Có rất nhiều hormon trong cơ thể tác động tới bạn theo cách mà thậm chí bạn không biết, và có thể dễ dàng bỏ qua một cách chữa bệnh đơn giản như thay đổi chế độ ăn uống của bạn.
Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, chán nản, đầu quay cuồng, ủ rũ, hoặc ham muốn tình dục giảm hay dao động thân nhiệt độ, có thể là do hormon của bạn. Bạn có thể bổ sung những thực phẩm dưới đây để cân bằng hormon trước khi bạn tìm cách chữa trị. Những thực phẩm này giúp giảm các cơn bốc hỏa, thay đổi tâm trạng, năng lượng thấp và trầm cảm. Mặc dù đây không phải là một danh sách đầy đủ, nhưng các loại thực phẩm cân bằng hormon dưới đây đã được chứng minh có chứa những chất dinh dưỡng quan trọng làm giảm rất nhiều triệu chứng.
1. Hải sản
Hải sản là một trong những thực phẩm cân bằng hormon tốt nhất. Tại sao như vậy? Cá rất giàu 5 chất dinh dưỡng quan trọng giúp cân bằng hormon, tăng năng lượng, xua tan trầm cảm và tăng cường tuyến giáp và chuyển hóa. Hải sản rất giàu kẽm, selen và chất béo omega-3, cùng với các vitamin B và magiê. Tất cả các chất dinh dưỡng này cần thiết cho chuyển hóa của bạn, sản sinh testosteron, cung cấp cho bạn năng lượng và sức sống; chất béo nuôi dưỡng tuyến giáp và trợ giúp ngăn ngừa trầm cảm. Vitamin B và magiê cung cấp năng lượng và cũng giúp cân bằng hệ thần kinh của bạn.
2. Bột Maca
Bột Maca là một trong những thực phẩm cân bằng hormon tốt nhất đối với phụ nữ. Maca giúp tăng cường ham muốn tình dục, và adaptogen giúp cơ thể đối phó với stress. Maca là khác thường vì tùy thuộc vào sự mất cân bằng bạn phải đối mặt, nó có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, hoặc nếu bạn lo âu, nó có thể khiến bạn bình tĩnh trở lại. Bột Maca là bột của rễ cây Maca - một loại rau có nguồn gốc từ Peru, có thể mua được từ các cửa hàng y tế, hoặc trực tuyến.
3. Thịt gia cầm nạc
Gà và gà tây là hai trong số các loại thực phẩm tốt nhất mà bạn có thể ăn để cân bằng hormon. Cả hai đều giàu protein và tryptophan - loại axít amin điều hòa serotonin trong não và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc. Chúng cũng là nguồn kẽm và vitamin B tuyệt vời, giúp cung cấp nhiên liệu để sản sinh hormon thích hợp ở phụ nữ.
4. Dầu dừa
Dầu dừa rất tuyệt vời đối với hormon tuyến giáp. Tuyến giáp kiểm soát tất cả mọi thứ từ mức năng lượng đến hệ tiêu hóa, tâm trạng, trọng lượng, và nhiệt độ cơ thể bạn. Chất béo từ dầu dừa giúp tăng chuyển hóa để cung cấp cho bạn năng lượng và đốt cháy chất béo. Nó cũng giúp làm dịu thần kinh và ngăn ngừa thiếu hụt dinh dưỡng trong cơ thể. Ăn 1 thìa dầu dừa mỗi ngày và tăng tới 3 thìa mỗi ngày nếu bạn muốn có kết quả tốt nhất. Hãy mua nhãn hiệu là hữu cơ, và tốt nhất là chưa tinh chế hoặc ép lạnh.
5. Rau lá xanh
Rau lá xanh là tuyệt vời cho phụ nữ! Chúng giàu magiê, giúp sản sinh năng lượng và điều hòa hệ thần kinh của bạn, cùng với sắt để hình thành tế bào hồng cầu thích hợp giúp ngăn ngừa mệt mỏi và thiếu máu. Rau lá xanh cũng rất giàu chất xơ và chất diệp lục, giúp cơ thể tống khứ estrogen có hại và độc tố có thể khiến bạn tăng cân, ủ rũ, đầu quay cuồng và mệt mỏi. Rau lá xanh rất bổ dưỡng, khiến chúng là một trong những thực phẩm tốt nhất đối với bạn và giữ cho bạn không bị lo âu.
6. Trái cây họ cam quýt
Trái cây họ cam quýt như bưởi, cam, chanh là tuyệt vời cho hormon của bạn. Những thực phẩm này giúp làm mát cơ thể bạn và loại bỏ estrogen thừa ra khỏi cơ thể. Chúng cũng là nguồn phong phú vitamin C, có thể làm sạch gan - nơi tích tụ độc tố. Bất cứ lúc nào độc tố cũng được lưu trữ trong cơ thể, hormon của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng, vì vậy hãy chắc chắn bạn nên ăn nhiều trái cây họ cam quýt bất cứ khi nào bạn có cơ hội.
