1. Là áo sơ mi
Các chuyển động lặp đi lặp lại với bàn ủi sẽ đưa bạn vào trạng thái tương tự như khi bị thôi miên, bạn sẽ không còn nghĩ ngợi điều gì nữa; và bộ não của bạn sẽ được thư giãn hoàn toàn, loại bỏ được những suy nghĩ căng thẳng ra khỏi đầu.
2. Nắm tay người yêu trong 10 phút
Đại học Bắc Carolina tại Chapel Hill, Mỹ đã công bố một nghiên cứu, nói rằng: Các cử chỉ yêu thương giúp giảm huyết áp và điều hòa nhịp tim trong các tình huống căn thẳng. Nghiên cứu đã chứng minh những người thường xuyên có những cử chỉ yêu thuông với người yêu thư giãn gấp 2 lần so với các nhóm không nhận được sự yêu thương.
3. Kéo tai
Kéo nhẹ hai thùy tai và di chuyển chúng theo vòng tròn theo hướng ngược nhau 10 lần. Theo ông Elizabeth Cornell, Trung tâm trị liệu cơ bắp thành phố New York, Mỹ chuyển động này làm di chuyển tentorium membrane trong đầu bạn, giúp giảm căng thẳng.
4. Uống nước cam
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Alabama (Mỹ) đã cho những con chuột thí nghiệm ăn 200mg vitamin C, 2 lần/ngày. Họ phát hiện ra rằng những con chuột này gần như ngừng hoàn toàn việc tiết ra loại hormone gây stress. Các nhà nghiên cứu khuyên bạn: Uống 2 cốc nước cam mỗi ngày để cung cấp đủ lượng vitamin C và tận hưởng cảm giác thư giãn, thoải mái.
5. Chơi với chó
Có thể là con chó của bạn hoặc chó của người khác. Theo nghiên cứu của Đại học Buffalo, New York, Mỹ chơi với con vật cưng giúp giải tỏa căng thẳng tốt hơn so với gặp gỡ “đồng loại hai chân” của bạn.
6. Mang theo một cái radio đến chỗ làm
Và chọn một kênh âm nhạc nhẹ nhàng cho riêng mình. Theo một nghiên cứu của Đại học Wilkes, bang Pennsylvania, Mỹ, âm nhạc làm giảm mức độ căng thẳng của bạn nơi làm việc, đồng thời giảm cả nguy cơ cảm lạnh thông thường.
7. Kể tên những bài hát yêu thích của bạn, các quốc gia trên thế giới hay các nhóm nhạc
Tóm lại là bất cứ điều gì có thể thử thách trí nhớ của bạn, miễn là nó có một chuỗi dằng dặc các đáp án gần như bất tận. Và khi tập trung tâm trí để kể ra hết những đáp án đấy, bạn cũng quên đi sự căng thẳng của mình. Bí quyết này được tiết lộ bởi bác sĩ tâm lý Tony Haslam-Hopwood, tại Bệnh viện Menninger, Houston, Mỹ nói.
8. Tưới nước cho cây
Trồng một cái cây không tốn nhiều không gian của bạn, tưới nước cho nó cũng không tiêu tốn thời gian (chỉ 10 giây). Nhưng nó giúp bạn thư giãn hơn nhiều. Và không chỉ có ích cho bạn hành động đó còn có ích cho cả thế giới.
9. Vứt bỏ màn cửa nhà tắm xám xịt
Và thay vào đó là một tấm rèm cửa màu xanh lá cây hoặc màu xanh trời. Theo GS.TS. Leonard Perry tại Đại học Vermont, Mỹ màu sắc mát mẻ sẽ giúp bạn thư thái hơn.
10. Làm “chuyện ấy” (có đối tác hoặc không, miễn là “đạt đỉnh”)
Cực khoái sẽ tạo ra beta-endorphins tự nhiên trong cơ thể. Chất này có tác dụng tương tự như morphin, heroin nhưng nhẹ hơn và tất nhiên không làm hại bạn. Nó sẽ khiến cho bạn có cảm giác lâng lâng, thoải mái và không còn căng thẳng.
11. Bỏ thuốc lá
Các nhà nghiên cứu trong Hội đồng châu Âu nghiên cứu về nicotine và thuốc lá phát hiện: nicotine gây ức chế hormone serotonin chống stress. Nó cũng kích thích giải phóng dopamine, một chất tạo kích thích khoái cảm trong não. Tuy nhiên, vấn đề nằm ở chỗ dopamine sớm mất đi và để lại cho cơ thể sự thèm muốn nhiều hơn khiến bạn có cảm giác bồn chồn và muốn hút ngay sang điếu khác.
12. Leo lên một ngọn núi
Trừ khi bạn là người sợ độ cao. Theo một nghiên cứu của Đại học Texas A&M, Mỹ những người leo núi đá và đi bộ đường dài ít bị căng thẳng hơn so với những đồng nghiệp không leo núi của họ. Các kỹ năng giúp con người tìm ra phương hướng khi đi qua những vùng hoang dã cũng có thể giúp họ giữ bình tĩnh khi trở lại với văn phòng.
Ngoài ra, đi bộ ở những khu vực cao cũng giúp ích cho bạn. Ở những vùng cao, không khí có mật độ ion âm cao sẽ thanh sạch hơn. Hít thở không khí ở đây giúp bạn thư giãn và sảng khoái hơn.
13. Đi bơi
Đôi chân là nơi tích trữ nhiều dịch bạch huyết nhất (dịch trong suốt bao bọc các mô của cơ thể), cũng chính vì thế mà bạn thường thấy bàn chân mình to hơn vào cuối ngày. Điều đó có thể khiến bạn thấy khó chịu, và nó chỉ trở nên thoải mái hơn khi bạn ngâm mình trong hồ bơi. Bác sĩ Liponis cho biết.
Ngâm mình trong hồ bơi sẽ giúp bạn ép tất cả dịch bạch huyết trở lại tim hoặc thoát ra ngoài sau khi được lọc qua thận. Nếu bạn không thể đến bể bơi, hãy dành thời gian để ngâm đôi bàn chân với nước ấm.
