> Báo động tỉ lệ mắc rối loạn giấc ngủ tại các nước phát triển
1. Dọn giường buổi sáng. Theo một khảo sát của Hiệp hội giấc ngủ Mỹ năm 2012 thì những người thường xuyên dọn giường hàng ngày sẽ có giấc ngon hơn những người khác. Cuộc thăm dò cho thấy, dọn dẹp giường ngủ mang lại cảm giác dễ chịu và giúp bạn dễ chìm vào một giấc ngủ ngon.
2. Vệ sinh phòng ngủ. Khoảng 2/3 người tham gia cho rằng vệ sinh phòng ngủ cũng quan trọng không kém để có giấc ngủ ngon ban đêm.
3. Thay ga trải giường hàng tuần. Cũng theo cuộc khảo sát này, 78% số người tham gia cho rằng họ thường có giấc ngủ thoải mái hơn với ga trải giường sạch sẽ và thơm mát.
4. Tránh dùng nhiều gối. Hãy sử dụng tối đa 2 gối. Những người sử dụng 1 hoặc 2 gối dễ có giấc giấc ngủ ngon hơn so với những người sử dụng 3 gối.
5. Để đồng hồ báo thức ở xa và tắt đèn ngủ. Một số nghiên cứu cho rằng ánh sáng lờ mờ từ đồng hồ báo thức hoặc đèn ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Theo khảo sát này thì có khoảng 21% người tham gia sử dụng đèn ngủ. Vào ban đêm, cơ thể sẽ tiết ra chất melatonin, một loại hóc-môn khiến bạn buồn ngủ và giúp điều chỉnh nhịp sinh học. Tuy nhiên, chỉ với chút ít ánh sáng của môi trường tác động, lượng melatonin được sản sinh sẽ thay đổi và có thể ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ của bạn.
6. Tắt điện thoại di động. Bạn hãy cài đặt điện thoại di động ở chế độ im lặng hoặc rung. Có khoảng 39% người tham gia khảo cho biết họ để điện thoại di động trong phòng ngủ và tắt đi trước khi lên giường. Tín hiệu báo tin nhắn văn bản, thư điện tử và báo thức liên hồi sẽ khiến bạn mất ngủ.
7. Nhấm nháp một ít hạt trước khi đi ngủ. Các loại hạt có chứa một lượng chất gây buồn ngủ tryptophan tương đương trong gà tây. Vì vậy bạn có thể nhấm nháp một vài loại hạt bạn thích trước khi lên giường.
Minh Châu
Theo Foxnews