7. Quả mọng
Quả mọng là một trái cây tuyệt vời khác đối với hormon của bạn. Quả mọng cũng giúp loại bỏ estrogen thừa và tăng testosteron, có thể tăng cường ham muốn tình dục và điều hòa thân nhiệt bạn. Quả mọng giàu anthocyanin. Anthocyanin là chất chống ôxy hóa mạnh trong cơ thể, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do và rối loạn nội tiết, gây tổn hại cho hormon của bạn.
8. Hạt
Hạt lanh, hạt Chia, hạt bí ngô, hạt cây gai dầu và hạt hướng dương nên là một sản phẩm chủ yếu trong chế độ ăn của bạn nếu bạn đang muốn cân bằng hormon bằng thực phẩm. Những thực phẩm này giúp làm mát cơ thể bạn bằng cách tránh lo âu và tăng cường chuyển hóa. Những thực phẩm này cũng giàu chất dinh dưỡng và chất xơ, giúp bạn hài lòng trong thời gian dài hơn so với carb đường. Nó rất cần thiết để ngăn ngừa tăng insulin trong cơ thể khi các hormon bị giảm. Hãy ăn nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe, protein và chất xơ để không có cảm giác thèm ăn đường, và sử dụng các chất dinh dưỡng trong những hạt này để làm lợi thế cho bạn. Hạt là một nguồn phong phú các khoáng chất như selen, kẽm, magiê và đồng. Tất cả những khoáng chất này giúp nuôi dưỡng tuyến giáp, điều hòa chuyển hóa, tâm trạng và trọng lượng của bạn.
9. Khoai lang
Nếu bạn đang thèm carb, cố gắng ăn khoai lang thay cho bánh mì và đồ ngọt. Khoai lang là tuyệt vời cho sức khỏe hormon. Chúng giàu chất xơ, vitamin B, magiê, kali và vitamin A. Chúng cũng giúp giảm cảm giác thèm đồ ngọt và tăng sản sinh tryptophan - là tín hiệu sản sinh serotonin. Điều này làm giảm lo âu và trầm cảm, và khoai lang thực sự giúp bạn gạt bỏ cơn đói tốt hơn so với hầu hết các thực phẩm giàu tinh bột khác.
10. Bông cải xanh
Bông cải xanh cùng với súp lơ và cải xoăn là thực phẩm tuyệt vời cho hormon của bạn. Tất cả các rau xơ này giúp bài tiết estrogen có hại và độc tố - gây mất cân bằng tâm trạng, dao động thân nhiệt, chuyển hóa kém và thiểu năng tuyến giáp - ra khỏi cơ thể. Mặc dù chúng ta cần một lượng estrogen nhất định trong cơ thể, nhưng quá nhiều không phải là một điều tốt. Loại rau này giúp điều hòa insulin và estrogen trong cơ thể để cân bằng mọi thứ hoàn hảo. Nếu bạn bị thiểu năng tuyến giáp, hãy đảm bảo nấu chín những loại rau này thay vì ăn sống. Rau họ cải này được phát hiện có chứa hàm lượng cao chất gây bướu giáp, đó là những chất xuất hiện tự nhiên có thể cản trở chức năng tuyến giáp bằng cách ức chế sự hấp thu iốt - một chất dinh dưỡng quan trọng đối với việc sản sinh hormon. Nấu chín sẽ loại bỏ hầu hết các chất gây bướu giáp, làm cho chúng an toàn.
11. Rong biển
Rong biển như tảo bẹ, tảo dun, và tảo là tuyệt vời cho hormon của bạn, bởi vì chúng là những nguồn iốt tự nhiên. Iốt giúp điều hòa và tăng cường tuyến giáp, làm tăng chuyển hóa và cân bằng hormon. Rong biển nghe có vẻ không hấp dẫn đối với bạn, vì vậy hãy thử rắc chút tảo bẹ hoặc tảo dun lên trên món salad. Bạn sẽ thấy yêu thích hương vị mặn và khi rắc lên món ăn sẽ thấy hấp dẫn hơn so với dạng rong biển thông thường. Bạn có thể mua rong biển các cửa hàng y tế hoặc trực tuyến.
Tất cả chúng ta ai cũng từng có lần không kiểm soát được hormon. Tập thể dục và dinh dưỡng là chìa khóa để chăm sóc hormon của bạn. Hãy tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn, quá nhiều rượu hay cà phê, và đồ ngọt!
T. Mai
Theo AWT