Ít vận động để không tiêu tốn năng lượng
Vận động hợp lý là yếu tố kích thích tiêu hóa, giúp bạn hấp thu tốt hơn. Vì vậy nếu ăn thật nhiều thực phẩm bổ dưỡng nhưng cơ thể quá lười vận động thì bạn càng thấy chán ăn, bí bách trong bụng. Tập luyện giúp bạn hình thành các khối cơ. Trong một thể tích thì khối lượng cơ sẽ lớn hơn mỡ nên tập luyện giúp bạn tăng cân một cách săn chắc.
Nguyên tắc tập luyện dành cho người lên cân là: Thường xuyên tập sao cho bài tập tiêu hao ít năng lượng hơn lượng bạn ăn vào. Bạn không nên chọn những môn thể thao tốn nhiều sức lực, đốt mỡ nhanh và cường độ dài như bơi, chèo thuyền, đạp xe, chạy maraton… Nhưng những môn thể thao nhẹ nhàng với cường độ thấp như bóng bàn, khiêu vũ, đi bộ, yoga… sẽ vừa sức với bạn.
Ăn nhiều mỡ để béo
Người béo là những người dư thừa mỡ, nhưng chúng không hoàn toàn được sinh ra do ăn nhiều mỡ. Tế bào mỡ được hình thành từ năng lượng dư thừa (năng lượng này có từ chất béo, tinh bột đường, protein…). Nếu chỉ tập trung ăn nhiều chất béo sẽ khiến bạn khó tiêu hóa, không ngon miệng, lại gia tăng yếu tố tim mạch.
Vì vậy để tăng cân an toàn, bạn cần ăn cân đối các chất dinh dưỡng từ đa dạng thực phẩm. Đặc biệt quan trọng là tổng năng lượng ăn vào phải cao hơn năng lượng tiêu hao.
Khi nào cũng ăn
Không ít người kêu rằng “Dành cả ngày để ăn mà không tăng cân”. Ăn lai rai cả ngày khiến hệ tiêu hóa mệt mỏi, khó hấp thu và đến bữa chính bạn lại không ăn được nhiều. Ăn lai rai cũng các emzym tiêu hóa không được tiết ra đầy đủ nên khó hấp thu.
Vì vậy bạn nên “gom” thức ăn vào ba bữa chính, ăn đúng giờ, tăng lượng ăn và nên ăn thêm 2 – 3 bữa phụ. Bạn đừng chỉ chăm chú “ăn, ăn và ăn”, hãy dành thời gian làm phép tính xem những thứ mình ăn có cung cấp nhiều năng lượng không.
Ăn quan trọng hơn uống
Nhiều người cho rằng nước không có năng lượng nên không quan tâm đến chúng trong chế độ tăng cân. Thực chất, ngoài protein, nước đóng vai trò quan trọng trong khối lượng cơ thể. Thiếu nước sẽ khiến bạn mất 1-2 cân. Nước còn giúp vận chuyển chất dinh dưỡng trong cơ thể giúp bạn khỏe mạnh hơn. Không nên uống nước ngay trước bữa ăn nhưng hãy uống đủ nước mỗi ngày (1,5-2 lít).
Sản phẩm hỗ trợ tăng cân thay bữa ăn
Người gầy thường ngại ăn, ăn không ngon miệng. Vì thế nhiều người đã chọn sản phẩm tăng cân thay thế cho bữa ăn thông thường và thất vọng “sản phẩm không có tác dụng gì”. Thực chất sản phẩm hỗ trợ tăng cân vừa có dinh dưỡng, vừa giúp bạn dễ hấp thu, kích thích đói để tiêu thụ nhiều năng lượng hơn. Vì vậy kết hợp với sản phẩm hỗ trợ, bạn vẫn cần ăn nhiều năng lượng.
