Ăn sáng - trưa - tối vào giờ nào tốt nhất cho sức khỏe?

TPO - Không phải ai cũng chú ý đến thời điểm ăn các bữa. Điều này tưởng chừng đơn giản nhưng lại có ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể và việc hấp thụ các dinh dưỡng trong bữa ăn.

Bạn có thường ăn sáng muộn hoặc bỏ bữa sau khi tập luyện chăm chỉ? Bạn có thường ăn tối rất muộn và thời gian giữa các bữa ăn rất lâu? Dưới đây là những lời khuyên về thời gian lý tưởng dành cho các bữa ăn trong ngày giúp cơ thể bạn hoạt động hiệu quả nhất:

1. Bữa sáng

- Ăn trong vòng 30 phút sau khi thức dậy

- Thời gian lý tưởng để ăn sáng là 7 giờ

- Không ăn sáng muộn hơn 10 giờ

- Hãy chắc chắn bữa sáng của bạn có thành phần protein

2. Bữa trưa

- Thời gian lý tưởng để ăn trưa là 11 gi ờ45 phút

- Bữa sáng và bữa trưa nên cách nhau khoảng 4 tiếng

- Không ăn trưa muộn hơn 3 giờ chiề

3. Bữa tối

- Thời gian lý tưởng để ăn tối là trước 7h

- Bữa tối nên cách giờ đi ngủ khoảng 3 tiếng

- Không ăn tối muộn hơn 10h tối

- Bữa tối quá gần giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

4. Bữa phụ cho việc tập luyện

- Không bao giờ tập luyện thể thao nặng (đặc biệt là tập tạ) khi chưa ăn gì

- Bữa ăn phụ trước giờ tập luyện lành mạnh và khoa học có thể là bánh mì kẹp gà, cá, đồ uống bổ sung protein, trứng bác với bánh mì từ lúa mì nguyên hạt, bánh mì kẹp bơ đậu phộng

MỚI - NÓNG

Có thể bạn quan tâm

Thứ trưởng Bộ Y tế: Dịch COVID-19 tại Việt Nam diễn biến hết sức nghiêm trọng

Thứ trưởng Bộ Y tế: Dịch COVID-19 tại Việt Nam diễn biến hết sức nghiêm trọng

TPO - Chiều ngày 11/5, tại Hội nghị trực tuyến về chủ động ứng phó và xử lý dịch COVID-19 trong tình huống khẩn cấp PGS.TS Nguyễn Trường Sơn, Thứ trưởng Bộ Y tế cho biết, tại Việt Nam dịch bệnh COVID-19 đang diễn biến hết sức nghiêm trọng. Hội nghị kết nối với 700 điểm cầu trên 63 tỉnh thành trên cả nước.
Cuộc sống 'nội bất xuất, ngoại bất nhập' ở Bệnh viện K Tân Triều

Cuộc sống 'nội bất xuất, ngoại bất nhập' ở Bệnh viện K Tân Triều

TPO - Bệnh viện K là thành trì thứ 2 trong hệ thống bệnh viện tuyến trung ương phải phong tỏa để phòng chống đại dịch COVID-19. Đã 5 ngày trôi qua kể từ khi ba cơ sở của Bệnh viện này thực hiện lệnh ‘nội bất xuất, ngoại bất nhập’, hơn 4000 người gồm bác sĩ, nhân viên y tế, bệnh nhân và người nhà đã cùng nhau sống, điều trị bệnh và chiến đấu với kẻ thù vô hình mang tên SARS-CoV-2.