Phun nước lạnh lên ngực sau mỗi lần tắm vòi sen
Điều này hơi khó khăn để thực hiện vào những ngày trời lạnh; nhưng đây là cách lý tưởng để giúp ngực săn chắc và không chảy sệ. Còn một cách khác có tác dụng tốt hơn nữa, đó là đá lạnh, hãy dùng đá lạnh chà lên ngực. Ngoài ra, bạn không nên tắm bồn với nước quá nóng, sẽ khiến da ngực bị mềm, nhão đi.
Massage ngực
Nên thực hiện hàng ngày và tuân thủ các nguyên tắc:
- Massage dưới dòng nước chảy, nhiệt độ của nước không quá nóng cũng không quá lạnh, lực chảy của nước vừa phải.
- Dùng các ngón tay xoa nhẹ nhàng ở đầu nhũ, sau đó xoa từ bên này sang bên kia. Massage toàn bộ quanh bầu ngực, dùng tay kéo đầu nhũ lên và xuống, chú ý không kéo quá căng.
- Xoắn bầu ngực theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại các động tác nhiều lần
Kiểm tra ngực thường xuyên
Đứng trước gương, dơ một tay lên, tay kia nhẹ nhàng nắn ngực, nếu phát hiện cục cứng cần phải đi khám ngay vì rất có thể đó là những khối u nguy hiểm.
Đứng thẳng
Khi đứng thẳng, hai vai ngả về phía sau, ngực sẽ nâng cao lên vài centimet, lồng ngực mở. Các cơ bắp nửa phía trên phải làm việc sẽ khiến cơ ngực của bạn săn chắc hơn. Không khoanh tay trước ngực, không nằm sấp, không mặc áo nịt quá chật…
Ưu tiên nguồn thực phẩm giàu protein
Đó là cách tốt nhất để nuôi dưỡng các cơ ngực và các cơ nhỏ dưới da làm nhiệm vụ nâng đỡ ngực
