1. Tập thể dục nhẹ nhàng
Những hình thức thể dục nhẹ nhàng như đi dạo, yoga, thiền định hoặc những bài vận động chân tay nhẹ nhàng tại chỗ vào buổi tối không chỉ giúp bạn thư giãn cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động, mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Nhưng bạn nên nhớ không tập những bài thể dục có cường độ mạnh, nó có thể sẽ khiến bạn mệt mỏi, hại cho dạ dày và càng khiến bạn thèm ăn vào ban đêm.
2. Lên thực đơn cho ngày hôm sau
Việc này sẽ hữu ích cho việc giảm cân của bạn. Bằng cách lên thực đơn sẵn, bạn sẽ có nhiều thời gian để lựa chọn thực phẩm lành mạnh thay vì những quyết định vội vàng khi lựa chọn thực phẩm cho từng bữa ăn vì công việc bận rộn.
3. Chuẩn bị bữa ăn sáng
Bạn thường xuyên có những bữa ăn sáng vội vàng? Khi đó, bạn sẽ có xu hướng ăn những đồ ăn nhanh như bánh ngọt, kẹo… Và nó sẽ làm bạn tăng cân nhanh. Giải pháp sẽ là bạn hãy chuẩn bị bữa ăn sáng lành mạnh từ buổi tối hôm trước như cháo bột yến mạch hoặc trứng ốp…
 |
4. Uống 1 ly nước ấm với mật ong
Uống 1 ly nước ấm với một chút mật ong trước khi đi ngủ là cách tốt để hỗ trợ giảm cân. Nước ấm sẽ giúp cơ thể tăng cường sự trao đổi chất, đồng thời mật ong tốt cho tiêu hóa sẽ giúp cơ thể loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
5. Tắt đèn và các thiết bị điện tử trước 30 phút
Khi ngủ trong phòng tối hoàn hoàn, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra một loại hormone có tên melatonin. Đây là một loại hormone giúp cơ thể sản sinh ra tế bào mỡ nâu giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Những ánh sáng nhân tạo từ đèn điện, tivi, điện thoại, máy tính… sẽ ngăn chặn sự sản sinh của loại hormone này và phá vỡ đồng hồ sinh học của cơ thể bạn.
Vì thế, để có một giấc ngủ ngon và giảm cân nhanh bạn hãy tắt đèn và các thiết bị điện tử.
 |
6. Đi ngủ sớm
Bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn nếu bạn thức khuya, vì thức khuya khiến bạn có cảm giác đói. Không chỉ vậy, việc ngủ ít còn làm giảm khả năng đốt cháy calo khi thức dậy. Vì thế, nếu bạn muốn giảm cân, hãy đảm bảo mỗi đêm ngủ 6-8 tiếng.
