Khi thời tiết trở lạnh hoặc thay đổi nhiệt độ đột ngột sẽ khiến các mao mạch co lại, làm cho huyết áp tăng cao. Nhiệt độ thấp cũng là nguyên nhân làm máu bị vón cục và lượng máu lên não giảm, dẫn đến nguy cơ thiếu máu lên não gây đột quỵ, tai biến. Sau đây là những việc người bị cao huyết áp nên làm khi trời lạnh:
Đi thăm khám định kỳ: Hầu như những người bị huyết áp cao đều bỏ qua điều này, việc khám định kỳ sẽ giúp bạn nắm rõ tình trạng bênh của cơ thể. Ngoài ra, việc uống thuốc đều đặn, đo huyết áp hàng ngày giúp bạn kiểm soát bệnh tình.
Giữ ấm cơ thể: Đây là nguyên tắc quan trọng nhất trong việc phòng ngừa các biến chứng của bệnh huyết áp cao. Bạn nên giữ ấm toàn bộ cơ thể, chú ý các bộ phận “dễ mất nhiệt” như bàn tay, bàn chân, cổ, đầu. Nên sử dụng khẩu trang để tránh hít phải khí lạnh. Mặc đồ ấm ngay khi ở trong nhà. Bạn cần tránh sốc nhiệt khi di chuyển từ nơi ấm áp ra ngoài trời lạnh hoặc ngược lại. Người bị tăng huyết áp không nên dậy sớm trong những ngày nhiệt độ xuống thấp. Bởi lẽ sau một đêm trong chăn ấm cơ thể sẽ kém thích nghi với nhiệt độ bên ngoài. Lúc đó, độ đàn hồi của các mạch máu kém, nếu gặp cơn gió lạnh sẽ dễ tăng huyết áp đột ngột.
 |
Khi thời tiết lạnh, nên tắm bằng nước ấm và tuyệt đối tránh tắm quá lâu hoặc tắm khuya. Ảnh minh họa: Internet
Giảm ăn mặn: Người bị huyết áp cao nên ăn càng nhạt càng tốt, 5-6g muối/ ngày là con số lý tưởng. Theo bác sĩ Lê Thị Hải, càng ăn mặn thì khối lượng máu tăng, khiến áp lực lên thành mạch cũng tăng. Nếu mạch máu bị xơ cứng thì áp lực máu cao có thể khiến mạch máu bị vỡ, nguy hiểm nhất là vỡ mạch máu não.
Những ai là “tín đồ” của các loại mắm như: mắm tôm, mắm nêm,... nên từ bỏ sở thích để bảo vệ sức khỏe. Các thực phẩm sử dụng phương pháp ủ muối để lên men như: dưa cải chua, dưa muối,... các loại đồ hộp, thức ăn chế biến sẵn cũng thuộc “danh sách đen”.
Tăng cường chất xơ, giảm cholesterol: Một chế độ ăn giàu chất xơ, giảm cholesterol sẽ giúp giảm mỡ máu, tránh xơ vữa động mạch. Không nên ăn nội tạng động vật, vì chúng rất giàu cholesterol. Những loại rau củ như: cần tây, cà chua, cà tím, cà rốt, cải cúc,... là thực phẩm tốt cho tim mạch.
Tránh xa các chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá,...): Chất nicotin trong thuốc lá làm kích thích hệ thần kinh, tạo ra chất làm co mạch máu. Chất cồn trong rượu bia tác động đến cơ tim, khiến tim đập nhanh hơn.
Tập thể dục: Dành 30-45 phút mỗi ngày để tập thể dục sẽ giúp hệ tuần hoàn làm việc ổn định, ổn định nhịp tim. Sau khi thức dậy, bạn nên tập các động tác khởi động. Việc này sẽ giúp làm ấm cơ thể, tránh bị lạnh đột ngột. Với những ai có thói quen tập thể dục vào sáng sớm nên lùi giờ tập trễ hơn, điều này để tránh nhiệt độ quá lạnh khiến cơ thể bị sốc nhiệt.
 |
Tránh xa các chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá,...): Chất nicotin trong thuốc lá làm kích thích hệ thần kinh, tạo ra chất làm co mạch máu. Chất cồn trong rượu bia tác động đến cơ tim, khiến tim đập nhanh hơn. Ảnh minh họa: Internet
Tránh căng thẳng, giảm stress: Những trạng thái tâm lý: lo lắng, căng thẳng, sốc, giận dữ,... đều không tốt cho người bị huyết áp cao. Bạn nên tránh suy nghĩ, lo âu quá mức, và có những biện pháp giúp cân bằng cuộc sống, giải stress.
