoạt động hiệu quả nhất:

1. Bữa sáng

- Ăn trong vòng 30 phút sau khi thức dậy

- Thời gian lý tưởng để ăn sáng là 7 giờ

- Không ăn sáng muộn hơn 10 giờ

- Hãy chắc chắn bữa sáng của bạn có thành phần protein

2. Bữa trưa

- Thời gian lý tưởng để ăn trưa là 11 gi ờ45 phút

- Bữa sáng và bữa trưa nên cách nhau khoảng 4 tiếng

- Không ăn trưa muộn hơn 3 giờ chiề

3. Bữa tối

- Thời gian lý tưởng để ăn tối là trước 7h

- Bữa tối nên cách giờ đi ngủ khoảng 3 tiếng

- Không ăn tối muộn hơn 10h tối

- Bữa tối quá gần giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

4. Bữa phụ cho việc tập luyện

- Không bao giờ tập luyện thể thao nặng (đặc biệt là tập tạ) khi chưa ăn gì

- Bữa ăn phụ trước giờ tập luyện lành mạnh và khoa học có thể là bánh mì kẹp gà, cá, đồ uống bổ sung protein, trứng bác với bánh mì từ lúa mì nguyên hạt, bánh mì kẹp bơ đậu phộng

MỚI - NÓNG

Có thể bạn quan tâm

Ảnh minh họa: Internet

Nhiều trẻ nguy kịch vì căn bệnh 'khủng khiếp' có triệu chứng chỉ là mấy nốt mụn nhọt

TPO - Từ đầu tháng 9 đến nay, Bệnh viện Nhi Trung ương đã tiếp nhận và điều trị cho 8 trường hợp trẻ bị nhiễm khuẩn huyết do tụ cầu vàng. Đây là loại vi khuẩn gây nên nhiều bệnh cấp tính nặng, rất khó điều trị và có thể dẫn đến tử vong nếu không được phát hiện sớm và điều trị kịp thời.
Vắc xin Hayat-Vax chung tay cùng người lao động tiêm chủng phòng chống dịch bệnh

Vắc xin Hayat-Vax chung tay cùng người lao động tiêm chủng phòng chống dịch bệnh

Tính đến nay, các doanh nghiệp đang hoạt động thuộc khối ngành kinh tế ngoài nhà nước có 811.538 doanh nghiệp, với số lượng lao động từ 18 tuổi trở lên, đang làm việc hàng năm là 44.777.400 người, chiếm tỷ lệ 48,1% dân số cả nước, đây là lực lượng chính góp phần duy trì và phát triển nền kinh tế quốc gia. Do đó, nhu cầu của các doanh nghiệp một năm cần tối thiểu là 89.554.800 liều vắc-xin COVID-19.
Điều trị bệnh nhân COVID-19 nặng tại BV Bệnh Nhiệt đới T.ƯẢnh: Long Phạm

Điều trị COVID-19, Thủ tướng chỉ đạo: Nghiên cứu 2 phương pháp vừa được đề xuất

TP - GS.TS Nguyễn Thanh Liêm, nguyên Giám đốc Bệnh viện Nhi T.Ư vừa đề xuất lên Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính 2 phương pháp điều trị bệnh nhân COVID-19. Ngày 20/9, Văn phòng Chính phủ có công văn truyền đạt ý kiến của Thủ tướng yêu cầu Bộ trưởng Bộ Y tế nghiên cứu 2 phương pháp điều trị của GS.TS Nguyễn Thanh Liêm.