Ăn mỗi bữa sau ba-bốn giờ
Bạn cần nguồn cung cấp calories đều đặn để duy trì lượng đường trong máu trong và sau khi tập thể dục. Điều này sẽ giúp bạn tránh insulin cao làm tăng tích tụ mỡ thừa. Cần có những bữa ăn cách nhau ba-bốn giờ, với khoảng 500 calories hoặc ăn dặm khoảng 200 calories.
Tập thể dục trước bữa ăn chính
Nếu bạn cảm thấy đói cồn cào sau khi tập, bạn nên tập trước bữa ăn chính. Điều này giúp bạn nạp thêm calories mà không cần ăn dặm.
Mỗi bữa ăn có protein
Dùng protein giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn qua việc kích thích hormone khiến cơ thể cảm thấy no. Nên sử dụng thực phẩm giàu protein như trứng, sữa, yaourt hoặc yến mạch vào bữa sáng. Bạn có thể ăn các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, cá và thịt nạc trong ngày để có đủ protein.
Bổ sung chất xơ trong bữa ăn
Chất xơ giúp bạn no lâu. Mỗi ngày bạn cần ít nhất 25-30g chất xơ từ trái cây, rau, đậu, và ngũ cốc nguyên hạt.
Uống đủ nước
Bạn thường cảm thấy khát nước sau khi tập thể dục. Uống nước sau khi tập thể dục sẽ giúp bạn bớt đói bụng.
