> Nỗi lòng chị em 'vừa giảm cân vừa hoang mang'
Bác sĩ cho em biết làm thế nào để em giảm được số đo vòng 2 và giảm đi 10kg trong vòng 1 tháng. Em vẫn đang cho cháu bú nên xin bác sĩ cho em thực đơn phù hợp.
Vũ Thùy Linh, Phương Mai – Đống Đa – Hà Nội
Chào bạn!
Với cân nặng, chiều cao này, chỉ số BMI của bạn là 24.8. Chỉ số này cho thấy bạn đang thừa cân (BMI >23). Cháu nhà bạn đã được 12 tháng thì sữa mẹ chỉ là thức ăn phụ, thức ăn ngoài sữa mẹ mới là chủ đạo. Để tốt nhất cho bé, bạn vẫn nên cho con bú đến 24 tháng tuổi. Do đó, bạn không nên ăn kiêng quá mức bởi điều này sẽ ảnh hưởng đến em bé.
 |
Khi ăn kiêng bạn phải đảm bảo:
- Đủ chất dinh dưỡng, nhất là chất đạm. Đây là nguyên liệu thiết yếu để giúp bé phát triển.
- Uống đủ nước để lượng sữa được tiết ra đều đặn.
- Hạn chế lượng đường, dầu, mỡ ăn vào để giảm mức calo một cách tối đa.
Mức năng lượng cần thiết cho bạn với cơ thể hiện tại là 2433 kcal/ngày từ tất cả các đồ ăn, nước uống. Mức năng lượng này được tính dựa trên giới tính, tuổi, mức hoạt động, cân nặng hiện tại của bạn. Một chế độ ăn mẫu chứa mức năng lượng này, bạn có thể tham khảo sau đây:
Bữa sáng
- Xôi đậu xanh: 1 bát (80g gạo + 20g đậu xanh),
- Ruốc thịt lợn nạc: 50 gam
- Sữa đậu nành ít đường: 1 cốc (sữa 200ml, đường 1 muỗng cà phê đầy 10g)
Giữa sáng:
- Sinh tố hoa quả: 1 ly (1 hũ sữa chua, 40 gam dưa hấu, 20 gam thanh long, 10 gam xoài chín, 10 gam quả bơ)
Bữa trưa:
- Cơm: 2 bát rưỡi (150g gạo)
- Cá chim kho gừng: 1 khúc (100g), dầu ăn: 5g (một thìa cà phê)
- Dưa chuột: 1 quả (200g)
- Canh mồng tơi nấu tôm: 1 bát (rau 100g, tôm 5g)
- Roi: 5 quả (100g)
Bữa chiều:
- Cơm 2 bát (120g gạo)
- Đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua: 1 đĩa (đậu phụ 150g, thịt nạc băm 20g, cà chua một quả lớn 100g, dầu ăn 10g)
- Canh rau ngót nấu thịt nạc băm: 1 tô (rau ngót 100g, thịt nạc băm 10g)
- Chuối chín: 1 quả (100g)
 |
Giảm 10 kg/ tháng là mức giảm quá nhanh, không an toàn và có thể gây nhiều ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Bạn không nên vội vàng như vậy.
Trên đây là chế độ ăn phù hợp với cơ thể hiện tại của bạn. Để giảm cân, bạn chỉ nên giảm 300-500 kcal/ngày và giảm từ từ. Mức năng lượng cắt giảm nên chọn từ nhóm dầu, mỡ, tinh bột. Việc cho con bú cũng đã làm giảm lượng dinh dưỡng hấp thu vào cơ thể bạn, vì vậy chỉ cần kết hợp với việc tập luyện tốt, bạn vẫn đảm bảo có sữa cho con bú, mà vẫn giảm dần được cân nặng.
Sau khi sinh em bé, chắc chắn vòng 2 sẽ tăng lên nhiều. Bạn nên hạn chế ngồi lâu, đồng thời đều đặn tập luyện. Bạn có thể tham khảo thêm nhiều kiến thức hay và các bài tập giảm cân phù hợp trên website tuvangiamcan.vn để sớm lấy được vóc dáng thon thả.
Chúc bạn sức khỏe!
Bác sĩ dinh dưỡng
Đơn vị tư vấn chuyên môn:
Website: tuvangiamcan.vn
Số điện thoại: 04.628.151.22/ 0943.48.49.50
Địa chỉ: Phòng 2203 nhà 24T2 đường Hoàng Đạo Thúy, khu đô thị Trung Hòa Nhân Chính, Hà Nội
