Rau xanh và hoa quả có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe và là nguồn acid folic dồi dào các vitamin và khoáng chất cần thiết giúp duy trì sức khỏe toàn diện và cải thiện khả năng sinh sản.
Dưới đây là 5 thực phẩm bạn nên bổ sung sớm vào chế độ ăn để có sức khỏe tốt và đạt được mong muốn trong những ngày tới nhé.
Axít folic
Nếu bạn chuẩn bị mang thai trong thời gian tới, nên nhanh chóng chủ động bổ sung một chế độ ăn giàu axít folic. Bạn có thể dùng thuốc uống để bổ sung vitamin hoặc tăng khẩu phần ăn các thực phẩm giàu axít folic như ngũ cốc nguyên cám, rau xanh và hoa quả tươi. Trước thai kì phụ nữ nên hấp thu khoảng 400-600mg axít folic và trong thai khì phụ nữ nên hấp thu khoảng 800mg axít folic mỗi ngày, đảm bảo bạn sẽ có một thai nhi khỏe mạnh và giảm nguy cơ sinh non cũng như dị tật bẩm sinh.
Protein chất lượng cao
Một nghiên cứu tiến hành ở những cặp vợ chồng gặp trở ngại hiếm muộn cho thấy những cặp vợ chồng có chế độ ăn giàu protein khoảng (25% - 40%) và ít carb giúp cải thiện đáng kể chất lượng trứng và tăng gấp đôi khả năng thụ thai.
Protein chất lượng cao giàu axít amin trong chế độ ăn đóng vai trò quan trọng quyết định khả năng sinh sản. Những thực phẩm giàu protein là: trứng gà, thịt gia cầm, cá và đặc biệt cá hồi cung cấp dồi dào nguồn axít béo omega-3.
Axít béo omega-3
Axít béo omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi trong thai kì. Thật tuyệt vời khi chế độ ăn hàng ngày bổ sung đủ chất béo lành mạnh cho cơ thể để điều hòa chức năng hoạt động của các hormon, giúp bạn yên tâm mang bầu trong tháng tới.
Những thực phẩm giàu axít béo omega-3là: cá, quả óc chó, hạt lanh, ngũ cốc nguyên cám, hoa quả sấy và dầu hạt lanh. Phụ nữ nên bổ sung khoảng 1.000 - 2.000mg axít béo omega-3 mỗi ngày bằng cách ăn 50g cá, 2 thìa quả óc chó, 2 thìa hạt lanh và dùng dầu hạt lanh để nấu hoặc làm món trộn sa-lát.
Ảnh minh họa
Sữa ít béo và các sản phẩm từ sữa
Các sản phẩm từ sữa chứa nhiều canxi và protein là yếu tố thiết yếu để bạn chuẩn bị quyết định chuyện bầu bí. Kết quả nghiên cứu mới trên tờ New York Times cho thấy phụ nữ uống đủ khẩu phần sữa mỗi ngày sẽ giảm vô sinh và tăng cơ hội thụ thai hơn đáng kể. Uống đủ sữa trước khi thời kì bầu bí giúp hấp thu đủ chất béo, các dưỡng chất và khoáng chất để bạn sẵn sàng chuẩn bị cho một thai kì khỏe mạnh.
Hoa quả và rau xanh
Hoa quả và rau xanh cung cấp đủ dưỡng chất và chất chống ôxy hóa giúp giảm viêm, duy trì phát triển cơ thể khỏe mạnh trước thai kì. Thực hiện một chế độ ăn nhiều vitamin, khoáng chất và đặc biệt là chất xơ trong rau củ quả giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, giảm đường huyết, giảm mỡ máu giúp tăng khả năng thụ thai. Chúc bạn có một cơ thể khỏe mạnh, chuẩn bị sẵn sàng bước vào một thai kỳ khỏe mạnh.