Khoảng thời gian từ 5 – 9 giờ sáng rất tốt cho những người bị dị ứng. Đó là thời điểm những điều kiện gây dị ứng ở mức thấp nhất.
Hãy cố gắng chạy trên đoạn đường xa các tác nhân gây dị ứng như cây cỏ hay thuốc lá... Chạy chầm chậm và chỉ thở bằng mũi.
Sau khi chạy, bạn có thể tắm và gội đầu cho thoải mái.
Nếu quá mẫn cảm với không khí bên ngoài, bạn nên sử dụng máy chạy tại nhà để duy trì việc luyện tập trong những ngày thời tiết dễ gây dị ứng nhất.
Với bệnh hen suyễn
Thêm một cách khởi đầu ngày mới cho bạn: Hãy đi bộ chầm chậm trong vòng 10 phút, rồi dần dần tăng tốc.
Hãy bắt đầu thật chậm, rồi giữ tốc độ chạy tà tà vừa phải (sẽ thật tốt nếu vừa chạy vừa trò chuyện với ai đó).
Việc thả lỏng vai và tay khi chạy cũng giúp phổi mở rộng và bạn sẽ thở dễ dàng hơn.
Với bệnh về đường tiêu hóa
Lưu ý rằng: Không ăn thức ăn giàu chất béo hoặc chất xơ nhiều trước khi chạy, dành từ 2 – 4 tiếng để tiêu hóa thức ăn trước khi bắt đầu tập luyện.
Chạy ở thời điểm khác nhau trong ngày cũng giúp ích cho bạn rất nhiều.
Nguyễn Thu Trang
Theo Health
