Theo Womenshealth, Đau nửa đầu là bệnh lý phổ biến ở nam lẫn nữ. Đang hoàn toàn bình thường, cơn đau nửa đầu bỗng xuất hiện làm cho cơ thể bạn lâm vào tình trạng bất an và gây cản trở trong sinh họat lẫn công việc.
Chứng đau nửa đầu không chỉ gây mệt mỏi, đau nhức, buồn nôn, nổi mẩn nó thậm chí có thể dẫn đến động kinh rất nguy hiểm. Vì thế, một chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý luôn cần thiết giúp bạn ngừa và chữa bệnh đau nửa đầu.
 |
| Ảnh minh họa |
Ăn thành nhiều bữa nhỏ
Đây là giải pháp tối ưu vừa giúp cân bằng chế độ dinh dưỡng vừa ngừa bệnh hiệu quả bằng cách không để dạ dày “rỗng” từ 3-4 tiếng đồng hồ. Điều này còn giúp bình ổn lượng đường huyết trong cơ thể, giúp dạ dày không phải tiết nhiều axít đồng thời bảo đảm lượng thức ăn luân chuyển trong ruột.
Ngoài ra, để đề phòng hạ đường huyết cần ăn uống thường xuyên nhưng tránh tiêu thụ thức ăn ngay lúc đang bị đau, vì lúc đó, thức ăn không giúp làm tăng lượng đường trong máu, mà còn sản sinh nhiều chất insulin khiến cho tình trạng bệnh càng thêm trầm trọng
Thực phẩm nên sử dụng:
- Bữa ăn nhỏ với bánh ngọt, sữa chua: Nhiều triệu chứng của bệnh đau nửa đầu gây nên do hạ đường huyết trong máu hoặc do sự thay đổi của hormon. Việc thường xuyên chọn bữa ăn nhỏ với bánh ngọt, sữa chua và các thức ăn vặt khác có tác dụng làm dịu cảm giác đau nửa đầu.
- Thực phẩm tươi sống: Đó là nhóm thực phẩm chứa nhiều chất đạm tinh, ít chất béo và chứa nhiều nước như ngũ cốc, rau quả… Nên lựa chọn đa dạng những loại thực phẩm tươi sống để cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
- Tăng cường tiêu thụ chất xơ và đường: Bữa ăn nhẹ có thể chỉ là trái cây, lát bánh mì, chút ngũ cốc có thêm chuối hoặc mật ong cũng đủ dưỡng chất giúp bạn làm dịu cơn đau nửa đầu.
 |
Thực phẩm cần tránh:
- Sản phẩm đường nhân tạo: Đường nhân tạo có trong một số loại nước khoáng, đồ uống chứa ít calo… thường tiềm ẩn những nguy cơ gây bệnh cao.
- Xúc xích các loại, bột ngọt: Bột ngọt có chứa trong những thực phẩm, thức ăn chế biến sẵn, đồ khô, nước xốt đóng chai… Ăn càng nhiều càng tỉ lệ thuận với tần suất và thời gian kéo dài bệnh đau nửa đầu.
- Loại khỏi thực đơn những thực phẩm gây đau: Một số bệnh nhân có biểu hiện không dung nạp thành phần lactose của sữa. Đây cũng là nguyên nhân gây đau nửa đầu dù hiếm xảy ra, thường xuất hiện khi hệ tiêu hóa thiếu hụt lượng enzyme lactase (loại enzyme phá vỡ liên kết đường sữa có trong các chế phẩm từ sữa như bơ, yaourt, kem, sữa, phô mai…). Do đó, bệnh nhân cần kiêng những thực phẩm chứa nhiều latose như trên.
- Sôcôla, cà phê, rượu vang đỏ…: Chúng có nguy cơ gây đau nửa đầu dẫn đến mất ngủ, buồn nôn, cứng cổ, nhức đầu, mệt mỏi… khi thức giấc.
Trường hợp bệnh nhân bị đau nửa đầu do sử dụng thuốc tránh thai dạng nội tiết tố, cần lưu ý bác sĩ kê toa thuốc theo hình thức uống hoặc sử dụng liệu pháp hormon thay thế để ngừa bệnh xuất hiện.
Duy trì cân nặng hợp lý
Thể trọng bất hợp lý cũng là nguyên nhân gây đau nửa đầu và ảnh hưởng xấu đến huyết áp. Tốt nhất, nên duy trì thói quen tập thể dục khoảng 30 phút/ngày và chế độ ăn uống khoa học với những thực phẩm nêu trên ngay cả khi bạn đi chơi xa.
Chế độ sinh họat tốt
- Khi cảm thấy cơn đau sắp xuất hiện, hãy nghỉ ngơi và thư giãn chỗ tối, yên tĩnh đồng thời sử dụng biện pháp ngăn ngừa cơn đau bộc phát.
- Nên ngủ đủ giấc và đúng giờ. Việc ngủ thất thường, ngay cả ngủ li bì khi rảnh rỗi có thể gây đau nửa đầu. Có thể ngăn cơn đau bằng giải pháp tạm thời như: đắp gạc nóng hoặc lạnh phía sau gáy nhằm giảm bớt lượng máu dồn đến đầu. Đồng thời dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn nhằm giảm thiểu căng thẳng tâm sinh lý. Giải pháp hít thở sâu nhiều lần trong ngày giúp dung nạp nhiều oxy có lợi cho cơ thể và giúp ngăn ngừa bệnh.
- Không nên kéo dài triệu chứng bằng cách bỏ qua, không thèm chú ý. Ở mức độ trầm trọng, bạn cần đến bác sĩ thăm khám để có giải pháp can thiệp sớm trước khi cơn đau bộc phát dữ dội hơn. Không tự ý uống thuốc khi chưa có chỉ định của bác sĩ, nhất là trong trường hợp mang thai, thiếu máu, mắc bệnh tim mạch, bệnh rối loạn mạch vành…
- Không nên lái xe khi đau nửa đầu.
