Năm bước để có mái tóc khỏe đẹp

02/12/2013 | 14:55

Bóng mượt hơn và bồng bềnh hơn là những điều mái tóc của bạn hoàn toàn có thể đạt được nếu bạn biết lựa chọn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho tóc.

Năm bước để có mái tóc khỏe đẹp

> Hóa chất độc hại trong mỹ phẩm cần tránh xa
> 5 cách giúp cải thiện tóc vào mùa đông

“Những thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng sẽ nuôi dưỡng tóc giống như cách chúng chăm sóc cho cơ thể bạn, chỉ có điều các cơ quan như tim, phổi sẽ được nhận những dưỡng chất tốt nhất, sau đó mới đến tóc.” Elizabeth Cunnane Phillips, một nhà nghiên cứu về tóc và da đầu làm việc ở thành phố New York cho biết.

Quả mâm xôi giúp tóc mềm mượt.

1. Mềm mượt hơn

Qủa lựu, việt quất, mâm xôi, và anh đào giàu chất Polyphenol làm tóc mềm mượt.

Gốc tự do- những chất gây ra sự lão hóa tế bào có nguồn gốc từ ánh nắng mặt trời, ô nhiễm không khí và việc sử dụng máy sấy thường xuyên có thể làm cho tóc khô và hư tổn. Cách tốt nhất để bảo vệ mái tóc chính là bổ sung những thực phẩm giàu Polyphenol.

Polypheno là những chất được tìm thấy trong các loại trái cây đậm màu, có đặc tính chống oxy hóa giúp chống lại việc tạo lập các gốc tự do thừa trong cơ thể, tiến sĩ Whitney Bowe, một bác sĩ da liễu ở thành phố New York cho biết. Ông cũng nói thêm, việc kết hợp bổ sung nhiều loại trái cây và rau cho cơ thể là cách tốt nhất làm cho tóc mềm mại.

Vitamin C trong cam giúp tóc nhanh dài.

2. Nhanh dài hơn

Vitamin C có trong ớt đỏ, dây tây, cam, bưởi giúp tóc nhanh dài.

Tóc bạn mọc chậm, chỉ khoảng 1cm mỗi tháng. Nếu lượng vitamin C trong cơ thể bạn ít hơn 75mg theo quy chuẩn RDA( RDA là quy định tiêu chuẩn về lượng cho phép tiêu thụ mỗi ngày của từng chất dinh dưỡng) tóc bạn sẽ chậm dài.

Tiến sĩ Bowe cho biết: “Cơ thể sử dụng vitamin C để tạo Collagen- một dưỡng chất cần thiết để sản xuất các tế bào tóc mới”.

Lượng vitamin C có trong 1 chén ớt chuông đỏ là 95mg, 1 chén dâu tây: 89 mg, 1 quả cam vừa: 70mg, ½ trái bưởi: 39mg. Vì vậy việc bổ sung vitamin C là tương đối dễ dàng.

Cá hồi giúp tóc ít chẻ ngọn.

3. Ít chẻ ngọn

Trứng, quả bơ, cá hồi giúp tóc không còn chẻ ngọn.

Biotin rất cần thiết cho sự phát triển của tế bào móng và tóc, giúp phòng ngừa và hạn chế rụng tóc. Hãy cung cấp cho cơ thể 30 microgam chất Biotin mỗi ngày để có một mái tóc ít chẻ ngọn.

Các loại thực phẩm giàu biotin bao gồm một quả trứng: 13-25mg biotin, 1 quả bơ: 2-6 mcg, 90g cá hồi: 4-5 mcg biotin.

4. Dày hơn

Thịt nạc đỏ, thịt gà tây, đậu tây và thịt hàu giúp bạn có một mái tóc dày hơn.

Chu kỳ tăng trưởng của tóc gồm ba giai đoạn: giai đoạn phát triển, giai đoạn chuyển tiếp và giai đoạn nghỉ ngơi. Giai đoạn phát triển là giai đoạn chủ yếu quyết định độ dày cho mái tóc bạn. Protein, sắt, kẽm có trong thịt nạc đỏ, thịt gà tây, đậu tây và con hàu là những chất thiết yếu cần bổ sung cho tóc để chống oxy hóa và tăng đáng kể sự phát triển của tóc. Cụ thể tóc cần 46gr protein, 18mg sắt và 8mg kẽm mỗi ngày.