1. Trứng
Trứng là loại thực phẩm có khả năng đẩy lùi cơn thèm đồ ngọt và cơn đói trong suốt một ngày. Đây là nguồn cung cấp protein, các chất béo có lợi cho sức khỏe, các vitamin B, axit béo Omega-3 và một lượng nhỏ chất sắt giúp bạn cảm thấy no và bổ sung năng lượng. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn có thể làm giảm hàm lượng insulin và hóc-môn trong cơ thể như ghrelin để ngăn chặn cơn đói. Trứng có thể được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau trong các bữa.
 |
2. Quả bơ
Đây là một loại quả tuyệt vời để đối phó với cơn đói bởi chúng chứa các vitamin B bao gồm folate giúp giảm stress, ngoài ra còn chứa tới 18 axit amin thiết yếu khác cung cấp protein, các chất béo tốt và vitamin E. Một cốc sinh tố bơ hoặc salad bơ là cách tuyệt vời để bạn quên đi cơn thèm đồ ngọt.
3. Dầu dừa
Dầu dừa có khả năng hạ thấp lượng insulin và kiểm soát cơn đối mà không làm tăng cholesterol. Loại dầu này hỗ trợ giảm cân đồng thời cung cấp chất béo tốt cho gan, nơi chất béo được chuyển hóa thay vì bị tích trữ lại. Bổ sung dầu dừa vào sinh tố hoặc các món ăn. Đặc biệt, dầu dừa không có hại cho cơ thể khi được chế biến ở nhiệt độ cao.
4. Hạt gai dầu và hạt Chia
Hai loại thực vật này giàu protein thực vật và Omega-3 hơn cả cá. Ngoài ra, nó còn là nguồn cung cấp chất xơ, magie và các loại vitamin B. Các chất dinh dưỡng sẽ làm thỏa cơn đói của bạn. Hạt gai dầu có thể bổ sung vào món salad, sữa chua… Hạt Chia cũng vậy, bạn có thể thêm vào sinh tố, nước sốt, bánh nướng và salad.
5. Cá
Hãy ăn cá khoảng 1-2 lần mỗi tuần, cơ thể bạn sẽ được cung cấp các dinh dưỡng tuyệt vời. Cá cũng chính là thực phẩm giúp giảm cơn đói bởi chúng chứa hàm lượng protein cao, khoảng 20g/khẩu phần ăn, tùy thuộc vào loại cá. Bên cạnh đó, cá rất giàu các axit amin và chất béo có lợi thiết yếu cho cơ thể, giúp duy trì đường máu. Bạn có thể chế biến cá thành nhiều món ăn phong phú và ngon miệng khác nhau.
6. Cơm dừa
Đó chính là phần cùi dừa xay mịn, rất giàu chất xơ và protein lại ít chất béo hơn dừa nạo. Cơm dừa còn có tác dụng hạ thấp lượng insulin do lượng chất xơ và protein cao sẽ giúp bạn chống đỡ với cơn thèm ăn. Hãy dùng cơm dừa trong các công thức nướng bánh.
 |
7. Các loại rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, xà lách romaine, cải búp, cải đắng hay củ cải lá xanh… là nguồn bổ sung dồi dào các loại vitamin A, C, K, canxi, sắt, một lượng nhỏ protein và magie. Chúng sẽ giúp nuôi dưỡng cơ thể bạn và làm dịu cơn đói. Bạn có thể chế biến salad, sinh tố hay đơn giản là hấp với một chút dầu ô liu, dầu dừa, tiêu đen, muối và vài giọt chanh. Lượng vitamin C trong chanh sẽ giúp bạn hấp thụ sắt tốt hơn. Thật tuyệt phải không nào.
Gia Minh
Theo AWT
