Hãy cùng khám phá bí quyết để cô gái này có thể chạy 400 mét chỉ trong vòng 48,7 giây và giành kỷ lục thế giới
Các bài tập thể lực
Điều đầu tiên mà một vận động viên điền kinh cần có chính là sức khỏe. Chính vì vậy mà 40% khối lượng các bài luyện tập của Richards-Ross là về thể lực. Cô thực hiện các bài tập nâng tạ 3 đến 4 ngày mỗi tuần với đủ mọi động tác và khối lượng tạ khác nhau để đảm bảo phát triển toàn diện các nhóm cơ cần thiết trên cơ thể
Các bài tập chạy
Dĩ nhiên đối với một vận động viên điền kinh như Richards-Ross thì những bài tập chạy là quan trọng nhất. Những bài tập này diễn ra khoảng 5 ngày trong 1 tuần. Ở trong những bài tập này cô phải chạy ở nhiều cự ly khác nhau từ 200 đến 800 mét. Richards-Ross cho biết cô thích nhất là chạy ở những cự ly dưới 500 mét. Còn với quãng đường chạy dài hơn khiến cô mất rất nhiều sức lực. Nữ vận động viên còn tiết lộ nỗi ám ảnh lớn nhất chính là bài tập chạy xen kẽ 5 phút chạy liên tục và 30 phút nghỉ ngơi lặp đi lặp lại. Kiểu luyện tập này khiến cô gần như kiệt sức
Bữa ăn của một vận động viên vô địch Olympic
Người ta thường nói “Trời đánh tránh miếng ăn” nhưng đối với những vận động viên thì ngay cả bữa ăn cũng là một bài luyện tập thực sự vì họ cần nạp một lượng lớn chất dinh dưỡng và năng lượng vào cơ thể mình để đảm bảo sức khỏe và thể lực.
Với Richards-Ross, cô cần có một chế độ ăn ổn định và đảm bảo nạp khoảng 3000 calo mỗi ngày. Mỗi bữa ăn của cô bao gồm rất nhiều loại thức ăn nhưng đặc biệt là các loại giàu protein như trứng, sữa, tôm… Ngoài ra còn có phô mai, socola, bánh mỳ và salad
 |
Một bữa sáng quen thuộc của Richards-Ross với bánh mỳ nướng, trứng luộc và hoa quả dầm sữa chua
 |
Vào thời điểm nghỉ ngơ cô thường ăn rất nhiều viên kẹo socola để cung cấp năng lượng cho các bài tập tiếp theo
 |
Vào ngày chủ nhật Richards-Ross thường thưởng thức những món ăn khoái khẩu của mình là kem và pizza phô mai
Nữ vận động viên này chia sẻ trong khoảng thời gian khi mới bước chân vào nghề, cô từng rớt nước mắt khi cố ăn hết khẩu phần ăn khổng lồ dành cho vận động viên điền kinh của mình. Vào thời điểm đó đối với cô mỗi bữa ăn như là một cơn ác mộng và Richards-Ross đã luôn phải tự động viên mình cố gắng vượt qua tất cả để có được thành công như ngày hôm nay.
