Khi bạn bay đến những nơi có múi giờ khác, đồng hồ sinh học của cơ thể rất dễ bị rối loạn với nhiều triệu chứng, trong đó triệu chứng phổ biến nhất đó là cảm giác mọi thứ đều không ổn chẳng hạn như bạn đói vào giờ mà bình thường bạn không thấy đói, buồn ngủ sớm hay muộn và tỉnh giấc vào một giờ khác bình thường.
 |
Các dấu hiệu khác gồm:
Khó tập trung vào việc gì hoặc bị rối loạn nhẹ
Trở nên cáu kỉnh, dễ bị kích thích
Buồn nôn hoặc dạ dày khó chịu
Chảy nước mũi
Đau mỏi cơ
Đau đầu
Vòng kinh không đều (nhất là với người bay thường xuyên)
Biện pháp khắc phục:
Chuẩn bị sẵn sàng cho múi giờ mới: Nếu bạn bay đến nơi có múi giờ khác, hãy chủ động thay đổi thói quen giờ giấc đi ngủ/ngủ dậy của bạn trước khi đi để thích ứng với nơi bạn đến.
Ra ngoài: Những nghiên cứu gần đây cho thấy tiếp xúc nhiều với ánh sáng tự nhiên sau chuyến bay đến nơi có múi giờ khác sẽ giúp kích thích cơ thể sản sinh ra những hooc-môn cần thiết và bạn sẽ cảm thấy ít mệt mỏi hơn.
Uống nước: Cơ thể bị mất nước là một tác dụng phụ phổ biến khi ngồi trên máy bay (phần lớn là do thay đổi áp suất không khí) và điều này sẽ khiến bạn cảm thấy lờ đờ, không hoạt bát. Vì vậy hãy uống nhiều nước trước, trong và sau chuyến bay.
Ăn nhiều bữa nhỏ: Hãy ăn 5-6 bữa nhỏ một ngày thay vì 3 bữa như thường lệ sẽ giúp cho cơ thể bạn thích nghi dễ dàng với thay đổi về múi giờ. Cơ thể bạn không cần thiết lập một thói quen để sau đó bị gián đoạn khi thay đổi lịch sinh hoạt vì vẫn được cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
Tránh đồ uống có cồn và cafein: Những loại đồ uống này sẽ khiến cơ thể mất nước nhiều hơn và đồng thời làm cho vùng não dưới đồi không nhận biết được đó là khoảng thời gian nào trong ngày.
Nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn ngủ cho dù chỉ là 15’ sẽ giúp cơ thể thích nghi được với những thay đổi về múi giờ và tái tạo năng lượng cho cơ thể.
Luôn năng động: Đi lại và vận động nhiều giữa các chuyến bay và dành thời gian khám phá thành phố nơi bạn đến càng nhiều càng tốt. Cơ thể được vận động sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi tối, tăng lưu thông máu.
Gia Minh
Theo SK
