5 cách tăng chiều cao cho trẻ tối đa mà cha mẹ cần biết

0:00 / 0:00
0:00
Có nhiều cách để tăng chiều cao cho trẻ như cải thiện chế độ dinh dưỡng, tăng cường vận động, ngủ đủ giấc, phơi nắng và đặc biệt là tầm soát cơ xương khớp kịp thời.

Theo bác sĩ Wade Brackenbury (chuyên gia hơn 25 kinh nghiệm trong ngành chăm sóc sức khỏe xương khớp, đồng thời là Tổng Giám Đốc Phòng Khám Chuyên Khoa Trị Liệu Thần Kinh Cột Sống Hoa Kỳ ACC), có nhiều nguyên nhân khiến trẻ thấp lùn như: di truyền, dinh dưỡng kém, ít tập luyện thể thao, thiếu hụt nội tiết tố tăng trưởng, mắc các bệnh mãn tính liên quan đến thận, tim, tiêu hóa, phổi.

5 cách tăng chiều cao cho trẻ tối đa mà cha mẹ cần biết ảnh 1

Thấp còi hơn so với những bạn cùng trang lứa khiến trẻ dần trở nên tự ti và mặc cảm.

Bác sĩ Wade cũng cho biết thêm giai đoạn “vàng” giúp phát triển thể chất vượt trội là giai đoạn 1000 ngày đầu đời và giai đoạn tuổi dậy thì. Để giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu trong hai giai đoạn này, cha mẹ có thể tham khảo các cách dưới đây:

1. Đảm bảo dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng quyết định đến 32% chiều cao của một người. Vì vậy, các bậc phụ huynh cần tích cực bổ sung những dưỡng chất và thực phẩm có lợi cho sự phát triển xương khớp của trẻ.

Đạm (hay Protein) là nền tảng giúp phát triển xương, cơ và sụn, đồng thời kích thích sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao. Trong giai đoạn 10 - 18 tuổi, mỗi ngày bé gái cần tiêu thụ khoảng 60 - 78 gram đạm, còn với bé trai là 63 - 104 gram đạm . Thực phẩm chứa nhiều đạm bao gồm thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu và hạt.

Ngoài ra, phụ huynh cũng đừng quên bổ sung Canxi có nhiều trong rau xanh, các loại hạt, đậu phụ...) để đảm bảo sự vững chắc của xương; Lipid (còn gọi là chất béo) có trong dầu, mỡ cá, pho mát, bơ... giúp tăng cường hấp thu tốt các vitamin; và các vi chất dinh dưỡng như kẽm, sắt, vitamin A, Iốt… để hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ tối đa.

2. Vận động giúp trẻ tăng cường thể lực

Tích cực vận động giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai cho cơ thể. Trong giai đoạn dậy thì, luyện tập thể thao thường xuyên còn hỗ trợ thúc đẩy phát triển chiều cao ở trẻ.

Để hình thành thói quen tốt này, phụ huynh nên khuyến khích con luyện tập các môn thể thao tốt cho việc tăng chiều cao như bơi lội, cầu lông, bóng rổ, đi xe đạp… hoặc thực hiện các bài tập yoga kéo giãn tùy theo sở thích và thể trạng của bé. Thời gian tối thiểu dành cho việc luyện tập là 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần.

3. Trẻ cần ngủ đủ giấc để tăng cường hấp thu canxi

Trong một ngày, các hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất vào ban đêm. Nếu trẻ ngủ không đủ giấc, sự sản sinh của các hormone này sẽ bị cản trở, khiến trẻ có nguy cơ bị thấp còi và gặp hàng loạt các vấn đề sức khỏe khác.

Chính vì thế, phụ huynh cần đảm bảo trẻ ngủ đủ 8 tiếng vào buổi tối và 15 - 20 phút vào buổi trưa. Để trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn, cha mẹ nên loại bỏ các tác nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ (điện thoại, máy tính bảng, tivi...), đồng thời khuyến khích trẻ vận động vào buổi sáng. Đây cũng là cách tăng chiều cao cho trẻ mà nhiều bậc phụ huynh thường bỏ qua.

