Chẳng hạn như bạn muốn giảm vòng eo, bạn cần ăn những thực phẩm chứa chất xơ để chống đầy bụng, protein để tăng cường trao đổi chất và chất chống oxy hóa cho sức khỏe toàn diện. Dưới đây là danh mục những thực phẩm giúp bạn có vòng eo săn chắc hơn:
1. Hạnh nhân
Loại hạt thần kì này chứa rất nhiều protein và chất xơ cũng như vitamin E và chất chống oxy hóa. Không những thế, hạnh nhân còn chứa magie – chất khoáng giúp cơ thể sản sinh năng lượng và phát triển các mô cơ mới. Hạnh nhân giúp ổn định đường huyết, giảm cảm giác thèm ăn và chứa ít calo. Chỉ cần khoảng 28g/ngày, bạn sẽ có cơ bụng thon gọn, ngăn ngừa nếp nhăn, bệnh tim, ung thư và huyết áp cao.
2. Trứng
Không có thực phẩm nào bổ sung protein tốt hơn trứng. Sự cân bằng giữa các axit amin thiết yếu trong trứng chính là điều cơ thể cần để phát triển các thớ cơ. Ăn trứng vào buổi sáng sẽ giúp bạn không cảm thấy đói trong suốt ngày dài. Tuy nhiên, bạn nên ăn trứng có chừng mực bởi chúng có hàm lượng cholesterol cao.
3. Các loại quả mọng
Những thực phẩm chứa lượng chất xơ cao đều tốt cho chế độ ăn và quả mọng không thể thiếu trong danh mục này. Nếu bạn muốn sở hữu một vòng eo săn chắc, bạn nên ăn 35g chất xơ mỗi ngày để tránh hấp thụ calo từ những thực phẩm khác. Bạn hãy ăn ít nhất ½ chén các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu tây…
4. Quế
Bổ sung quế vào chế độ ăn của bạn sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả đồng nghĩa với việc giúp bạn có vòng 2 thon gọn hơn. Một nghiên cứu của Mỹ đã chứng minh rằng quế có thể giảm glucose máu giúp giảm cảm giác đói bụng. Quế còn có khả năng chống đầy bụng và chứa rất nhiều chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe nói chung.
5. Canh/súp rau củ
Một bát súp rau củ trong bữa ăn mỗi ngày sẽ rất hữu ích trong việc giảm số đo vòng hai của bạn. Súp rau không chứa nhiều calo, không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn đảm bảo bạn không tăng cân trở lại. Bạn hãy lưu ý nấu canh/súp với ít muối và chọn các loại rau củ ít béo.
6. Các loại rau xanh
Các loại rau xanh rậm lá chứa carotenoid có khả năng ngăn ngừa ung thư và chống béo phì. Việc ăn rau xanh sẽ trung hòa các gốc tự do và giảm lượng mỡ thừa ở vòng eo. Đơn giản là bạn chỉ cần bổ sung rau cải bó xôi vào salad, canh, xào, món mì hay kẹp bánh mì, bạn có thể ngăn ngừa đột quỵ, loãng xương, bệnh tim, ung thư và béo phì. Các loại rau xanh lá xanh khác như súp lơ xanh và cải arugula cũng đều là những lựa chọn tuyệt vời.
7. Sữa chua
Nhờ có hàm lượng protein và canxi cao, sữa chua giúp loại bỏ chất béo khỏi cơ thể bạn, đặc biệt là vòng eo. Lợi khuẩn probiotic trong sữa chua cũng tốt cho hệ tiêu hóa và giảm đầy bụng, táo bón và ợ hơi.
8. Cá hồi
Cá hồi chứa rất nhiều Omega-3, chỉ với 75g cá hồi, bạn đã cung cấp cho cơ thể tới 270mg Omega-3. Ăn cá hồi sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và tăng cường phản ứng glucose-insulin trong cơ thể. Bạn hãy ăn một khẩu phần khoảng 113g cá hồi hai lần/tuần để hấp thụ các dinh dưỡng thiết yếu này. Ngoài ra, bạn có thể thay thế bằng cá ngừ hoặc cá thu.
9. Hạt quinoa
So với các loại ngũ cốc khác, hạt quinoa chứa nhiều protein hơn. Không chỉ vậy, nó còn chứa các vitamin B, chất xơ, mangan, đồng và magie. Và bạn có thể chế biến được những món ngon từ nguyên liệu này mà vẫn giúp giảm mỡ toàn thân. Bạn có thể ăn ½ chén hạt quinoa mỗi ngày là đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể.