Khỏe mắt cho người hay dùng máy tính
1. Điều chỉnh độ sáng màn hình ở mức phù hợp, hạn chế sử dụng các hình nền có màu quá sáng. Nếu có điều kiện, bạn nên trang bị cho màn hình 1 dạng tấm lọc giảm chói.
2. Giảm cường độ ánh sáng trong phòng xuống và tránh nguồn sáng quá gắt từ bên ngoài cũng góp phần làm giảm độ chói của màn hình.
3. Thường xuyên vệ sinh và làm sạch bụi trên màn hình.
4. Giữ khoảng cách hợp lý giữa mắt bạn và màn hình.
5. Đặt màn hình thẳng trước mặt và dưới tầm mắt bạn một chút, lưu ý không nên để màn hình bị nghiêng.
6. Tăng kích thước khung chữ sao cho mắt bạn cảm thấy thoải mái nhất khi đọc.
Chọn thực phẩm
Những bữa ăn nhiều rau, ít thịt, nhiều cá và hải sản chẳng những giúp bạn vui mắt vì nhiều màu sắc, ngon miệng vì nhiều hương vị mà còn rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đôi mắt của bạn.
Các kết quả nghiên cứu khoa học đều cho thấy betacarotene chính là tiền chất của vitamine A, loại vitamin quan trọng nhất đối với mắt. Vì vậy, để đôi mắt được khỏe mạnh, bạn nên bổ sung các loại rau xanh, rong biển, hoa quả có màu đỏ vào bữa ăn hàng ngày. Vì những loại rau trái này chứa rất nhiều carotenoide mà chủ yếu là beta-carotene. Riêng rong biển còn chứa thêm sắc tố Azexanthine rất cần thiết để chống các tác nhân ôxy hóa hủy hoại mô võng mạc và thần kinh.
Bạn có biết vì sao người Eskimo có tỷ lệ bị các bệnh về mắt luôn thấp hơn người các nước khác? Câu trả lời chính là do họ thường xuyên ăn cá và các loại hải sản.
Một nghiên cứu mới đây cho thấy chất DHA cùng với phospholipid là hai hoạt chất có nhiều trong cá, nó chính là cứu cánh cho bệnh nhân bị bệnh võng mạc sắc tố, nó cũng có tác dụng giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các viêm nhiễm dạng tự miễn như viêm khớp dạng thấp, bệnh Crohn.
Ngoài ra, Các loài nhuyễn thể, hải sản không những ngon miệng mà còn có nhiều kẽm, selene, đồng… đây chính là các yếu tố vi lượng được xem là những co-enzyme cần thiết cho mắt cũng như các mô có nguồn gốc thần kinh khác.
Khi buồn hãy cứ khóc
Trái với những suy nghĩ cho rằng khóc có thể gây hại đến sức khỏe, mới đây kết quả
Khi khóc, chất lysozyme – một loại enzyme làm phân giải vỏ bọc vách tế bào vi khuẩn và có tác dụng kháng khuẩn trong nước mắt sẽ giúp bạn loại bỏ lượng vi khuẩn đang cư trú trong mắt.nghiên cứu của Hiệp hội Nhãn khoa Ý lại cho thấy, khóc là hành động rất có lợi cho sức khỏe con người, đặc biệt là cho mắt.
Ngoài ra, nước mắt còn có tác dụng làm ướt giác mạc và đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì thị lực tốt ở người khỏe mạnh. Nước mắt bôi trơn trong nhãn cầu và mí mắt, đồng thời giúp ngăn ngừa sự mất nước của các màng nhầy.
Thường xuyên ra ngoài ngắm cảnh vật
Dù bận rộn kiểu gì, bạn cũng nên dành ít nhất 20 phút mỗi ngày để ra ngoài và nhìn ngắm cảnh vật xung quanh, đặc biệt là những khung cảnh có màu xanh. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh được rằng màu xanh của tự nhiên có tác dụng rất cho thị lực.
Mang kính khi ra trời nắng
Khi đi ra ngoài trời nắng, bạn nên đeo kính mát chất lượng tốt để tránh tác hại của các tia hồng ngoại và tử ngoại. Tốt nhất là nên hạn chế không nên đi ra ngoài vào khoảng thời gian từ 10h sáng đến 3h chiều, vì lúc này mặt trời chiếu ra những tia không tốt cho sức khỏe của mắt.
Đừng ngại gõ cửa phòng bác sĩ
Nếu bạn bắt đầu nhìn thấy hai hình ảnh cùng lúc, gặp khó khăn trong việc thích nghi với sự thay đổi ánh sáng, thấy đau mắt, mắt sưng phồng… thì hãy đến bác sĩ càng sớm càng tốt. Khi có tuổi, những triệu chứng này có thể là bệnh mắt nghiêm trọng và cần được bác sĩ kiểm tra, theo dõi.
Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên khám mắt để kiểm tra bệnh cao huyết áp hoặc đái tháo đường. Hai bệnh lý này có thể làm căng một cách bất thường các mạch máu nhỏ xíu của võng mạc khiến chúng bị xoắn lại. Nếu biết kiểm soát tốt bệnh cao huyết áp và đái tháo đường, bạn có thể đề phòng bệnh về võng mạc.
Chú ý đến tính di truyền
Các nghiên cứu cho thấy, có mối liên quan giữa di truyền và các bệnh lý về mắt. Nhất là các bệnh về mắt như đục nhân mắt, tăng nhãn áp, thoái hóa thời điểm vàng…
Mắt khỏe vì sống lành mạnh
Ngay cả chế độ dinh dưỡng khỏe mạnh cũng không thể bù đắp những tổn thất về mắt do khói thuốc lá gây ra cho bạn. Những thay đổi về sinh lý có thể gây thoái hóa thoái điểm vàng và đục nhân mắt cũng do khói thuốc lá.
Thường xuyên tập thể dục là điều không thể thiếu nếu bạn muốn có đôi mắt khỏe mạnh. Cách này giúp bình ổn lượng đường trong máu và cải thiện tuần hoàn máu cho mắt lão.
