Tim mạch. Nếu bạn có thể bước đi trên cầu thang dễ dàng hoặc đi bộ 2km mà không mệt mỏi và khó thở thì bạn đang có sức khỏe tim mạch ổn định và khỏe mạnh. Nếu bạn bị mệt mỏi kéo dài 30 phút sau khi tập thể dục thì sức khỏe tim mạch đã có vấn đề.
Kiểm tra bước đi. Nếu bạn có thể đi bộ 500m trong vòng 6 phút thì tim mạch khỏe mạnh nhưng nếu bạn chỉ đi được ít hơn 200m trong 6 phút thì bạn cần đến bác sỹ để tìm ra những căn bệnh tiềm ẩn.
Kiểm tra sức khỏe của gân kheo. Hãy nằm thẳng người sau đó nhấc chân lên. Nếu chân dễ dàng tạo góc 90 độ thì gân kheo của bạn đủ độ linh hoạt. Bạn cũng có thể kiểm tra cơ đùi bằng cách ngồi quỳ gối, gót chân phải chạm được đến hông thì cơ đùi khỏe và linh hoạt.
Để biết cơ vai có đủ độ linh hoạt, bạn đứng sao cho lưng và cổ trên một đường thẳng, tay trái để chéo người và dùng tay phải kéo thêm. Nếu có thể giữ được tư thế này mà không cần cố gắng, cơ vai của bạn hoàn toàn bình thường.
Cách tốt nhất để kiểm tra sức mạnh cơ bắp chính là thông qua các bài tập chống đẩy. Nếu có thể thực hiện liên tiếp 10 - 20 lần, cơ bắp của bạn không có gì đáng lo ngại.
Kiểm tra cơ bắp chân bằng động tác nhảy lên cao. Trước khi nhảy, bạn đặt tay lên tường để lấy mốc. Nam giới khi nhảy chạm đến phần tường cao hơn mốc tay 72 cm là tuyệt vời, 60 - 72cm là rất tốt, 50 - 60cm là trung bình, dưới 20cm là rất tệ. Trừ đi 10cm ở các mốc này sẽ ra tiêu chuẩn đối với phái đẹp.
Tỷ lệ mỡ thừa. Để biết liệu mình có mỡ thừa, bạn véo một bên eo, bắp tay hoặc đùi. Nếu phần véo được nhiều hơn 5cm, lượng mỡ trong cơ thể bạn đã nhiều hơn mức cần thiết. Đối với đàn ông, tỷ lệ mỡ chiếm 18 - 24% cơ thể và con số này ở phụ nữ là 15 - 18%.
Kiểm tra phổi. Nếu bạn có thể nín thở từ 30 giây đến một phút, phổi của bạn đang làm việc rất tốt.