Giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt

Giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt
TPO - Tiền kinh nguyệt (PMS) không chỉ là vấn đề về thể chất mà còn khiến nhiều phụ nữ bị thay đổi tâm trạng, mệt mỏi, hay cáu gắt. Có một số cách giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn:

> Những nguyên nhân hay gặp gây mùi vùng kín

Giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt ảnh 1

1. Ngủ đủ

Cứ 20 phụ nữ trung niên thì có 1 người trải qua dạng trầm trọng hơn của triệu chứng PMS, được gọi là rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt (PMDD). Với PMS, ăn uống lành mạnh, luyện tập và ngủ đủ có thể giúp giảm đồng thời các triệu chứng tinh thần và thể chất. Song với phần lớn phụ nữ bị PMDD thì lại cần ngủ nhiều hơn và sử dụng các thuốc chống trầm cảm như Prozac và Zoloft trong nửa cuối của chu kỳ kinh nguyệt.

2. Ăn uống lành mạnh

Hãy tránh xa các loại bánh nướng và khoai tây chiên vì đường và muối trong những thực phẩm này có thể khiến bạn cảm thấy các triệu chứng như nặng thêm. Đường khiến cho nồng độ đường huyết tăng lên (rất không tốt cho tâm trạng) và muối có thể khiến cơ thể tích nước. Ngoài ra, phụ nữ PMS cũng nên hạn chế uống cà phê.

Vậy, phụ nữ PMS nên ăn gì? Hãy ăn ngũ cốc nguyên cám như yến mạch, bánh mì đen, mì ống vì những thực phẩm này giúp hiệu chỉnh nồng độ serotnin (một chất hóa học do não bộ sinh ra và có thể giúp cải thiện tâm trạng). Ngoài ra, các thực phẩm giàu acid béo omega-3 (như cá hồi) cũng có thể giúp giảm viêm, qua đó giúp giảm chứng chuột rút. Các loại rau lá sẫm màu như cải bó xôi, súp lơ xanh… cũng rất tốt cho phụ nữ PMS. Dưa hấu cũng là một thực phẩm lý tưởng cho phụ nữ PMS vì nó chứa 92% là nước và một ít đường.

3. Bổ sung các vitamin

Để giảm các triệu chứng PMS, phụ nữ nên sử dụng các chế phẩm bổ sung vitamin như B6 (100-200 mg), vitamin E (200-400 IU) trong 2 tuần trước ngày có kinh. Ngoài ra, việc bổ sung vitamin tổng hợp còn giúp giảm cương vú và giúp cơ thể phụ nữ tràn đầy năng lượng, cải thiện tâm trạng.

4. Luyện tập

Luyện tập đều đặn cũng giúp giảm hiệu quả các triệu chứng của PMS. Các bài tập thể dục nhịp điệu (aerobic) giúp tăng nhịp tim, qua đó giúp tiếp thêm sinh lực cho cơ thể và giúp tâm trạng thoải mái, sáng khoái. Ngoài ra, các bài tập thiền, yoga cũng giúp tgiãn cơ và giảm hiện tượng chuột rút.

Tuyết Nhung
Theo Womansday

Theo Dịch
MỚI - NÓNG
Kiểm toán Nhà nước cảnh báo dấu hiệu mất an toàn tài chính tại một số doanh nghiệp
Kiểm toán Nhà nước cảnh báo dấu hiệu mất an toàn tài chính tại một số doanh nghiệp
TPO - Kiểm toán Nhà nước (KTNN) chỉ ra những thiếu sót, bất cập, đồng thời đưa ra khuyến nghị giúp các tập đoàn, tổng công ty nhà nước hoàn thiện, nâng cao hiệu quả quản lý tài chính công, tài sản công. Đáng chú ý, KTNN cũng cảnh báo một số doanh nghiệp có dấu hiệu mất an toàn về tài chính.
Năm học 2023-2024, Hà Nội được bổ sung 2.648 biên chế giáo dục.
Hà Nội thiếu hơn 16.000 biên chế giáo dục
TPO - Số biên chế sự nghiệp giáo dục của thành phố Hà Nội thiếu so với định mức do Bộ Giáo dục và Đào tạo quy định là 16.004 người. Năm học 2023- 2024, thành phố đề nghị được giao thêm 8.939 biên chế khối giáo dục nhưng chỉ được bổ sung 2.648 biên chế.