Các khớp của bạn sẽ lỏng dần trong thời gian chờ sinh. Một loại hormone tên relaxin tiết ra giúp bạn có thể gập người tốt hơn. Tuy nhiên, nên cẩn trọng khi với quá xa vì sẽ dễ bị thương.
Khi mang thai, ngực bạn sẽ lớn hơn, mềm hơn. Vì thế, nên mặc áo ngực thể thao khi tập thể dục.
Sau khi mang thai ít lâu, bạn sẽ nhận thấy những bước nhảy dễ dàng trước đây trở nên khó khăn hơn vì cơ thể nặng nề. Tim bạn đập mạnh hơn và bạn đổ mồ hôi nhiều hơn. Hãy đi lại nhẹ nhàng và lắng nghe cơ thể, đồng thời trao đổi với huấn luyện viên để được hướng dẫn tập thể dục phù hợp. Nhịp tập sẽ thay đổi theo mỗi ba tháng thai kỳ.
Những hướng dẫn chung để tập thể dục an toàn trong thai kỳ:
* Nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục.
* Tập thể dục ở mức độ thoải mái, vừa tập vừa trò chuyện.
.jpg.ashx?width=600) |
* Không nên tập thể dục khi bị sốt.
* Ngưng tập và đi bác sĩ khám ngay khi bạn bị chảy máu, sưng chân, đau nhức, chóng mặt hoặc buồn nôn.
* Tránh nằm ngửa sau tháng thứ ba của thai kỳ.
* Tránh vặn mình hoặc kéo duỗi quá sức khiến mất sự thoải mái.
* Đi giày vừa vặn và mặc đồ tập thể dục rộng rãi, thoải mái.
* Tránh môi trường tập thể dục nóng ẩm.
* Uống nhiều nước.
* Lắng nghe cơ thể.
 |
