Đột ngột bật người dậy
Khi vừa thức dậy, cơ thể sau một đêm dài nghỉ ngơi còn trong trạng thái hỗn độn. Nếu ngủ, nhịp tim sẽ đập chậm hơn. Điều này khiến tốc độ truyền m.áu cũng chậm hơn. Vì vậy hành động đột ngột bật người dậy sẽ khiến m.áu đột nhiên trào ngược và gây ra tình trạng xuất huyết não, bệnh tim mạch.
Lời khuyên của bác sĩ là khi thức dậy phải để tim tỉnh rồi mới tỉnh mắt, hai tay xoa nóng chườm lên mắt nhiều lần, mắt trái, mắt phải mỗi bên đảo từ 8 đến 10 lần sau đó bịt mắt một lúc rồi mới mở to và từ từ ngồi dậy.
Thực hiện đầy đủ các bước ở trên có tác dụng bảo vệ sức khỏe, đặc biệt hiệu quả trong việc bảo vệ thần kinh mặt, tránh bị kích thích bởi gió lạnh gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Mở mắt là cầm lấy điện thoại
Đây là một thói quen thường gặp ở rất nhiều người, nhưng ít ai để ý đến hậu quả tiềm ẩn đằng sau của nó. Khi bạn vừa tỉnh giấc, việc kiểm tra điện thoại ngay sẽ khiến bạn bị choáng váng, căng thẳng khi ngồi dậy. Thay vì tìm điện thoại, hãy vươn vai trên giường và từ từ ngồi dậy chứ không nên bước xuống giường ngay.
Đi chân trần xuống sàn nhà
Nhiều người cũng thường có thói quen đi chân trần khi ở trong nhà của mình. Tuy nhiên, nếu sàn nhà của bạn là sàn gỗ, gạch hay đá thì nó lại không hề tốt cho sức khỏe chút nào. Bởi lẽ, chân có ảnh hưởng không nhỏ đến trái tim của bạn nên việc giữ ấm đôi chân là điều vô cùng cần thiết.
Vào buổi sáng, bàn chân của bạn sẽ chưa thể thích ứng được với nhiệt độ bên ngoài. Lúc này, nếu đi chân trần trên sàn nhà thì bàn chân của bạn sẽ bị lạnh và kéo theo một số triệu chứng như đau dạ dày. Chính vì vậy, hãy sắm ngay cho mình một đôi dép để đi trong nhà.
Uống nước lạnh
Rất nhiều người có thói quen uống nước lạnh dù là trong mùa hè hay mùa đông. Thế nhưng, nước lạnh lại có ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc tích tụ dương khí trong cơ thể. Khi bạn uống nước lạnh ngay khi vừa thức dậy hay bất kể thời điểm nào trong ngày thì về lâu dài có thể gây ảnh hưởng xấu tới đường ruột, đau nhức xương khớp… Do đó, sáng ngủ dậy, hãy uống một cốc nước ấm giống như người Nhật hoặc pha chút chanh mật ong với nước ấm để nhâm nhi.
Vận động mạnh
Sáng sớm dậy tập thể dục là một thói quen tốt, nhưng vận động mạnh quá sức lại không hề tốt cho sức khỏe chút nào. Có nhiều người thường chọn cách chạy bộ vào sáng sớm nhưng nếu không điều hòa nhịp chạy ổn định thì rất dễ gây ảnh hưởng tới hệ thần kinh giao cảm và có nguy cơ bị rối loạn nhịp độ thần kinh tự chủ. Điều này khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu trong suốt cả ngày hôm đó.
Vì vậy, buổi sáng ngủ dậy, bạn nên thực hiện những động tác thể dục nhẹ nhàng, có thể kết hợp với việc tập yoga, đi bộ, ngồi thiền định… sẽ tốt hơn cho sức khỏe.
Mở máy tính làm việc ngay
Nhiều người vì công việc quá bận rộn nên ngay khi vừa thức dậy đã bắt đầu xử lý công việc trên máy tính. Tuy nhiên, lúc đó thì m.áu sẽ không được cung cấp đủ tới não và khiến hiệu quả công việc giảm sút. Do đó, các chuyên gia thường khuyên bạn rằng, dù công việc có bận đến thế nào thì sau khi tỉnh giấc, hãy mở mắt và nằm trên giường vài phút để cơ bắp cũng như m.áu trong cơ thể lưu thông trở lại sau một đêm. Tiếp sau đó mới chậm rãi ngồi dậy và vươn vai, vệ sinh cá nhân, ăn sáng rồi mới bắt đầu với công việc.
Nhịn tiểu tiện, đại tiện
Khoảng thời gian sáng sớm là lúc đại tràng hoạt động mãnh liệt nhất. Điều này xảy ra do đại tràng vừa kết thúc công tác hấp thụ dinh dưỡng và bắt đầu đào thải các chất thải, cặn bã ra ngoài cơ thể.
Việc đi tiểu tiện, đại tiện đúng giờ ngay sau khi thức dậy là cách làm giảm gánh nặng cho đại tràng, gan và giúp giảm áp lực cho bàng quang. Do đó khi cảm thấy muốn đi vệ sinh, bạn tuyệt đối không được nhịn mà nên nhanh chóng đi để đào thải chất thải ra ngoài. Bạn cũng có thể uống một cốc nước khi ngủ dậy, thói quen này giúp giữ ẩm đường ruột và hỗ trợ cơ thể thải độc tốt hơn.
Uống cafe
Thời gian tốt nhất để thưởng thức cà phê là sau 9h30. Nếu bạn tiêu thụ caffein trước thời điểm này, cơ thể bạn sẽ bắt đầu phải điều chỉnh bằng cách sản xuất ít cortisol hơn vào buổi sáng, và đồng nghĩa là bạn sẽ tự mình tạo ra một vấn đề đáng lo ngại cho mình.
 |
Thói quen tốt nên làm sau khi ngủ dậy
Từ từ ngồi dậy
Sau khi mở mắt không nên ngồi dậy ngay mà hãy nằm trên giường vận động tứ chi và cổ khoảng 5 phút rồi từ từ ngồi dậy.
Tắm buổi sáng
Tắm buổi sáng giúp thúc đẩy tuần hoàn máu mạnh mẽ hơn, mang lại cảm giác sạch sẽ và thơm mát. Thói quen này còn giúp điều chỉnh tâm trạng và tinh thần thoải mái hơn.
Rửa mặt bằng nước lạnh
Đây cách hiệu quả cho mạch máu niêm mạc đường hô hấp trên, tăng sức đề kháng và giảm cảm lạnh thông thường, giảm nếp nhăn trên khuôn mặt.
‘Kéo căng’ cơ thể
Khi ngủ, có thể bạn đã nằm với các tư thế như cuộn tròn, nằm sấp hoặc nghiêng… Những tư thế này khiến cho cơ thể bạn không được thoải mái khi thức dậy. Chính vì vậy, buổi sáng, khi thức dậy, bạn nên tập một vài động tác thể dục để kích hoạt các cơ bắp và giúp chúng thư giãn, cân bằng.
Điều này không những giúp bạn thấy khỏe khoắn, giảm hẳn đau mỏi cơ mà còn đặc biệt tốt cho sự tuần hoàn máu trong cơ thể. Một khi đã khỏe mạnh, bạn sẽ có nhiều năng lượng để làm việc trong ngày.
