Cách bạn hít thở tác động đến toàn bộ cơ thể. Động tác thở sâu, chậm gửi tín hiệu đến não bộ giúp bạn thư giãn và bình tĩnh lại. Để giảm stress bất kỳ trong tình huống nào và bất kể bạn ở đâu, hãy luyện tập động thở bằng bụng.
Bạn hãy làm theo những bước dưới đây:
- Ngồi hoặc nằm ở một tư thế thoải mái.
 |
Bạn có thể ngồi trên ghế, sàn nhà hoặc thậm chí nằm trên giường, ghế… Bài tập này có thể thực hành ở mọi nơi. Vì thế, bạn đang ngồi làm việc ở cơ quan, trong ôtô, trên tàu hoặc ghế trong công viên, thì đều có thể tập động tác này.
- Đặt một tay trên ngực, tay còn lại trên bụng ngay phía dưới xương sườn và hít vào thật sâu bằng mũi.
 |
Lưu ý, hít đủ sâu đến khi bạn có cảm giác bụng muốn đẩy bàn tay ra. Bạn nên giữ yên ngực khi làm động tác này.
- Sau đó thở ra qua đôi môi mím lại, giống như bạn đang thổi sáo. Trong khi bạn thở ra, tập trung cảm nhận bàn tay trên bụng di chuyển cùng với bụng.
 |
Hãy lặp lại bước 1 đến 3 trong 5-10 lần.
Hãy chắc chắn rằng bạn thở vào thật sâu và chậm