4. Tắm nắng mỗi ngày 20 phút

Ánh nắng mặt trời có khả năng tổng hợp vitamin D giúp tăng cường đề kháng và giúp xương thêm chắc khỏe. Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để tắm nắng là trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều, khi ánh nắng không quá gay gắt. Ngoài ra, phụ huynh cũng không nên cho con tắm nắng quá lâu để tránh làm tổn hại đến da, tốt nhất chỉ nên tắm nắng khoảng 20 - 30 phút/ngày.

5. Kiểm tra xương khớp định kỳ

Tuy tuổi dậy thì là thời gian phát triển chiều cao mạnh mẽ, nhưng đây cũng là giai đoạn một số trẻ gặp các rối loạn xương khớp như: cong vẹo cột sống, gù lưng dẫn đến chậm phát triển chiều cao.

Để nhận biết tình trạng này ngay từ sớm, phụ huynh nên đưa trẻ đi tầm soát cột sống định kỳ 6 tháng/lần. Hoặc khi phát hiện trẻ có dấu hiệu như: lưng bị cong vẹo, thường xuyên bị đau lưng, không tăng chiều cao hoặc tốc độ tăng chiều cao chậm, dưới 4 - 6 cm/năm .

5 cách tăng chiều cao cho trẻ tối đa mà cha mẹ cần biết ảnh 2

Việc tầm soát thăm khám cột sống định kỳ sẽ hỗ trợ tối ưu cho sự phát triển chiều cao cho trẻ

Tại phòng khám ACC, các vấn đề trên có thể được điều trị dứt điểm mà không cần can thiệp phẫu thuật. Theo đó, các bác sĩ sẽ tiến hành nắn chỉnh cột sống Chiropractic để đưa các cấu trúc cột sống sai lệch về đúng vị trí. Từ đó, không chỉ cơn đau nhức xương khớp của trẻ được điều trị tận gốc mà chiều cao cũng cải thiện đáng kể.

Bên cạnh đó, bác sĩ còn kết hợp Vật lý trị liệu, hướng dẫn trẻ thực hiện các bài tập kéo giãn cột sống, tạo đế chỉnh hình bàn chân chuyên biệt (dành cho những những bé bị cong vẹo cột sống do bàn chân bẹt) và tư vấn dinh dưỡng hỗ trợ tăng chiều cao tối đa.

Với sự phát triển của khoa học, chiều cao của trẻ hoàn toàn có thể được cải thiện bằng nhiều cách khác nhau. Tuy nhiên, phụ huynh không nên vì quá nôn nóng mà cho trẻ sử dụng các loại thuốc tăng chiều cao hoặc thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc, bởi chúng tiềm ẩn nhiều rủi ro về sức khỏe. Thay vào đó, phụ huynh nên áp dụng các cách tăng chiều cao cho trẻ tự nhiên, vừa đảm bảo an toàn, vừa hỗ trợ tăng cường sức khỏe hiệu quả.

Được thành lập vào năm 2006, ACC là phòng khám Trị liệu thần kinh cột sống đầu tiên được Bộ Y tế cấp phép ở Việt Nam. Tại đây quy tụ nhiều bác sĩ giỏi đến từ nước ngoài và trang bị nhiều thiết bị chăm sóc sức khỏe xương khớp hiện đại nhất hiện nay.

Tìm hiểu thêm về ACC tại https://acc.vn/
MỚI - NÓNG
Tin giả xuyên biên giới tràn lan mạng xã hội, TPHCM nghiên cứu thành lập bộ phận xử lý
Tin giả xuyên biên giới tràn lan mạng xã hội, TPHCM nghiên cứu thành lập bộ phận xử lý
TPO - TPHCM đang nghiên cứu thành lập bộ phận xử lý tin giả, dự kiến đặt tại Trung tâm Báo chí TPHCM. Trung tâm này sẽ có quy chế hợp giữa các sở, ban, ngành, địa phương trên địa bàn để xử lý tin giả. Quy chế này sẽ xác định ba bộ phận quan trọng là tiếp nhận thông tin, xác định thông tin đó là thông tin giả và công bố tin giả, tin sai lệch.