“Lắng nghe” cơ thể: Theo bác sĩ Nguyễn Văn An, bệnh nhân cần chú ý đến các dấu hiệu bất thường như: buồn nôn, chóng mặt, đau đầu, tức ngực, mất thị lực tạm thời,... Khi cảm thấy choáng, mất sức lực thì bệnh nhân nên báo cho người xung quanh để được đưa đến bệnh viện kịp thời.
Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột: Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột, cơ thể không thích ứng kịp dẫn đến tai biến mạch não, nhồi máu cơ tim... Nếu không có việc cần thiết, nên tránh đi ra ngoài trời lạnh, nhất là vào ban đêm. Nếu không có nhà vệ sinh trong nhà, nên dậy trước, mặc đủ ấm, mở cửa từ từ cho quen với nhiệt độ thấp bên ngoài sau đó mới ra.
 |
Bệnh nhân tăng huyết áp cần hết sức chú ý đến các trạng thái tình cảm xảy ra hàng ngày trong cuộc sống như lo lắng, căng thẳng, tức giận... dễ không kiểm soát được huyết áp. Ảnh minh họa: Internet
Người bệnh không nên thức dậy quá sớm. Bởi sau một đêm nằm tĩnh trên giường, cơ thể thường kém đáp ứng với sự thay đổi bên ngoài, các mạch máu kém đàn hồi hơn và khí huyết lưu thông kém hơn. Nếu dậy quá sớm bước ra ngoài gặp cơn gió lạnh sáng sớm cũng có thể khiến huyết áp tăng cao. Và nhiều cơn đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim buổi sáng đã xảy ra ở những người cao tuổi, người có thói quen tập thể dục sáng sớm.
Giữ tâm lý thoải mái: Bệnh nhân tăng huyết áp cần hết sức chú ý đến các trạng thái tình cảm xảy ra hàng ngày trong cuộc sống như lo lắng, căng thẳng, tức giận... dễ không kiểm soát được huyết áp.
Tuân thủ đúng chỉ định điều trị: Người bệnh cần tuân thủ việc khám, điều trị và uống thuốc đều đặn theo đơn của bác sĩ để duy trì huyết áp ổn định. Không tự ý thay đổi thuốc, tự ý dừng uống thuốc hay uống tăng liều thuốc hoặc uống các loại thuốc khác do người khác truyền tai, mách mẹo.
 |
Dành 30-45 phút mỗi ngày để tập thể dục sẽ giúp hệ tuần hoàn làm việc ổn định, ổn định nhịp tim. Sau khi thức dậy, bạn nên tập các động tác khởi động. Việc này sẽ giúp làm ấm cơ thể, tránh bị lạnh đột ngột. Với những ai có thói quen tập thể dục vào sáng sớm nên lùi giờ tập trễ hơn, điều này để tránh nhiệt độ quá lạnh khiến cơ thể bị sốc nhiệt. Ảnh minh họa: Internet
Chú ý khi tắm: Khi thời tiết lạnh, nên tắm bằng nước ấm và tuyệt đối tránh tắm quá lâu hoặc tắm khuya.
Cẩn thận khi ăn uống: Hãy hạn chế các chất béo có hại như mỡ động vật, đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp…, không nên ăn quá nhiều muối, tránh xa các đồ uống có cồn bởi chúng có thể gây hại cho huyết áp của chúng ta. Bên cạnh đó, hãy tăng cường rau xanh, trái cây và uống đủ nước mỗi ngày.
Nói “không” với thuốc lá: Thuốc lá vừa ảnh hưởng nghiêm trọng tới huyết áp, vừa gây nhiều bệnh tật cho cả cơ thể.
Kiểm tra huyết áp thường xuyên: Người bệnh cao huyết áp cũng được khuyên nên kiểm tra huyết áp thường xuyên tại nhà để đảm bảo sức khỏe ổn định.
