 |
Các nhà khoa học của ĐH Bang San Diego, Mỹ, đã tìm được mức độ đi bộ thích hợp để bạn đạt được kết quả tốt nhất khi rèn luyện.
Theo họ, mỗi người nên dành 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần để đi bộ. Cường độ thích hợp dành cho bạn là 100 bước một phút, tức là 3000 bước mỗi ngày.
Tuy nhiên, các chuyên gia này cũng khuyên bạn nên bắt đầu thực hiện chế độ này với không quá 10 phút mỗi ngày, tức là khoảng 1000 bước, trong khoảng 1 đến 2 tuần, trước khi quyết định rèn luyện lâu dài.
Những bước cơ bản này sẽ quyết định cho quá trình rèn luyện lâu dài của bạn, giúp bạn tập luyện ngày một tích cực hơn, với cường độ cao hơn. Nếu bạn khởi đầu với cường độ tập luyện cao, cơ bắp sẽ đau nhức, gây khó khăn cho việc duy trì luyện tập, đồng thời làm bạn nhanh nản chí nếu mức đề ra quá sức với bạn.
Cũng có sự khác biệt nhỏ giữa nam giới và phụ nữ trong cường độ đi bộ. Nam giới nên đi bộ từ 92 đến 102 bước một phút. Phụ nữ từ 91 đến 115 bước một phút. Do hệ cơ, xương của phụ nữ dẻo dai hơn nam giới nên giới hạn tập luyện của họ rộng hơn nam giới.
Các bác sĩ cũng khuyên bạn nên ghi chép quá trình tập luyện của mình để có thể đánh giá sự tiến bộ của bản thân và có hướng điều chỉnh phù hợp hơn với tình trạng sức khỏe và cấu tạo cơ thể.
Phan Hoa
Theo Healthy
www.evashop.vn
